A crise que espreita ao virar da esquina

Resiliência emocional e como lidar com sucesso com uma situação difícil.

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Fonte: CC0 Creative Commons

Todos nós queremos continuar na vida, ter sucesso, ser vencedores e ser apreciados pelos outros. Queremos todas essas coisas em um mundo competitivo que encoraje essas expectativas. – Somos todos lindos, espertos e fortes. Na maior parte, sentimos que “a vida é simplesmente ótima”, que estamos intensificando a carreira, que temos uma boa vida social e que nossos amigos e familiares nos respeitam. Até que, de repente, algo dramático acontece. Um relacionamento promissor se quebra, no trabalho não conseguimos a nova posição que realmente esperávamos ou fomos demitidos de um trabalho que amamos e demos tudo para. Uma crise desse tipo pode levar a uma auto-imagem destruída e nos levar a pensar que “não somos tão fortes quanto pensávamos que éramos”.

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Eu experimentei uma crise semelhante. Eu estava estudando para o meu doutorado em Oxford e por três anos apenas ouvi elogios pelo meu trabalho. De repente, recebi críticas contundentes à minha pesquisa, e senti que os críticos tinham rasgado toda a estrutura lógica do meu trabalho. Eu estava em choque e senti que estava desmoronando. Até aquela época, grande parte da minha identidade estava ligada à minha vida profissional. Eu me destacava em meus estudos e estava a caminho de obter meu doutorado em psicologia na Universidade de Oxford. Eu claramente me lembro de sentir-me fraco quando meu senso de auto-orgulho superestimado sofreu um golpe esmagador, como se o ar tivesse sido liberado de um balão. Eu me senti como um mergulhador descendo para as profundezas do oceano, apenas para descobrir que não havia oxigênio no tanque.

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Dessa crise, aprendi sobre a resiliência emocional e como lidar com sucesso com uma situação difícil. Isso não aconteceu da noite para o dia, mas aos poucos consegui retornar a mim mesmo. Minha esposa, família e amigos próximos me apoiaram com amor ilimitado. Fui à terapia, voltei ao esporte e recebi apoio do meu supervisor que me orientou na direção certa. Passo a passo, aprendi a quebrar as críticas do meu doutorado em pequenos componentes e tarefas e lidar com eles, um de cada vez. Mais significativamente, aprendi a me redefinir: -Sou Yair, um indivíduo, estou me concentrando em meu crescimento pessoal e nas pessoas que são queridas para mim. É bom quando as pessoas com quem eu me misturo me aplaudem, mas elas não me definem.- As coisas deram certo e recebi meu doutorado na data-alvo que eu havia escolhido, mas não menos importante, recebi uma lição de vida e Eu prometi a mim mesmo que aprenderia com isso.

Minha lição sobre o desafio de definir uma identidade é especialmente relevante no mundo atual das mídias sociais. Estamos sempre pedindo ao grupo que reconheça cada uma de nossas ações e, na verdade, nunca ficamos sozinhos para ficar com nós mesmos. O grupo está conosco o tempo todo e nos dá notas por tudo que fazemos. Nessa realidade, estamos começando a nos definir de acordo com o grupo a que pertencemos, muitas vezes sem sequer nos darmos conta disso. Estamos cedendo o controle de nossas vidas ao grupo.

A antiga questão filosófica: “Se uma árvore cai na floresta e ninguém a ouve, faz um som?” Pode ser reafirmada em termos contemporâneos: se você compartilhou um momento feliz com seus amigos no Facebook e não o fez obter gostos suficientes, foi realmente um momento feliz? (Amichai-Hamburger, 2017). Qual é o significado desta questão? Que perdemos a capacidade de entender o significado da individualidade. Junto com a perda desse entendimento, também perdemos nossa bússola motivacional, o mecanismo que nos direciona em nossas ações e é destinado a nos ajudar a alcançar a auto-realização como indivíduos significativos. As coisas se tornam ainda mais complicadas em um mundo onde a publicidade e o PR usam ferramentas psicológicas sofisticadas para nos vender essa auto-realização. “Apenas compre este carro e você se tornará um indivíduo significativo…” Além disso, as principais empresas de internet sabem tudo sobre nós e nós nos tornamos completamente escravizados, acreditando que realmente existe um almoço grátis. Eu defino minha identidade focando realmente em meu eu interior ou olhando externamente? Estamos buscando uma individualidade sintética e artificial.

Individualidade.

Fonte: CC0 Creative Commons

Para entender isso mais plenamente, devemos distinguir entre motivação interna e externa. A motivação interna vem de dentro da pessoa e das coisas que são verdadeiramente importantes para ela e levam a sentimentos internos como prazer ou satisfação. Em contraste, a motivação externa vem de todos os fatores externos, como a propaganda e as recompensas que a sociedade concede às pessoas que se comportam de acordo com as normas que decretou serem desejáveis. Muitos estudos em psicologia mostraram que o uso de motivação externa pode ser muito eficaz a curto prazo, mas a longo prazo pode prejudicar o comportamento que estamos tentando reforçar.

O experimento clássico conduzido por Lepper, Greene & Nisbett prova este ponto. Eles examinaram como o comportamento das crianças é influenciado pelo tipo de motivação que as impulsiona. Eles observaram um grupo de crianças em idade pré-escolar e examinaram o que os faz dedicar esforço ao quadro que desenharam e por que algumas crianças dedicam mais esforços a essa atividade do que outras. Os pesquisadores dividiram as crianças em três grupos:

As crianças que foram informadas de que receberiam um prêmio e receberam um prêmio de certificado de excelência.

Crianças que não foram avisadas com antecedência sobre a possibilidade de obter um prêmio, mas receberam uma surpresa logo após mostrarem interesse em desenhar.

Crianças que não receberam nenhum prêmio.

Duas semanas depois, os pesquisadores avaliaram como o prêmio (esperado, não esperado e sem prêmio) afetou a motivação das crianças para desenhar. Eles deram às mesmas crianças um pedaço de papel e canetas de feltro e as observaram desenhando. Eles descobriram que o primeiro grupo que recebeu o certificado de excelência teve a menor motivação, enquanto as crianças que não receberam nenhum prêmio tiveram a maior motivação para desenhar uma imagem.

Desenho de infância.

Fonte: Talia Ledani

Que conclusão podemos tirar desse experimento? A longo prazo, sua motivação interna é mais forte que a externa. Se você incentivar as crianças, por exemplo, a tocar piano, concedendo-lhes um prêmio financeiro para cada conquista, elas serão diligentes a curto prazo, mas com o tempo perderão o interesse. Eles sentirão que estão tocando piano para você e para o prêmio, e não para si mesmos. Muito rapidamente, eles vão ver que é uma punição e não uma atividade agradável. Como pais, é importante entender que quando permitimos que nossos filhos sintam uma conexão interna com o que eles fazem, estamos capacitando-os a se definirem autonomamente. Seu passatempo se tornará parte de como eles definem sua individualidade e a fonte de sua fortaleza interna, ajudando-os a investir em seu desenvolvimento pessoal e a confiar no feedback que eles mesmos dão. A criança, e mais tarde o adulto, terá mais resiliência para enfrentar as crises que estão ligadas à sua auto-imagem.

Apatia.

Fonte: CC0 Creative Commons

Assim, a motivação interna é um fator importante em nossas vidas e uma boa maneira de desenvolver essa motivação é dar um feedback adequado. O feedback deve ser dado o mais próximo possível do comportamento a que se refere, e deve ser detalhado e enquadrado em termos positivos. O feedback deve fornecer ferramentas para melhoria e deve explicar ao aluno como ele ou ela irá se beneficiar dele. Certifique-se de que é apropriado para o vencimento da pessoa que o recebe. Essa pessoa deve ser incentivada a participar ativamente do processo de feedback e na definição dos objetivos e métodos de auto-aperfeiçoamento. Quando o feedback é dado em uma configuração de grupo, certifique-se de que o grupo crie uma atmosfera de apoio que permita aprender com o feedback. A ênfase deve estar no autodesenvolvimento e não em tentar agradar o mundo externo.

Segundo a psicóloga Patricia Linville, da Duke University, as pessoas devem se esforçar para criar diferentes facetas em sua identidade, cada uma das quais é independente e forte, de modo que, tomadas juntas como uma unidade, elas criam uma identidade completa. Cada uma das facetas é uma definição separada de identidade e as pessoas devem investir em cada uma individualmente para que elas se tornem verdadeiramente significativas. Por exemplo, um homem pode ser definido como um marido, pai de duas crianças incríveis, um professor, um corredor de longa distância e um voluntário em uma casa para pessoas com deficiências físicas. Ele precisa preservar e reforçar cada uma dessas facetas de sua identidade, investindo continuamente em cada uma delas. Caso ele, um dia, enfrente uma crise como demissão e desemprego, ele experimentará a crise, mas conseguirá se recuperar com relativa rapidez, graças ao fato de que outras facetas significativas de sua identidade não foram afetadas. Compare isso com alguém cuja identidade está totalmente ligada ao seu trabalho, se perderem o emprego, sua auto-estima será gravemente prejudicada.

Outro fator que contribui para a resiliência emocional é baseado na psicologia britânica, a teoria do apego de John Bowlby. De acordo com essa teoria, os pais que dão ao bebê uma sensação de proteção e também a coragem de investigar o ambiente, aumentam as chances de seu bebê crescer e se tornar um adulto seguro que acredita em sua capacidade de enfrentar o mundo, graças a sua força interior. Este adulto conhecerá o mundo usando uma abordagem ativa e positiva. Nem todos nós crescemos com tais pais, mas mesmo aqueles de nós que não cresceram podem reforçar nossa capacidade de recuperação emocional adotando a mesma abordagem. Primeiro, devemos nos tornar conscientes dos momentos seguros em nossa vida, adicionando-os ao nosso inventário de força interior que contém todas as experiências de capacitação que tivemos. O inventário irá conter as primeiras pessoas que nos apoiaram nos primeiros estágios da vida. Na maioria dos casos, serão nossos pais, mas também outras pessoas boas que conhecemos ao longo do caminho. O inventário também conterá desafios anteriores que superamos e lugares que nos deram uma sensação de força para lidar com os desafios da vida. Tudo isso incluirá nosso inventário de autoconfiança e, quando tivermos plena consciência de todos eles, eles nos darão a energia para viver. No próximo estágio, essa energia nos motivará a sermos ativos. Lembre-se, enfrentar os desafios nos ajuda a crescer e, ao não encará-los e preferir tentar criar um mundo protetor sem obstáculos, estamos, na verdade, prejudicando nossa resiliência. Quando enfrentamos esses desafios, reforçamos nossa crença de que somos fortes o suficiente para superá-los. Quando chegamos a uma encruzilhada e enfrentamos uma crise, é um sinal para nós que é a hora de arrastar todo o inventário de nossas forças internas.

Uma rede de apoio é um fator importante que reforça e fortalece nossa resiliência emocional. Você pode criar sua rede de apoio cercando-se de pessoas que o ajudam a crescer. Você precisa de pessoas que possam lhe dar amor incondicional. Você também precisa de especialistas que possam lhe dar apoio focalizado na direção que escolher, bem como feedback positivo para orientá-lo. A combinação de calor humano e experiência no campo do desafio que você está enfrentando é importante para a sua capacidade de avançar e conseguir fazê-lo. Mantenha-se longe de pessoas que fazem comentários ofensivos diretos ou indiretos que prejudicam sua capacidade de construir sua própria identidade. Estar ciente de como cada pessoa com quem você está em contato contribui para a sua resiliência emocional é uma chave importante para o seu sucesso.

Finalmente, há duas atividades que eu recomendo que você faça, mesmo que à primeira vista elas pareçam não ter conexão com a resiliência emocional – dando para os outros e para os esportes. Estamos vivendo em uma idade em que somos menos propensos a mostrar empatia pelos outros. Na era digital, as pessoas andam por aí com fones de ouvido e são hipnotizadas por suas telas. Portanto, não é surpresa que as pessoas que precisam de ajuda e empatia se tornem transparentes. Estamos constantemente divulgando todas as nossas ações e nos tornamos mais narcisistas do que no passado. Dando a outra pessoa, nos tornamos parte do mosaico humano multifacetado e colorido, com todas as suas necessidades e sofrimentos, e reforçamos nossa resiliência emocional. Ao participar de esportes, não apenas aumentamos nossa aptidão física, mas também criamos resiliência emocional. Quando estamos no meio de uma crise sobre nossa auto-imagem, muitas vezes nos sentimos deprimidos e letárgicos. A atividade física faz com que nos concentremos no aqui e agora, em vez de no problema. Ao participar de esportes, as endorfinas são liberadas no corpo, o que cria uma boa sensação e planta as sementes do otimismo em situações que parecem sem esperança. Essas sementes, que mais tarde se desenvolverão quando você se concentrar em todos os pontos que mencionei anteriormente, fornecerão uma caixa de ferramentas para fortalecer sua resiliência emocional.

Esportes

Fonte: CC0 Creative Commons

Vou concluir com uma história sobre o meu filho mais novo, que foi aceito em uma instituição de grande prestígio que iria promover sua carreira. Como parte de “seu processo de aprendizado”, essa instituição organizaria atividades nas quais os membros do grupo criticariam e humilhariam uns aos outros. Meu filho se recusou a ter qualquer participação nessa atividade e, como resultado, o facilitador do grupo escolheu-o como um bode expiatório e ele se tornou vítima de abuso físico e mental. Uma das conseqüências disso foi que sua auto-estima foi esmagada. Os valores que meu filho foi criado para acreditar foram ridicularizados. Por muitos anos ele sonhara e trabalhava duro para entrar nessa instituição de prestígio e, da noite para o dia, seu sonho se tornara um pesadelo.

Chegara a hora de aplicar tudo o que aprendi na grande crise que vivenciara quando estava escrevendo meu doutorado. Junto com minha esposa, uma terapeuta clínica e uma boa amiga que também é uma terapeuta dinâmica, trabalhamos com nosso filho para reforçar sua motivação interna. Nós nos concentramos em maneiras que permitiriam que ele não perdesse sua individualidade e seus valores, apesar do comportamento do facilitador do grupo. Sua rede de amigos de longa data também deu grande apoio ao nosso filho. Foi um momento muito difícil. O final da história foi que, embora ele tenha conseguido vencer todas as probabilidades e preenchido todos os requisitos, ficou bem claro para ele que ele não continuaria naquela organização. Ao trabalhar na definição de sua auto-identidade, nosso filho encontrou forças para subir acima de todas as dificuldades que encontrou. A diferença entre a sensação de afundamento de um mergulhador de mar profundo que não tem oxigênio em seu tanque e a pessoa que tem a capacidade de voar acima das dificuldades muitas vezes depende de sua resiliência interna. A auto-resiliência é construída durante o curso da vida. Precisamos nos esforçar muito, dia após dia, para definir e fortalecer nossa individualidade diante de nosso ambiente.

Somos todos belos, espertos e fortes até chegarmos a uma crise e não nos enganemos, certamente vamos nos deparar com eles na vida. Vamos construir o nosso eu interior para que, quando nos depararmos com a crise que está à espreita, vamos transformá-lo num desafio e ter um bom resultado.

Baseado no novo livro de Yair Amichai-Hamburger, Y. (2017) Internet Psychology. Nova Iorque: Routledge

obrigado

Gostaria de agradecer a Debbie Amichai, a Chava Wilschanski, a Poznansky Matan, a Tal Shani-Sherman, a Ilan Hasson e a Ioram Melcer por sua ajuda com as primeiras versões deste artigo.

Publica pela primeira vez em ALAXON Israel (hebraico)

Referências

Amichai-Hamburger, Y. (2017) Psicologia da Internet. Nova Iorque: Routledge

Bowlby, J (1979). A fabricação e quebra dos laços afetivos. Londres: Tavistock Publications

Linville, PW (1987). Auto-complexidade como um amortecedor cognitivo contra doenças relacionadas ao estresse e depressão. Journal of Personality and Social Psychology, 52, 663-676.

Lepper, M., Greene, D. e Nisbett, R. (1973). Solapando o interesse intrínseco das crianças com recompensas extrínsecas: um teste da hipótese da “superjustificação”. Jornal da Personalidade e Psicologia Social, 25, 129-137