Dia Internacional contra a Homofobia, Transfobia e Bifobia

Mindfulness Tips for International Day Against Homophobia, Transphobia & Biphobia 17 de maio de 2016

Estudos de pesquisa múltipla sugerem que as pessoas que não se identificam como heterossexuais e / ou cispar (quando o sexo atribuído no nascimento correspondem às normas culturais para a identidade de gênero) são significativamente mais propensas a serem afetadas negativamente com maiores taxas de ansiedade, depressão, suicídio e uso de substâncias. Um fato que muitas vezes é desconhecido é que os bissexuais tendem a ser mais afetados em termos de saúde mental do que os homossexuais. É importante aumentar a conscientização através de dias como o Dia Internacional contra a Homofobia, Transfobia e Biphobia. Principais discrepâncias permanecem em termos de igualdade para aqueles que ficam fora do que a cultura determina ser a "norma" para gênero e sexualidade.

Fonte: https://pixabay.com/pt/rainbow-flag-gay-friendly-13902/

Aqui estão algumas dicas sobre como cultivar atenção plena em resposta aos inevitáveis ​​estresses relacionados a ter uma identidade diversa de gênero e / ou sexual.

1. Inside Versus Outside Control.

A terapia de aceitação e compromisso (ACT) descobriu que a nossa saúde mental é prejudicada quando passamos muito tempo tentando controlar o que está essencialmente fora do nosso controle. Por exemplo, quando estou colocando muito tempo e ênfase em tentar controlar as reações de outras pessoas ou meus próprios pensamentos internos, emoções e sensações corporais. Infelizmente, existem algumas situações e algumas pessoas onde não há absolutamente nada que possamos fazer para mudar sua opinião sobre gênero e diversidade sexual. Embora nem sempre seja possível ganhar o respeito de outras pessoas, sempre podemos avançar ativamente para um valor de auto-respeito em termos de como respondemos à homofobia, à transfobia e à bifobia. Pode ser útil refletir sobre a questão: se houvesse um vídeo que descrevesse como você respondeu em uma situação em que você foi confrontado com a discriminação, como você gostaria de se ver responder de uma maneira que tenha integridade para você? É melhor ser o mais específico possível em termos de expressão facial, linguagem corporal e ações. Também é útil ver como você responde a si mesmo após o evento; Você se esforça demais para reforçar as mensagens discriminatórias que ouviu ou você responde com compaixão?

• 7 Formas de Trump Brain Games
• Os seus funcionários deveriam melhorar ou diminuir?
• Maus hábitos
• Desenho de uma linha no açucar com o Chef Emily Luchetti
• Manter as resoluções de Ano Novo é raramente sob nosso controle

2. Respondendo a si mesmo com compaixão.

Infelizmente, muitos de nós internalizamos mensagens desfavoráveis ​​e inúteis que recebemos. Muitas vezes, aprendemos, direta ou indiretamente, a bater-se com a mesma barra que foi usada por outros. Agora sabemos que responder a nós mesmos de maneiras vergonhosas exacerba o impacto do evento original. O Dr. Brené Brown, um dos principais pesquisadores da vergonha, descobriu que o segredo, o silêncio e o julgamento compõem a vergonha. Quando entramos em ciclos de vergonha, somos mais propensos a nos envolver em padrões inúteis, como afastar os outros e usar substâncias. A melhor maneira de combater a vergonha é responder a nós mesmos com compaixão. Muitos de nós crescemos em casas onde a compaixão estava longe de ser o caminho recomendado ou respeitado. Para acessar a compaixão, pode ser útil refletir sobre como você responderia a um querido amigo se eles estiverem passando por algo parecido com você. Se você não conhece nenhum outro gênero ou amigos sexualmente diversos, ou se você é muito profundo em um ciclo de vergonha sobre ser um gênero ou pessoa sexualmente diversa, pode ser útil pensar sobre como responderia a um amigo que estava sendo tratado injustamente por algo fora do sexo ou da diversidade sexual. As horas extras, podemos aprender a nos tratar da mesma forma que trataremos essa outra pessoa. Colocar uma mão no nível do coração e da barriga e imaginar estendendo a mesma gentileza para nós mesmos, como seria para alguém poderia ser um bom lugar para começar.

Fonte: https://pixabay.com/pt/aware-awake-accepting-attuned-1353780/

• A neurobiologia do comportamento agressivo e antisocial
• 7 dicas para se tornar mais consciente
• A solução para a mente problema errante
• 5 Ways Pole Dancing pode melhorar sua vida
• A Arte Altruísta de Priorizar-se

3. Reconheça nossos Shi ** y First Drafts sobre gênero e diversidade sexual.

A maioria, se não todos, ou nós crescemos em culturas onde nos prescrevemos uma norma em que heterossexual e cigender é "a norma" explicitamente e aprendemos que isso também é "melhor", de forma implícita ou explícita. Nossas mentes estão constantemente avaliando, avaliando e comparando. Quer se trate de gênero e diversidade sexual ou seja sobre política e raça, nossa mente terá uma opinião sobre isso. Curiosamente, agora sabemos que esses julgamentos têm menos impacto se estivermos conscientes deles e conscientemente escolheremos como respondemos em vez de ignorá-los e fingir que eles não existem. Ann Lamott, em seu livro instrutivo sobre escrita e vida Bird by Bird, compartilha um conceito chamado shi ** y primeiro rascunho. A idéia é que se quisermos escrever qualquer coisa decente, precisamos estar dispostos a escrever e compartilhar as imperfeições, pelo menos inicialmente. No livro recente de Brené Brown, Rising Strong, ela toma esse conceito de primeiros rascunhos e aplica-o ao cenário emocional de nossas vidas. Este exercício se encaixa muito bem com o conceito de ACT de aprender a desencadear nossos pensamentos indesejados. Brené descobriu que mais de metade dos participantes em sua pesquisa, que pareceu voltar ao rastro mais forte do que nunca, depois de uma experiência difícil, escreveria ou comentaria sua experiência de uma forma não censurada, não superada e não politicamente correta. Acontece que a partilha neste nível, na forma como a maioria de nós tem sido preparada para suprimir, é de fato uma maneira útil de ir além das narrativas limitantes que nos são impostas por outros, a sociedade em geral e, de fato, nós mesmos.

4. A Importância da Comunidade.

A literatura de resiliência dentro da psicologia aponta muito claramente para o fato de que a desconexão aumenta as lutas psicológicas que podemos experimentar como resultado da marginalização. É difícil exagerar a importância de construir e manter um senso de comunidade em nossa saúde mental e qualidade de vida geral, particularmente em tempos de adversidade. Por exemplo, ambos os autores deste blog são minorias sexuais em relações de longo prazo e de mesmo sexo. Quando houve debates políticos ou de mídia sobre a igualdade matrimonial, que se tornou intensamente pessoal, às vezes, nos alcançamos e compartilhamos nossos medos e vulnerabilidades. Embora isso possa ser assustador para muitos de nós, esse compartilhamento com alguém que sabe o que se sente por dentro pode curar intensamente no momento e prevenir resultados prejudiciais na saúde mental a longo prazo. Isso nos dá a chance de nos lembrar de nossa própria humanidade comum – uma conexão com um todo maior fora de nós mesmos que o mundo às vezes nega – e também nos permite explorar uma perspectiva de movimento. Ou seja, fazemos parte de uma comunidade global que compartilhou contratempos e perseguições, bem como algumas vitórias e sucesso. Desejamos que você se comunique com outros membros da comunidade global de gênero e diversidade sexual para seu bem e também para eles.

Fonte: https://pixabay.com/pt/gay-pride-gay-gay-rights-parades-314659/