Maus hábitos

Vamos ser realistas.

Chegou o tempo passado desde a sua Resolução de Ano Novo para que você admita que isso não acontecerá. Isto é normal. A emoção do Ano Novo – ou a vergonha que mais um ano passou – é suficiente para nos motivar a dizer que vamos melhorar este ano.

Mas dizer que não é suficiente.

Você quer fazer as coisas acontecerem?

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O nosso blogueiro convidado Shimmy Feintuch, pode mostrar o caminho.

Uma história antiga:

Se você é como a maioria das pessoas, este não é o seu primeiro rodeio. Você está cometendo e explodindo desde que você era um adolescente de face pimply. E ainda assim você continua tentando! Você guerreiro, você.

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Você continua comprometendo-se a perder peso, começar a meditar, parar de beber. Você faz esse compromisso, uma e outra vez, ano após ano. Você realmente quis dizer isso! E então você caça. Você tem essa bebida ou essa fatia de biscoito de morango. Você sente falta daquela aula de ioga. E você desiste – novamente e novamente.

É cansativo, e nunca acaba em mudança real.

Vamos ficar reais. Antes de começar a falar sobre como alcançar seus objetivos, precisamos ter honestidade sobre um ingrediente crucial: a motivação.

Psicologia e Motivação:

Cerca de dois anos atrás, perdi muito peso – cerca de cinquenta libras. No meu trabalho como psicoterapeuta, não divulgo detalhes sobre mim mesmo (Freud ficaria orgulhoso), mas minha perda de peso era bastante evidente para meus clientes (Freud ficaria horrorizado). Comecei a receber comentários. Cumprimentos, principalmente, o que aceitei graciosamente.

Um dos meus clientes, uma mulher profissional de trinta e poucos anos, foi consertado pela minha perda de peso. Ela lutou com seus próprios problemas de peso e viu meu sucesso como um sinal de esperança para ela. Ela me pressionou sobre o que eu tinha feito – planos de comida específicos, dicas de exercícios, qualquer coisa para obter uma vantagem sobre sua própria batalha da protuberância. Eu estava pronto para ajudar.

"Primeiro", eu disse, "você precisa querer isso".

Seu rosto caiu. "Ah".

E foi isso. Não há mais perguntas.

Ela não estava suficientemente motivada. Ela sabia disso. E então ela decidiu parar de perseguir esse objetivo, por enquanto. E – aqui é o ponto importante – está tudo bem! Meu cliente teve bastante trabalho real para fazer sem a culpa adicional de uma resolução mal concebida.

Está perfeitamente certo dizer que você não está pronto para assumir um projeto. Na verdade, nos fazemos um desservi quando tentamos nos forçar a fazer coisas que não estamos preparados para fazer.

Avaliando Motivação:

Pergunte a si mesmo: "Estou pronto para isso? Estou disposto a trabalhar duro e fazer sacrifícios para obter o que eu quero? "Se a resposta for não, pode ser que você não esteja pronto para esta mudança particular.

Motivação ebbs e fluxos; É baseado em nossas emoções, estados corporais, até o tempo. Verifique com você uma vez por semana, ou em diferentes momentos do dia. Grave seus níveis de motivação em um diário. Seja honesto sobre o que o afasta. Google "como se motivar".

E seja paciente consigo mesmo.

Se você manter seus sonhos em seu radar, sua motivação virá.

Uma vez que você está motivado – ótimo! Você está pronto para fazer um plano.

Vamos usar o quadro dos objetivos SMART: específico, mensurável, alcançável, relevante e limitado no tempo.

Específico:

Nossos objetivos precisam ser específicos, para que possamos elaborar um plano claro para obter o que queremos. Se o seu objetivo é sentir-se melhor, perder peso ou ser mais consciente do meio ambiente, tente restringir o foco do objetivo. Talvez você possa começar a terapia, encontrar uma dieta e um plano de exercícios, ou começar a reciclar. Objetivos mais específicos levam naturalmente a dar o próximo passo para encontrar um terapeuta, se comprometer com um plano de exercícios ou pedir aos seus amigos verdes como reciclar peelings de batata.

Mensurável:

Tamanho importa. Como você saberá se você atingiu seu objetivo? Como você vai decidir quando você é magro o suficiente, bem sucedido o suficientemente sereno? Se não podemos medir nossos objetivos, não podemos medir nosso progresso. Podemos facilmente perder a motivação. Objetivos mensuráveis ​​nos permitem rastrear nosso progresso e ver o quão perto estamos de obter o que queremos.

Algumas coisas são mais fáceis de medir, como o peso, ou níveis de colesterol, ou dias de sobriedade. Algumas coisas não são, como níveis de atenção plena, sucesso e felicidade.

Para objetivos difíceis de medir, procure maneiras de tornar seu objetivo mais concreto. Por exemplo, se você quer se sentir mais sereno, você pode escolher meditar diariamente por um ano. Isso é mensurável. Você pode querer apontar para um salário específico, uma quantidade específica de tempo gasto com seus filhos, ou um período máximo de tempo assistindo TV.

No entanto, você mede suas metas depende de você. Mas encontre uma maneira de medí-los!

Alcançável :

Seu objetivo deve ser algo que você pode fazer. Você pode não perder 100 quilos, comprar um banco ou ter dez filhos. Se seus objetivos parecem fora do alcance, pense neles como possíveis objetivos de longo prazo e estabeleça algo mais viável como um objetivo curto ou moderado. Perder dez libras, poupar algum dinheiro ou começar a namorar!

Isso não é para minimizar seus sonhos. Se o seu sonho é ser o primeiro ser humano em Marte, vá para ele! Mas isso não seria um objetivo imediato. Um objetivo mais viável pode ser entrar na escola de engenharia ou se qualificar como um astronauta. Ou para se levantar desse sofá. Tudo depende de onde você está.

Precisamos equilibrar o excesso de promessas e a sub-sonhar. Não tente por algo não realista, mas não se segure se há algo que realmente quer, mesmo que seja difícil.

Relevante:

Seu objetivo é relevante para você? A compra de uma casa nos Hamptons realmente se encaixa com quem você quer ser como pessoa? Você realmente vai gostar de viajar pelo mundo, ou você só quer porque nadar com golfinhos parece muita diversão na TV?

Adorava a ideia de fazer snorkel. Parecia muito divertido! Os arrecifes coloridos, o peixe exótico, o mar azul-verde de tirar o fôlego … então eu tentei uma vez em uma viagem a Cancun, e descobri que eu tenho seasick – muito, muito enjoado. Não é tão deslumbrante.

Alguns anos depois, fui para a Jamaica. Por que não tentamos fazer snorkeling, eu disse. Grande ideia, pensei. (Eu realmente esqueci sobre o fiasco de Cancun.) Adivinhe o quê? Ainda tenho enjoado. Aprender a mergulhar ou a mergulhar de mergulho não é um objetivo relevante para mim.

Se o seu objetivo é relevante ou não é realmente um cheque sobre sua motivação. Você sabe que você quer, ou você apenas pensa que você quer isso? Se você não tem certeza, mas está disposto a tentar, está tudo bem. Sair da sua zona de conforto é admirável. Vá em frente!

Tempo limitado:

Definir um período de tempo pode adicionar alguma pressão ao processo de alcançar seu objetivo. Isto é uma coisa boa. Como disse Billy Joel, todos nós respondemos à pressão.

É aí que você coloca o aperto, acende o fogo sob as partes do seu corpo e outras metáforas que te levam. Descobrir um cronograma realista para alcançar seu objetivo. E então, levante-se e vá! Pessoalmente, eu gosto de adicionar um pouco de tempo extra para permitir a imperfeição e a fragilidade da condição humana, mas você não precisa ser tão melodramático.

Outra dica: quebre seu objetivo em pedaços pequenos. Não deixe a imensidão da sua tarefa sobrecarregá-lo. Planeje as etapas que precisam ser feitas e, em seguida, concentre-se em um passo de cada vez.

O Novo Você:

As resoluções de Ano Novo podem vir de um bom lugar, mas raramente levam a mudanças duradouras. Eu digo abandonar a resolução do Ano Novo. Concentre suas energias no que deseja fazer quando quiser fazê-lo .

A mudança é muito importante para ser limitada a uma época do ano.

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Shimmy Feintuch, LCSW

site: shimmyfeintuch.com

telefone: (530) 334-6882

email: [email protected]

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