7 Formas de Trump Brain Games

Agora que o brilho foi atenuado sobre o valor real dos chamados "jogos de cérebro", é importante revisar maneiras cientificamente comprovadas para manter seu cérebro estimulado, ativo e crescendo bem na idade avançada.

O que é mais importante é permanecer ativo, ficar conectado e desafiar seu cérebro a aprender algo novo, algo que requer flexões cognitivas significativas, maior coordenação e condicionamento aeróbico. Há, naturalmente, muitas maneiras de atender a essas necessidades. Eu vou começar com as atividades de listagem que são conhecidas por estimuladores bons para o crescimento do cérebro, mas uma vez que você obtém o jeito, faça uma lista de coisas que você gostaria, que apimentar sua vida e desafiar seu cérebro – e depois obter ocupado!

Fonte: Cortesia de Jianu: Brown University via Flickr

1. Fique fisicamente ativo. Os efeitos positivos do exercício em seu cérebro nunca cessam; na verdade, à medida que envelhece, o exercício torna-se ainda melhor para sua saúde mental geral. Os neurocientistas demonstraram que, no envelhecimento das populações (geralmente aqueles com mais de sessenta e cinco anos), a participação sustentada e moderada no exercício (30 minutos de caminhada um pouco diária, que pode ser três caminhadas de 10 minutos ou seis caminhadas de 5 minutos) aumenta a aprendizagem e memória, melhora a função do neocórtex (especialmente o córtex pré-frontal), neutraliza o declínio mental relacionado com a idade e doença e protege contra a atrofia relacionada à idade em áreas cerebrais cruciais para o pensamento e a aprendizagem. O exercício foi citado por vários pesquisadores, incluindo os da UC Irvine, sendo o fator número um na sustentação da saúde cerebral e a capacidade de fazer novos neurônios em um cérebro envelhecido. Ser ativo ajuda a apoiar a formação de novas conexões neurais e vasculares, bem como melhorar a atenção, o raciocínio e os componentes da memória. Se você já é atlético, experimente algo que flexione seu cerebelo mais do que seu bíceps, algo que requer movimento preciso e controle muscular, como dança ou boxe, ou tente aprender tênis de mesa, o que é suposto ser uma das melhores atividades físicas para seu cérebro porque envolve antecipação, memória, análise e coordenação física, tudo a um ritmo muito rápido.
2. Seja mais aventureiro . Dar experiências de romance ao seu cérebro ajuda a formar novas vias neuronais, ou seja, o que quer que você se concentre, irá gerar atividade e crescimento nas áreas do seu cérebro que são necessárias para essa atividade, particularmente se é algo que você nunca fez antes. Quanto mais você faz algo novo, mais sinapses seu cérebro dispara (vinculando sinapses existentes a novas sinapses) e cria. A novidade é ótima porque estimulará as sinapses que permaneceram adormecidas ou criam novas inteiramente, porque seu cérebro está tentando se adaptar ao processo e entender o que você considera importante. Escolha atividades que desafiem seu cérebro, como estudar física ou astronomia ou codificação de computador. Saiba como operar manualmente uma câmera digital, pegar birdwatching ou apicultura, planejar e fazer um passeio a pé pelas cidades europeias, ou aprender a criar padrões complexos ou projetar sua mesa ideal no AutoCAD. O objetivo é ficar empolgado em fazer algo que você nunca fez antes. Se requer criatividade, pensamento abstrato ou a capacidade de manipular e lembrar muitas informações, é ainda mais estimulante para o seu cérebro. Você obtém a deriva. . . desafie sua mente fazendo algo que nunca fez antes, algo que faz você, e seu cérebro crescer.
3. Aprenda algo novo e complexo. Aprender algo que requer coordenação e envolve seu córtex pré-frontal (pensando), como aprender a tocar um instrumento musical ou aprender a falar uma língua estrangeira. Jogar um instrumento musical sempre foi mostrado para transformar seu cérebro de maneiras que poucas outras atividades podem. Se você já é músico, pegue a escultura ou a pesca com mosca ou alguma atividade que desperte e estimule áreas do seu cérebro, geralmente não convocadas. Aprender a falar estrangeiros é ótimo porque ele adora seus centros de aprendizagem e afasta seu cérebro de todas as maneiras corretas. Não só reforçará a memória, alternando de inglês para outro idioma mantém seu cérebro flexível. Melhor ainda, junte-se a um clube que exige que você apenas fale na nova linguagem, adicionando socialização será divertido e também é bom para o seu cérebro.
4. Medite conscientemente. Em 2011, uma equipe de pesquisa em Harvard descobriu que 8 semanas de meditação de atenção aumentou a espessura cortical no hipocampo, responsável pela aprendizagem e memória e em certas áreas do cérebro que desempenham papéis na regulação emocional e no processamento auto-referencial. Também diminuiu o volume de células cerebrais na amígdala, responsável pelo medo, ansiedade e estresse. O treinamento pós-meditação, as mudanças nas áreas cerebrais ligadas ao humor e à excitação também estavam ligadas a melhorias na forma como os participantes disseram sentir, ou seja, seu bem-estar psicológico.
5. Divirta-se mais. O tumulto crônico mata. . . literalmente, mas você sabia que o estresse crônico também desvia a energia do seu cérebro (chega a mente), encolhe seu hipocampo (diminui a memória e aprendendo), compromete os neurotransmissores (limitando a alegria e a plasticidade) e até mesmo emite toxinas que atacam seu cérebro? Esqueça zumbis, o estresse come seu cérebro. Faça uma prioridade para relaxar. Se você precisar de ajuda para diminuir a velocidade, experimente ioga, meditação, tai-chi ou até mesmo aulas de natação ou junte-se a um clube de caminhadas. Fazer coisas que são fisicamente e mentalmente estimulantes e energizantes está bem, mas eles também precisam se relaxar – com ênfase na diversão!
6. Fique socialmente ativo. Como a música (tipo de) vai. . . as pessoas precisam de pessoas. Os seres humanos não foram projetados para viver sozinhos, e há uma infinidade de pesquisas para provar que a vida isolada de outros, ou não recebendo amor e atenção, pode levar a problemas mentais e emocionais. A natureza criou um cérebro que "conhece" que precisa de outras pessoas e responde liberando endorfinas que criam esse sentimento amável que sentimos quando perto de alguém que amamos e confiamos. O fomento de relacionamentos íntimos estimula seu córtex pré-frontal, córtex frontal orbital, seu cíngulo anterior e neurônios espelho – sim, esses pequenos neurônios que nos permitem identificar-se e se aproximar de outros humanos. Os estudos demonstraram consistentemente que sentir-se próximo, conectado, amado e apoiado melhora a sua saúde e a sensação geral de bem-estar. Alguns estudos relataram uma menor incidência de ansiedade, depressão, suicídio, doenças, hipertensão arterial, doenças cardíacas e até câncer entre aqueles que se mantêm ativamente social. Um estudo recente descobriu que o efeito do isolamento social na hipertensão excedeu o de fatores de risco clínicos como diabetes na velhice e que ter amigos, particularmente no final da vida, produziu associações consistentes e robustas com a saúde.
7. Faça sexo regularmente. O sexo aumenta a circulação sanguínea, que bombeia oxigênio para o seu cérebro, e quanto mais sexo você tem em uma base regular, quanto mais a sua circulação sanguínea melhora, o que ajuda a manter seu corpo saudável e funcionando em geral, e mantém você e seu cérebro jovem. Um orgasmo proporciona a maior explosão de dopamina legal e natural disponível para o seu cérebro. Fazer sexo três vezes por semana mostrou diminuir a chance de ataque cardíaco e derrame cerebral em 50 por cento, especialmente nas mulheres! Se você não estiver com disposição, pegue um segundo para imaginar o quão bom ele sentirá para ter oxitocina e dopamina lubrificando, alimentando e regenerando seus neurônios. Isso deveria fazer você ir.

No final, não importa o que você faz, desde que faça algo que envolva consistentemente e desafie seu cérebro. Escolher algo que você achar intrigante ou alegre irá fortalecer sua determinação de continuar fazendo isso – mas talvez você não saiba o quanto você gosta, até que você tente.

Susan Reynolds é a autora de Fire Up Your Writing Brain: como usar a neurociência comprovada para tornar-se um escritor mais criativo, produtivo e bem-sucedido. Ela também co-autorizou Train Your Brain para Get Happy, e treinar seu cérebro para obter Rich.

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