Nós tendemos a abusar do termo agressivo passivo .
O comportamento agressivo passivo real é um mecanismo de enfrentamento que usamos quando temos medo de mostrar raiva, muitas vezes quando nos sentimos impotentes. Você pode ter chamado parceiros, familiares, colegas de trabalho ou amigos "agressivos passivos" enquanto estiveram em conflito, mas você já parou para se perguntar se você mesmo poderia exibir comportamentos agressivos passivos também?
Às vezes, aqueles cuja raiva é expressa passivamente agressiva nem sequer percebem que eles têm um problema com raiva, então você pode ser uma pessoa passiva-agressiva e nem sequer conhecê-la. Como você pode dizer se seu estilo de raiva é passivo agressivo? E, se for, o que você pode fazer sobre isso?
Se você é uma pessoa passiva-agressiva, você provavelmente é um mestre de evasão.
Você pode agir de acordo e aceitável, você pode se esquivar de dar uma resposta direta, e você pode reter informações ou mesmo mentir. Isso não é porque você é uma pessoa ruim ou intrinsecamente um mentiroso, é porque você foi ensinado como uma criança que exibir ou expressar raiva é errado e que a ira deve ser suprimida. As pessoas passivas e agressivas têm assuntos e exibem outros tipos de dependência – para alimentos, álcool, drogas, tecnologia, etc. – porque esses são "mais fáceis" significa lidar com sentimentos de raiva do que confrontar a pessoa ou a situação que está deixando você com raiva ou ressentido.
Estas são algumas das estratégias que você pode usar para encobrir sua raiva:
Se você suspeita que você possa expressar sua raiva de forma passiva-agressiva, o primeiro passo para aprender a expressá-la de maneira mais saudável é identificar o que a raiva se sente.
Pode parecer simples, mas se você gastou sua vida encobrindo seus sentimentos de raiva e "colocando uma tampa sobre isso", isso pode ser difícil, mas não impossível. Lembre-se, um impulso sempre vem antes de uma reação. Se você pode reconhecer o impulso, você pode começar a identificar a sensação de raiva construída dentro de você. Então, uma vez que você reconhece os sinais de raiva escondida, você pode ter mais liberdade em responder a ela.
Como você pode reconhecer sua raiva? Existem pistas físicas, emocionais, comportamentais e mentais que você está com raiva. Navegue nesta lista para algumas das mais comuns:
Se você quer transformar a sua raiva insalubre e passiva-agressiva para o tipo de raiva que leva a conversas abertas e resolução, você precisa aprender a saber quando está com raiva:
Identifique a situação que o desencadeou e sua principal indicação de raiva (ou pistas). Experimente este exercício:
Encontrar seus desencadeantes e indício de raiva primária é a pedra angular no processo de se encarregar de sua ira. Ao passar da sua semana, tome um minuto para poder observar o que está acontecendo em seu corpo e seus pensamentos e sentimentos, sem se julgar. Este processo é chamado de atenção plena . Quando você está atento, você está intencionalmente focado no presente.
A próxima vez que você estiver em conflito com alguém e você começar a sentir seu pescoço ficar quente ou obter o súbito desejo de fugir, tente ficar no momento presente. Fugir da raiva ou tentar encobrir isso não vai te deixar menos irritado; Isso só irá torná-lo menos feliz no longo prazo. Ao praticar a identificação de suas pistas de raiva e estar atentas, você melhorará ao reconhecer quando a raiva está aumentando dentro de você e então você pode começar a praticar formas mais saudáveis de abordá-la.
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Foto de © Federico Marsicano
