Os estudantes da psicologia positiva ocidental são cada vez mais atraídos nestes dias para o conceito de atenção plena . É uma proposição intrigante, com a promessa de nos tornar mais pacíficos, mais esclarecidos e mais saudáveis mentalmente. No entanto, a perspectiva de realmente aplicá-lo de forma prática às situações da vida ainda parece bastante evasiva para muitos.
O que um realmente faz quando alguém está sendo "consciente"? O que está acontecendo na mente de uma pessoa consciente? Definições de atenção plena abundam. Meu favorito é:
Algumas pessoas, especialmente ilustradoras e gráficas, parece, tendem a confundir a atenção com a meditação, mas é uma experiência separada e única a seu modo. Os artigos obrigatórios em páginas da web e nas revistas populares geralmente mostram o fanático estereotipado jovem, feminino, físico e físico com rabo de cavalo e roupa de yoga ajustada, sentado serenamente na posição de lótus "padrão", com os olhos fechados, as mãos voltadas para as mãos descansando nos joelhos e os polegares tocando os dedos de forma elegante. É uma imagem encantadora, talvez, mas não é de modo algum qualquer tipo de retrato padrão.
Certamente, a prática da meditação tende a melhorar a capacidade de despertar a atenção plena, mas, de fato, a meditação envolve um estado mental único que os devotos orientais gostam de chamar de despreocupada . O objetivo da maioria das práticas meditativas é suspender o processo normal de atenção e alcançar um estado de devaneio profundo no qual alguém não está pensando em nada em particular.
A atenção plena, ao contrário, é a experiência direta e intensa do aqui e agora. Não está ajustando-se, mas exatamente o contrário. Está se ajustando. Está presente, atento, focado e pronto para ação.
Quando você está em um estado consciente, você está ciente – simultaneamente – da situação em que você está e sua experiência interna. Se a situação envolve atividade intensa, ou interação com outras pessoas, ou apenas uma atividade silenciosa por conta própria, sua "antena de radar" psicológica está capturando os sinais da situação e permitindo lidar com ela de forma consciente e eficaz.
O objetivo da prática de atenção plena é estar presente na experiência do momento imediato, cada vez mais, como parte de sua participação na aventura da vida.
Imagine entrar em uma sala – diga um escritório de negócios ou uma sala de conferências – e encontrar uma dúzia de pessoas envolvidas em uma discussão acalorada. Eles estão lançando críticas e acusações um ao outro. Ao caminhar na porta, eles tomam consciência da sua presença, e eles sinalizam sua expectativa de que você se junte às fracas e tome um lado.
Mas, agora que você está agindo de um estado consciente, você analisa a situação, consulte seu conselheiro interno e reflita rapidamente seus propósitos por estar lá e suas opções para o noivado. Você decide não tomar a isca. Você estima que você pode fazer um contributo mais construtivo ao não se juntar a nenhuma das facções, mas por um processo de inquérito educado que lhe dá uma melhor compreensão da questão com a qual estão lutando.
Essa é a presença do Zen. Outro nome que às vezes digo é "serenidade dinâmica" ou "serenidade em ação".
A presença de Zen permite que você envolva a situação com atenção, sem ficar atolado nele. Antes de falar, você digitaliza a sala. Você percebe quais são os atores; onde eles estão sentados; como eles estão se comportando; o que o padrão de conversação parece ser; quem está falando mais; quem fala mais alto; que abandonou. Você faz um rápido "exame biológico" ou "varredura corporal": como eu me sinto? Estou criando tensão, ansiedade ou raiva dentro de mim? Minha mandíbula está tensa ou solta e relaxada? Os meus músculos abdominais estão tensos ou relaxados? Sentimento de tensão nos músculos do meu pescoço? Estou tentado a pular e tomar um lado, ou posso ficar equilibrado e interagir com eles racionalmente?
Em última análise, você terá que decidir por si mesmo a melhor forma de envolver a situação. Você pode sair ou se envolver ou ouvir silenciosamente. O importante é que você está fazendo uma escolha consciente com base na consciência consciente da situação.
Os praticantes das tradições sabedoria orientais às vezes falam do "eu observador" – uma parte de você, por assim dizer, que paira silenciosamente no fundo de sua consciência. Alguns referem-se a esta entidade como testemunha. Seu Observador, ou sua Testemunha – o que você prefere chamá-lo – monitora seus pensamentos, suas reações, seus impulsos e seu comportamento em "tempo real".
Você provavelmente já ouviu falar desse eu interior, seu Observador, muitas vezes em sua vida. Algumas pessoas podem chamá-lo de "consciência". Freud e seu povo o chamaram de Super-Ego.
Se você ainda não o fez, talvez seja hora de promover seu Observador para o melhor ranking entre seus vários eus. Você pode fazer seu observador seu principal assessor. Você pode encontrar o processo mais fácil do que o esperado.
Tente visualizar o que seu observador pode parecer. Como essa entidade falará com você? Como ele ou ela – ou "ele" – chamar sua atenção quando é hora de comentar algum aspecto do que você está pensando e fazendo?
Este é um processo com o qual você pode trabalhar, praticar e desenvolver ao longo do tempo. Quanto mais você ouvir a voz do seu Observador, mais claramente você vai ouvi-la, e mais útil será.
Eu compartilharei um exemplo pessoal, apenas como um pequeno ponto de partida. Muitas vezes notei, ao longo dos anos, que quando eu fico com raiva ou estressado, tende a usar palavrões com mais freqüência do que quando estou calmo. Eu gosto de pensar na observação ocasional profana como uma espécie de tempero conversacional, mas não como um ingrediente principal.
Muitas vezes, quando estou em tal situação, meu Observador informará algo como "Maior uso de palavrões". Estamos nos tornando estressados? "É como se um consultor confiável relatasse algo que eu não notei. Não há nenhum julgamento de valor oferecido, nenhuma condenação, sem repreensão. Apenas um relatório da observação. Então, depende de mim. Na maioria das vezes eu acho a observação útil, e eu posso parar de respirar – e ação inteligente – antes de prosseguir com o que estou lidando.
O termo presença do Zen não precisa conjugar imagens de uma figura de guru místico, cruzar, dispensar sabedoria e magicamente iluminar as pessoas. Na maior parte, não é algo que outras pessoas notarão. É apenas um lugar de onde você vem na sua própria consciência, que permite que você aja de forma mais racional, inteligente e criativa. Eles experimentarão os benefícios de sua presença Zen, embora para eles pareça um comportamento normal, natural, maduro e bem-sucedido.
A hora de começar a construir a sua presença Zen é agora. Deixe-me saber como você está progredindo.
