12 chaves para uma grande auto-relação, começando agora

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Seu relacionamento com você é indiscutivelmente o relacionamento mais importante na vida. A auto-relação é o fundamento de tudo o que é, mesmo o altruísmo. É fácil identificar aspectos patológicos da auto-relação – narcisismo negativo, perspectivas excessivamente solipsistas, incapacidade de se relacionar e simpatizar com os outros e assim por diante. Também é fácil identificar traços que associamos aos outros em um bom lugar, atuando juntos, mostrando boas habilidades interpessoais, aparecendo com sucesso por definições convencionais, e assim por diante. É fácil dar tudo por certo – mesmo ser capaz de se concentrar nessa forma é um marcador de ser muito afortunado em primeiro lugar.

O relacionamento de alguém com ele mesmo é crucial para o desenvolvimento adequado. Trata-se de um amor próprio saudável. Aprendemos muito de figuras-chave – pais, irmãos, familiares, colegas e outros adultos – sobre como se relacionar consigo mesmo. O que é bom e o que é ruim – o que os agrada e o que eles claramente não gostam. No início do desenvolvimento, os relacionamentos com os outros moldam o relacionamento consigo mesmo. Existem também tendências intrínsecas sobre o relacionamento consigo mesmo. À medida que crescemos, a forma como somos tratados pelos outros e a maneira como esses outros lidam com eles mesmos, servem como fatores importantes que influenciam a forma como nos abordamos como adultos.

Eles dizem que, se tivermos pais que encontrem um equilíbrio suficiente quanto à satisfação de suas próprias necessidades com as demandas de seus filhos, presumivelmente as crianças terão melhores chances de crescer para ter um equilíbrio igualmente saudável. Também não sacrificarão demais suas próprias aspirações e energia para a criação de filhos, nem cairão na armadilha de ser negligentes como resultado da busca de suas próprias atividades. Além disso, a maneira como os pais equilibram essas outras necessidades em coordenação entre si é um modelo-chave para as crianças, que vêem se compartilham bem as responsabilidades, considerando suas propensões individuais – ou se existe um conflito negativo de sentimentos sobre uma pessoa não estar em torno do suficiente, e a outra pessoa ficando presa com todo o trabalho até o ponto em que eles não têm tempo suficiente ou espaço para eles.

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No entanto, acredito que, apesar de todas as conversas sobre autocuidado e auto-compaixão, meditação de atenção plena, auto-ajuda e assuntos familiares relacionados, foi difícil determinar o que realmente significa, e o que é realmente necessário para Desenvolva e mantenha um relacionamento realmente bom com você mesmo. Ter um relacionamento realmente bom comigo mesmo significa que, embora eu saiba que eu preciso de outras pessoas de muitas maneiras, na idade adulta, meu relacionamento comigo mesmo tornou-se crucial para aproveitar ao máximo os meus anos restantes. Eu quero avançar para um auto-anexo seguro.

Para mim, o que significa ter um bom relacionamento comigo mesmo é apontar para ser um amigo muito bom para mim mesmo (e não meu "melhor amigo", embora pareça legal dizer "Seja seu próprio melhor amigo"). Além de ser muito bons amigos, que vejo como primários (embora outros possam ter um conjunto diferente de prioridades, ou pode mudar), acho que servimos em muitos papéis para nós mesmos – pai, irmão, filho, mentor e em maneiras mais íntimas. Sem pensar especialmente na intimidade sexual, é justo dizer que o relacionamento de alguém com si mesmo é o relacionamento mais íntimo que uma pessoa já teve.

Afinal, de todas as mais de sete mil milhões de pessoas no planeta, eu sou a única pessoa sobre quem tenho experiência em primeira mão e qualquer chance de acesso direto ao meu mundo interior. Claro, podemos estar tão perto de outras pessoas que praticamente sabem o que estão pensando – o que é ótimo -, mas somos únicos para nós mesmos entre todos os outros seres humanos neste respeito. E, além disso, sabemos que o mesmo é verdade para todas as outras pessoas (e qualquer outro ser que possamos encontrar).

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É divertido – se nos casarmos, geralmente prometemos providenciar a outra pessoa de todas as maneiras importantes. É um contrato formal, juridicamente vinculativo. Mas nós sempre tomamos tal voto com nós mesmos, para prometer cuidar de nós mesmos para o melhor de nossa capacidade, não importa o quê?

Como posso ter um bom relacionamento comigo mesmo?

Esta é uma lista do que eu encontrei neste momento. Muito disso será familiar, e muitos deles devem ser repetidos. Pode ser fácil deixar cair coisas repetitivas, mesmo quando são boas para nós, porque ela ganha força. Esperemos que parte disso seja uma nova perspectiva de uma maneira importante.

1. Defina a intenção e cultive a consciência.   Defina o objetivo geral, ao longo de um longo período de anos, para continuar avançando em direção a um bom relacionamento consigo mesmo, com o entendimento de que o que isso implica irá mudar ao longo dos anos.

2. Planejar o curto, médio e longo prazo. Como parte de ser pensativo quanto ao cultivo de um ótimo relacionamento consigo mesmo, é importante estabelecer prioridades para diferentes prazos. Ter metas realistas e definir marcos e etapas para cada objetivo, são maneiras comprovadas de permanecer no caminho certo. Perceba que a motivação no curto prazo geralmente se baseia na recompensa (por exemplo, sentindo-se ótima, você começou uma nova classe que você sempre quis tomar), mas ao longo do tempo, a motivação se torna menos emocionante e mais sobre a manutenção dos hábitos e a evitação deixando novos comportamentos. Portanto, misturar a novidade com a satisfação a longo prazo é uma boa receita geral. As recompensas de longo prazo são um investimento que vem devido à estrada – muitas vezes apenas quando você precisa – mas pode ser fácil concentrar-se demais na gratificação imediata.

3. Adote uma atitude de curiosidade e aceitação. Reconheça que a mudança é inevitável, e geralmente é bom abraçar sem medo excessivo. Somente ao longo do tempo, viemos a ver áreas verdadeiramente estáveis ​​e podemos definir quem somos para nós e para os outros. Desconfie de fazer mudanças, no entanto, que não foram totalmente exploradas, ou que tomaram decisões que não parecem ou se sentem de certo modo, ou ficam presas na indecisão.

4. Priorize o autocuidado básico.   O sono, a nutrição, a atividade, o descanso, a recreação e os hábitos mentais são os alicerces do autocuidado sustentável. Estes são os blocos de construção comportamental muito básicos que constituem um bom relacionamento consigo mesmo. Estar conectado com o corpo de alguém e providenciar o corpo como um bom guardião, bem como holisticamente, é crucial e, além disso, o cuidado apropriado de suas necessidades físicas torna tudo o que está funcionando melhor e nos mostra de forma contínua que na verdade cuidado com nós mesmos. Isso constrói confiança em si mesmo ao longo do tempo, ao invés de sentimentos de traição. Os hábitos mentais são um tipo de comportamento e podem demorar um pouco para mudar, mas são igualmente importantes e fáceis de ignorar – e são mais difíceis de manter quando com fome, mal adaptados, com privação de sono, ou não experimentam jogabilidade, carinho ou descanso suficientes vida quando por si próprio ou com os outros.

5. Seja gentil com você mesmo. Isso não significa "deixar-se afastar" ou evitar a responsabilidade, mas significa trabalhar para se avaliar sem crítica destrutiva ou culpa. As pessoas são muitas vezes dependentes da culpa em relação à auto-avaliação e auto-correção, e mais frequentemente, então, a culpa excessiva leva a mudanças menos efetivas. Na medida em que é inevitável, aceite culpa – mas trabalhe para ser gentil e gentil, ao mesmo tempo que é sincero e assume a responsabilidade.

6. Procure outros que se adaptem às suas metas. Além de estar em torno de pessoas que o tratam bem, é útil ter relações com outros que também procuram um bom relacionamento com eles, tanto porque são bons modelos, como também porque você pode se apoiar nos seus esforços. É impossível evitar completamente as pessoas tóxicas para a maioria de nós, então administre essas relações com cuidado.

7. Cultive um comportamento realisticamente otimista. O perfeccionismo e o pensamento de tudo ou nada são inimigos de mudanças sustentáveis. Muitas pessoas que conheço querem que tudo seja consertado em um curto período de tempo. Isso quase sempre leva ao fracasso e mantém um ciclo negativo de auto-culpa, e mais "quebrando o chicote". Muitas vezes, isso atravessa o lugar escuro de auto-abuso e punição, o que não é uma receita para mudanças saudáveis , mas as pessoas às vezes dizem que é melhor do que nada. Embora seja bom aceitar as necessidades de desadaptação e o uso de sobrevivência que eles tiveram, é uma má idéia se apegar demais para eles. Algum nível de frustração com si mesmo, ficando "cansado" de como as coisas estão ou "cansadas" de ser da mesma maneira, muitas vezes antes da mudança. Definir metas que podemos alcançar e, com base nelas, é uma alternativa padrão e efetiva. Por exemplo, ao invés de exigir que eu vá à academia quatro dias por semana durante uma hora cada vez e mexer na primeira semana – eu posso definir o objetivo de ir pelo menos uma vez por meia hora, e depois disso, tudo é molho . E se eu não encontrar esse objetivo, isso vai acontecer na próxima semana.

8. Ter um plano de crise pessoal. Às vezes, a vida nos causa uma mão muito ruim, ou tomamos uma decisão pela qual nos arrependemos e nos odiamos. Nestes momentos, é útil ter um plano de crise pessoal, porque estes são momentos em que também somos mais vulneráveis ​​a cair em velhos hábitos e a justificar o auto-abuso. O plano mais simples é esperar que esses tempos possam vir e estar preparados com formas de entender como nos sentimos, o que nos mantém focados em intenções e objetivos de longo prazo, ao lidar com o problema imediato. Escrevendo nossos pensamentos para essa eventualidade e se referindo a eles, e ter um par de pessoas próximas disponíveis para esses tempos para ajudar a manter as coisas em perspectiva, pode ser muito eficaz. Se você sabe que tende a rejeitar a ajuda nesses momentos, fique em cima disso, porque é o fio que faz com que tudo o mais se desenrolle.

9. Manter uma atividade significativa.   Em vez de ter uma definição estática de sucesso, trabalhe para ter atividades regulares que proporcionem satisfação e um senso de realização. O trabalho é importante, e nem todos têm um emprego que amam, mas é importante encontrar maneiras de torná-lo significativo – isso pode ser sobre mudar o que você realmente faz, ou se concentrar em como você trabalha e o que isso significa no seu trabalho atual. Ter um senso de integridade pela qualidade do próprio trabalho pode ser um padrão pessoal que confere sentido a um trabalho que, externamente, não seja atraente. Da mesma forma para atividades fora do trabalho – passatempos, atividades recreativas e atividades voluntárias – e relacionamentos pessoais e amorosos significativos. Sua própria mente pode ser uma fonte de grande fascínio e entretenimento.

10. Estabeleça bons hábitos. Comece seu dia de forma que você aumente a probabilidade de ter um dia que suporte seus objetivos de auto-relacionamento. Algumas pessoas acham útil anotar os objetivos diários na noite anterior e revisá-los primeiro na manhã. Outros consideram essas idéias e podem analisá-las mentalmente. Independentemente disso, dentro de pouco tempo após o despertar, lembre-se de suas intenções e objetivos de longo prazo, reveja as principais práticas que você deseja nesse dia específico e ensaiar como você quer abordar atividades problemáticas no seu dia. Claro, não estou sugerindo que tudo seja planejado e rigorosamente controlado – a espontaneidade é crítica – mas é bom manter nossas intenções e objetivos em mente, para que possamos nos comportar de maneiras que os promovam.

11. Fale diferente de si mesmo. Se você costuma falar com dureza para si mesmo (em voz alta ou em sua cabeça), quando percebe que está fazendo isso, aprenda a interromper a ação e dar uma volta reflexiva. Observe como você sente – sua freqüência cardíaca é maior, você se sente agitado, você está falando rápido e criticamente com você mesmo? Pense em desacelerar e ser gentil e gentil consigo mesmo, deixe-se acalmar, reavaliar a situação e tentar novamente. Algumas pessoas acham útil ter conversas em voz alta com elas mesmas – nas condições adequadas, fazê-lo pode ser muito útil.

12. Evite a "armadilha egoísta". Um bom número de nós é criado para ver praticamente qualquer coisa a fazer com o cuidado de nós mesmos como ruim e, especificamente, "egoísta". Claro que ser excessivamente egocêntrico é problemático para os relacionamentos, e, finalmente, autodestrutiva. Podemos pensar que tudo por nós mesmos é uma indulgência e um luxo. Muitas das coisas que vemos como extras são realmente necessidades. Alguns luxos reais são ótimos de tempos em tempos, e eu me sinto grato e sortudo por ter essas oportunidades, porque nem sempre estão lá.

No entanto, quando a família e a cultura / religião ensinam que quase tudo o que fazer para cuidar de suas necessidades é egoísta, há um problema. Muitas vezes, isso é acompanhado de punição, seja psicológico ("Você é uma garota má, porque você era egoísta") e / ou material (por exemplo, indo para a cama sem jantar, sendo atingido ou pior). Nós tendemos a internalizar os mesmos julgamentos morais condenatórios que nós fazemos em nós mesmos. Isto é reforçado por sistemas de crença com exaltação das virtudes do auto-sacrifício extremo, até mesmo do martírio – levando ao que a análise clássica chama de "masoquismo moral". Todos esses fatores são obstáculos para uma boa relação com si mesmo e é importante reconhecer e trabalhar neles. Reconheça que ser "self-ish" pode ser definido de forma positiva e negativa.

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