7 formas de co-paisar pacificamente após um divórcio de alto conflito

Fonte: Jenn Richardson / unsplash.com

Se você revirou os olhos ao ver o título, você não está sozinho. O emparelhamento de dois tópicos voláteis como co-parentalidade e divórcio de alto conflito com comportamento pacífico é atípico, na melhor das hipóteses, mas com foco intencional, pode ser feito.

E uma vez que o bem-estar emocional de um ou mais humanos vulneráveis ​​está em jogo, não pode doer para tentar, certo?

Aviso: o alto conflito é um termo usado para descrever um casal controverso. A suposição de que ambos os pais são igualmente responsáveis ​​pela manutenção do conflito nem sempre é precisa. E-mail recente: "Eu casei com um narcisista que sustenta o conflito tomando decisões unilaterais e violando a ordem judicial. Estas são minhas escolhas – ceda às demandas não razoáveis, ou responda! "

E essa pessoa fala corretamente sobre estar presa entre uma pedra e um lugar difícil.

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Independentemente de quão alto no espectro de conflito alto o seu divórcio, ou como manipulador, contrário, ou narcisista, seu ex pode ser, existe uma verdade inegável: você tem duas opções todos os dias: pratique a paz ou pratique o estresse.

Eu acho que você teve mais do que sua parte do último, então vamos nos concentrar no que você pode fazer de forma diferente agora. No final do dia do pai solteiro, sua reação é sua responsabilidade. E você tem mais controle do que você pensa.

As seguintes etapas podem ajudá-lo a experimentar a paz de espírito e habilidades de parentalidade consistentes no futuro:

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1. Prática de atenção plena. Requerendo um sistema nervoso central hiperativo que segue a atmosfera circundante do tribunal familiar é imperativo. Ao reagir a argumentos anteriores e antecipar os cenários do pior caso pode ser um padrão de comunicação habitual, ser capaz de pensar no presente acelerará sua recuperação.

Mindfulness ajuda a melhorar a sua capacidade de auto-conhecimento para que você possa controlar o que você presta atenção. Quando sua mente está focada no aqui-e-agora, você pode gerenciar melhor suas emoções e ações.

Quando você reage no calor do momento, suas emoções não estão em equilíbrio com a lógica. Em vez disso, o foco está em satisfazer os impulsos emocionais imediatos, sem desconsiderar as conseqüências.

Como curar: Reconheça quando você está operando a partir de sua mente emocional. Clique aqui para aprender sobre o poder da atenção plena.

2. Não julgue. Julgar é fácil, e a sociedade o apoia de todo o coração, especialmente em relação aos casais controversos. Mas não importa o quão abominável o comportamento do seu ex tenha sido até este ponto, você não pode forçá-lo a mudar. Embora seja sensato que você deseje que seu co-pai faça algo de maneira diferente, quando você julga que está dizendo: "isso é errado e precisa parar". Se eu pedisse ao seu ex se eles pensassem que seu comportamento é errado, o que você acha que eles diriam?

Para o bem ou para o mal, a última casa do julgamento é o sistema do tribunal familiar. Se as alegações de abuso infantil, violência doméstica ou abuso de substâncias não foram fundamentadas, você também pode seguir em frente. Você não precisa perdoar o comportamento ruim de seu ex ou sacrificar o auto-respeito, mas entenda que a maioria das pessoas sintoniza quando ele disse, ela disse que as moscas de pele. Drama está drenando.

Como curar: descreva sua situação. A descrição pode desarmar o ciclo de julgamento quando você dá sua conta do que aconteceu, como isso fez com que você se sentisse e como reagiu: "A enfermeira da escola chamou para me dizer que a medicação para asma de minha filha estava baixa. Eu me senti frustrado pelo fato de meu ex não ter cuidado com isso em seu tempo, mas eu renovei a receita de qualquer maneira ".

3. Trate de raiva. Armazene esta em: Grande Ordem. No seu núcleo, a definição de comportamento de alto conflito é altamente despertada, emoção negativa, também conhecida como emoção desregulada . A excitação emocional interfere na capacidade de pensar com clareza e de agir adequadamente. A raiva não é o problema, no entanto, como a raiva é uma emoção normal e saudável que nos motiva a defender e a evitar situações perigosas. Mas a ira crônica leva à excitação emocional negativa, o que leva a julgamentos, o que causa expressões e ações emocionais exageradas, o que então aumenta o conflito.

Como curar: comece com suas experiências. Escolha uma experiência fácil que não envolve o seu ex. Por exemplo, concentre-se na respiração profunda e observe o ar que entra através do nariz, o que acontece no seu diafragma, como seus pulmões se expandem e contraem, e como o ar se sente à medida que você expira. Basta notar a sensação, descrevê-la e experimentá-la. Com o tempo, concentre-se em situações e emoções desagradáveis ​​e, em seguida, introduza gradualmente um evento irritado que aconteceu com seu ex. Observe como sua excitação diminui quando você descreve a situação. Apenas os fatos, senhora.

4. Espere impulsividade. Durante um assalto verbal com seu ex, sua reação pode se sentir esmagadora, sem esperança e imprevisível. Na realidade, vocês dois tiveram esse argumento muito. Os casais desenvolvem padrões de comunicação previsíveis. Vocês dois sabem os gatilhos uns dos outros, e você os usa para retaliar. A linguagem inflamatória do seu ex e as ações não causam sua reação, mas o ciclo tóxico agora é automático.

Como curar: identifique as declarações de gatilho típicas do seu ex e antecipe que ele / ela irá usá-las novamente. Agora pense em uma declaração alternativa saudável para usar na próxima vez. Imagine-se respondendo de uma maneira calma, medida e auto-respeitosa. Faça uma lista de estratégias auto-calmantes que você pode usar para desescalar. Lembre-se, a calma é um trabalho interno. Este artigo popular oferece 22 formas rápidas de ajudá-lo a encontrar seu lugar zen.

5. Comprometer-se a eficiência. Se o processo do tribunal familiar não incorporar tudo o que é flagrante, custo-proibitivo, prolongado e tóxico, não consigo pensar em um sistema mais ineficiente.

"O tribunal de família é um processo contraditório que afecta os pais uns contra os outros, encoraja o pensamento polarizado sobre as deficiências dos outros e desencoraja a comunicação dos paises, a cooperação e o pensamento mais maduro sobre as necessidades das crianças em um momento crítico de mudança e revolta". (Joan B. Kelly , 2002)

Como costumo dizer aos co-paises controversos, "Retornar ao tribunal é sempre uma opção. Ou você poderia aprender a se comunicar e tomar decisões sobre suas vidas e a vida de seus filhos ".

Como curar: Comece a praticar reações alternativas, então, quando as emoções correm alto, você ensaiou o que você fará diferente. Pense frases curtas, limites firmes e uma forma monótona de falar. Quando você está calmo, sua mente racional é responsável. O melhor de tudo, você não está mais a repetir as mesmas reações aos mesmos argumentos, enquanto espera um resultado diferente. Compromisso e prática são rei e rainha aqui.

6. Weather the storm. Não ver seus filhos tanto quanto você gostaria, viajar para trocas de prisão e ter sua vida ditada por uma ordem judicial é ruim o suficiente. Pensar no seu futuro como uma batalha sem fim após a morte é pior. A boa notícia é que é preciso um co-pai para mudar seu comportamento, mudando assim o curso do conflito.

Como curar: Visualize as conseqüências negativas da comunicação contenciosa em curso, ou visualize os aspectos positivos da intempérie da tempestade. Uma conseqüência negativa seria analisar os US $ 75.000 que você gastou em honorários advocatícios até agora. Uma conseqüência positiva poderia ser evitar custos judiciais adicionais para que você possa economizar para a taxa de matrícula do seu filho ou para férias familiares. Mais uma dica: pergunte-se a esta pergunta antes de dizer qualquer coisa ao seu co-pai: "É o que estou fazendo ajudando a nossa situação ou piorando?"

7. Trabalhe seu plano de cuidados pessoais. O frenesi de alimentação de processos judiciais intermináveis, advogados de brigas, relatórios policiais e alegações de abuso infantil, etc., tem um impacto na sua saúde física e psicológica. Nutre sua mente, corpo e espírito com práticas que promovam a cura. Você merece isso. Nessa linha, concentre-se no que você está fazendo certo. Não importa o quão ruim é, você sempre está fazendo algo bem.

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