5 maneiras em que seu pensamento pode reter você

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Como eu discuti em uma publicação anterior, o perfeccionismo é uma mentalidade de tudo ou nada, perfeito ou fracasso. ( Quanto de um perfeccionista é você? ) Pessoas que são perfeccionistas geralmente perguntam: "O que há de errado em querer que as coisas sejam perfeitas?"

A resposta é nada – a menos que isso o afete negativamente.

Gosto de pensar o perfeccionismo como um bolo de chocolate. Isso pode soar estranho, mas fique comigo. Imagine-se fazendo um bolo usando todos os melhores ingredientes. Você tem chocolate gourmet suíço, ovos orgânicos sem gaiolas e manteiga de vacas que são massageadas diariamente e escutam música clássica. Imagine levar todos esses ingredientes deliciosos, misturando-os em uma tigela e, em seguida, jogando uma xícara de sujeira. Uma vez que o bolo é cozido, você provavelmente comeu o bolo? Não é provável, acho.

O perfeccionismo é como esse bolo de chocolate. Existem muitos ingredientes excelentes no perfeccionismo, mas também existem alguns componentes que o tornam indesejável.

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Aqui estão cinco ingredientes do perfeccionismo que são como a sujeira no seu bolo de chocolate:

1. Auto-estima condicional .

Nosso senso de valor tem um impacto direto em cada interação que temos. Os perfeccionistas baseiam seu valor em certas condições, principalmente os resultados que recebem. Além disso, eles se vêem tão dignos quanto o resultado mais recente. Esta busca externa para se sentir valiosa pode ser extremamente estressante. Os perfeccionistas sentem que estão constantemente desconsiderando os critérios estritos que eles usam para determinar sua dignidade. Quaisquer vitórias e sucessos são de curta duração, porque os perfeccionistas se concentram rapidamente em encontrar a próxima maneira de se sentir bem com relação a si mesmos.

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2. Personalização .

Os perfeccionistas vêem as coisas em termos de tudo ou nada; Para essas pessoas, algo é perfeito ou um fracasso. E então eles dão um passo adiante. "Se é uma falha", uma razão perfeccionista, "Então eu sou uma falha". Como os perfeccionistas não querem ser fracassos (quem faz?), Eles tomam medidas extraordinárias para impedir que o problema não aconteça.

3. Medo de falha .

É, de fato, um medo do fracasso , ao invés de um desejo de perfeição, que alimenta a maioria dos perfeccionistas. Esse medo diminui a probabilidade de tomar riscos calculados, que são muitas vezes vitais para alcançar mudanças positivas. O medo também reduz a capacidade de um perfeccionista de aprender com os erros. Os perfeccionistas estão tão concentrados em se julgar que não podem usar a experiência de falhar em encontrar novas maneiras de abordar questões.

4. Procrastinação .

Com o seu medo de fracassar tudo ou nada, os perfeccionistas muitas vezes adiarão ou completarão uma tarefa. Lembro-me quando publiquei meu primeiro livro de mídia de massa, A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness . Levou mais de dois anos para escrever, e não queria compartilhar isso com ninguém, até que eu pensei que era "perfeito". Se eu tivesse conseguido chegar a um lugar onde era bom o suficiente e compartilhava com um profissional editor, o livro teria sido muito melhor e publicado muito mais cedo.

5. Stress . O perfeccionismo pode trazer estresse para todas as partes da sua vida, incluindo:

• Saúde psicológica . Considere como a luta constante pela perfeição afeta suas emoções. Você provavelmente está mais estressado. Os perfeccionistas são mais propensos a experimentar ansiedade e depressão.
• Saúde física. Biologicamente, o estresse do perfeccionismo pode dificultar o seu funcionamento imunológico, tornando mais difícil combater as infecções. Do ponto de vista comportamental, o perfeccionismo pode afetar suas ações. Será que esse pensamento de tudo ou nada parece familiar ?: "Um biscoito desperdiçou minha dieta; Eu também poderia ter toda a placa ".
• Relacionamentos. O perfeccionismo pode afetar seus relacionamentos, porque quando você possui padrões altamente reais para si mesmo, você também tende a ter padrões igualmente irrealistas para outras pessoas. Isso pode levar a uma tremenda tensão.
• Trabalhos. O perfeccionismo pode afetar o seu trabalho na medida em que você nunca termina os projetos, achar difícil delegar aos outros, ou trabalhar horas excessivas apenas para garantir que seu trabalho acabado seja "perfeito".
• Diversão. Sua capacidade de aproveitar a vida é dificultada pelo perfeccionismo. Muitos perfeccionistas pensam: "Eu me divertiria quando eu terminar o meu trabalho". Mas por causa de suas tentativas de se sentir bem com relação ao fato de que eles realizam geralmente falham, eles nunca completaram seu trabalho.
• Espiritualidade. O perfeccionismo afeta negativamente sua saúde espiritual. É difícil se concentrar em seu verdadeiro eu e suas crenças espirituais quando você está excessivamente preocupado em tornar as coisas perfeitas. E a auto-estima condicional impede a auto-estima incondicional, baseada em seus valores, seus pontos fortes e aceitação de si mesmo e de outros.

Como você pode se livrar da sujeira e ter um ótimo bolo de chocolate? Seja melhor do que perfeito. Isso significa que você mantém todos os bons ingredientes do perfeccionismo – esforçando-se para o sucesso, procurando ajudar os outros a serem felizes e empurrando-se para a excelência -, mas você se livra da sujeira.

Experimente hoje e lembre-se: você é melhor do que perfeito!