13 Hábitos-Ação de Pessoas Altamente Confiantes

Faça uma prática desses 13 hábitos e observe seu nível de confiança subir!

Fonte: Palavras de confiança / imagem de John Hain / pixabay, CC0

Existem muitas definições de “autoconfiança”, mas o meu favorito é “como você se sente quando está sendo o seu melhor eu”, uma bela descrição de Caroline Webb, autora de How to Have a Good Day . Este blog irá descrever 13 passos de ação chave que você pode tomar para construir esse tipo de autoconfiança interna. Como todos somos diferentes, use a definição de Webb para testar quais dessas ações funcionam para você. Um determinado comportamento fortalece seu sentimento de ser o seu melhor eu? Então você pode querer fazer mais! No entanto, se algumas dessas ações forem estranhas para você, perceba que você pode passar por um “estágio desajeitado” à medida que desenvolve novas habilidades.

1. Preste atenção.

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Pesquisas revelam que nossas mentes voadoras vagam cerca de 50% do tempo. (Espere um minuto … o que eu estava dizendo? Ah, certo.) Se você está com um amigo, amante ou colega, você não pode processar informações, ouvir os outros, ou argumentar pelo seu próprio ponto de vista, se você não está “Lá” para fazer isso. Por uma definição, a confiança é “confiar em você” e você não pode confiar em si mesmo se estiver no espaço.

No entanto, duvido que alguém, exceto talvez um mestre zen, possa estar totalmente presente 100% do tempo. Se você é altamente introvertido, pode precisar fazer retiros frequentes em seu próprio mundo interior de idéias e impressões. Por isso, sugiro que você use seus valores e objetivos como guias para decidir o que você será consciente. Em uma reunião de trabalho, por exemplo, saiba pelo que você acha que vale a pena lutar e preste atenção a isso, no mínimo. Para onde vai sua atenção, suas ações provavelmente se seguirão, como Katty Kay e Claire Shipman notam em seu livro, The Confidence Code .

2. Tome decisões e mantenha o seu “porquê” em mente como você faz.

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Tomar suas próprias decisões é um passo indispensável para o desenvolvimento da autoconfiança e um forte senso de identidade. Mas você não pode simplesmente tomar decisões por bem ou por mal. Você deve saber por que você está tomando uma decisão em particular. Seu raciocínio é importante para expressar não apenas a colegas e amigos, mas também a você mesmo. Um exemplo trivial da minha vida: eu precisava de um novo par de calças pretas. Eu tive que escolher entre um par de calças skinny sem bolsos e uma calça menos estilosa que tinha um bolso pequeno na cintura. Conhecendo a mim mesma, eu sabia que me sentiria melhor se tivesse um lugar para um chapstick e um lenço de papel, então escolhi as calças menos elegantes. Agora, sempre que me vejo olhando com inveja para as mulheres com calças skinny, lembro-me por que fiz a minha escolha. Eu me sinto melhor imediatamente!

É fácil esquecer por que fazemos as coisas que fazemos. Lembrar-se de suas próprias razões para suas decisões reforçará a confiança em seu próprio julgamento, mesmo que você tenha algum arrependimento. E se você tiver muitos arrependimentos e perceber que deveria ter escolhido o outro caminho… bem, você aprendeu essa informação para a próxima decisão.

3. Aprenda habilidades de trabalho que lhe permitem ganhar a vida.

Se você é um barista ou um advogado, se você tem habilidades profissionais que lhe permitem cuidar de você financeiramente, você sentirá um nível básico de confiança. Saber que você pode se sustentar é inestimável! Além disso, você nunca ficará preso a um relacionamento abusivo ou insatisfatório por medo de não conseguir ganhar a vida. Mesmo que você não goste do seu emprego ou esteja se arriscando com o salário mínimo, você tem uma base sólida para fazer uma transição para algo melhor ou mais lucrativo. (Perspectiva: Perceba que não ser capaz de encontrar o emprego certo não é necessariamente algo para levar pessoalmente. Ciclos econômicos e mudanças estruturais na economia desempenham um papel enorme. Não se culpe pelo que não está sob seu controle.)

4. Aprenda habilidades de todos os tipos.

Costura, carpintaria, jardinagem, codificação, limpeza, treinamento, construção de casas de pássaros, fazer omeletes, ler para uma criança, orientar um adolescente … usando habilidades específicas, sejam elas quais forem, podem ser uma fonte de confiança. Aprenda habilidades, use-as e sinta-se orgulhoso da sua competência! E é possível que uma dessas habilidades possa permitir a transição para um novo emprego ou carreira, se esse for seu objetivo.

5. Defina e alcance metas, grandes e pequenas.

Estabelecer, trabalhar e atingir suas metas de trabalho, relacionamentos, tempo de lazer e todos os outros domínios da vida lhe dará uma sensação de autoeficácia, bem como excitação e otimismo em relação ao seu próprio futuro. Saber que você pode realizar coisas que são importantes para você é uma poderosa ferramenta de confiança.

6. Trabalhe em suas habilidades de assertividade.

Saber como se defender em uma variedade de situações, bem como quando deixar as coisas acontecerem, é uma habilidade de autoconfiança que vale a pena cultivar. Assertividade requer uma honestidade interna sobre o que você está sentindo, o que você quer, o que você valoriza, e quais são seus limites, e então a coragem de expressar um ou mais desses para alguém em seu mundo. A força que você ganha ao ser assertivo aumentará sua confiança em quem você é e no que você defende. (Para detalhes sobre “O Hábito da Assertividade”, clique aqui.)

7. Prepare alguns scripts para ajudá-lo a processar feedback negativo.

Essa idéia é do novo livro da colega PT, Alice Boyes, The Healthy Mind Toolkit . Em vez de se sentir esmagado pelo feedback negativo ou críticas, você pode aprender a recebê-lo como um estímulo ao crescimento. No entanto, no momento, você pode reagir e se deparar defensivamente. É por isso que ter alguns “scripts” para usar pode ajudar você. Experimente alguns desses scripts ou crie seus próprios:

• “Eu não tinha pensado assim antes. Obrigado pelo feedback.”
• “Eu vou pensar sobre o que você disse. Que tal se eu voltar para você amanhã?
• “Embora eu não tenha me importado com a maneira como você disse isso, acho que você tem razão. Eu vou fazer uma mudança.

E, finalmente, o script universal e mais simples de todos para lidar com feedback negativo:

• “Obrigado pelo seu comentário.”

Observe os momentos em que você lida bem com o feedback negativo e lembre-se desses “pequenos” sucessos no final do dia (você pode descobrir como fazer uma “Revisão do Sucesso Diário” aqui). “Pequeno” está entre aspas, porque ser capaz de lidar e aprender com feedback negativo é realmente um grande negócio.

8. Prepare alguns scripts para ajudá-lo a ignorar a falha.

Você conhece aquelas pessoas que pairam como abutres esperando para atacar quando você falha? Bem, às vezes “essas pessoas” são você quando você está sendo seu próprio pior inimigo. Em outras ocasiões, colegas e até amigos e íntimos desafiarão suas decisões após o fato… e nem sempre com tato e delicadeza.

Aqui estão algumas coisas que você poderia dizer a si mesmo ou a outras pessoas, se alguém apontar o “desastre” que você criou:

• “Você tem que tentar coisas novas, ou você nunca saberá como você pode ter se beneficiado.”
• “Foi uma experiência. Pelo menos sabemos agora o que não funciona!

Se suas ações prejudicarem alguém, peça desculpas. Você vai se sentir melhor e eles também.

9. Ouça bem os outros.

Infelizmente, às vezes pensamos em pessoas autoconfiantes como as que estão falando. A capacidade de respeitar os pensamentos, sentimentos e ideias dos outros é uma qualidade da pessoa verdadeiramente autoconfiante. Ao contrário do narcisista extremo, que sempre tem que estar certo, a pessoa autoconfiante pode aprender com os outros e ser flexível o suficiente para se adaptar às suas necessidades e idéias. (Eu estarei discutindo a diferença entre narcisistas e pessoas auto-confiantes em um futuro blog.) Mas, é claro, é igualmente importante…

10. Fale sobre seus sucessos.

Falar sobre seus sucessos, especialmente no local de trabalho, abrirá caminho para novos desafios e talvez promoções. Compartilhar os sucessos em casa permitirá que sua família saiba o que é importante para você e dê a seus filhos uma perspectiva positiva sobre quem você é como pessoa, não apenas como pai / mãe.

11. Ajudar os outros.

Como no item 9 acima, em geral não pensamos em “ajudar os outros” como um hábito de ação de pessoas confiantes, talvez porque pensemos em pessoas autoconfiantes como “vencedores” no grande jogo da Vida, em vez de mentores, ajudantes e modelos. No entanto, oferecer e dar uma mão é um grande impulsionador da confiança. Ajudar os outros freqüentemente revela as habilidades que você possui e a bondade aumenta sua força interior.

12. Prepare e pratique, mantendo o seu propósito em mente.

Sabendo que você fez o máximo que pode humanamente para garantir que seu sucesso em um empreendimento em particular eleve sua confiança. Como Kay e Shipman resumem, “Preparação e prática mescladas com um senso de propósito – a zona de confiança”.

13. Fique físico.

Tornar-se fisicamente forte através de exercícios e atividades regulares se traduz em força mental para muitas pessoas. No mínimo, você colherá os benefícios de saúde do exercício. Além disso, a sensação de vitalidade e bem-estar advinda do exercício físico elevará seu nível de energia e seus espíritos.

Em poucas palavras

As 13 ações acima podem se tornar bons hábitos que ficam mais fáceis e fáceis quanto mais você as faz. Sim, é preciso coragem para “se colocar lá fora”. Às vezes, você se arrisca e as coisas dão errado. Mas se você adotar uma atitude de “eu posso aprender com isso”, você será capaz de colocar seus erros (e os dos outros) em perspectiva e lançar em suas próximas ações com uma quantidade razoável de otimismo e segurança.

(c) Meg Selig, 2018. Todos os direitos reservados.

Fontes:

Webb, C. Como ter um bom dia: Aproveite o poder da ciência comportamental para transformar sua vida profissional (2016). NY: Seven Shift.

Boyes, A. O Toolkit Mente Saudável: estratégias simples para sair do seu próprio caminho e desfrutar da sua vida (2018). NY: Tarcher.

Kay, K. & Shipman, C. O Código de Confiança: A Ciência e a Arte da Autoconfiança – O Que as Mulheres Deveriam Saber (2014). NY: HarperCollins.