Há apenas “uma terapia”

A vida vai mudar você. Você pode também direcionar esse curso de mudança.

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Tudo o que somos se baseia em nossa herança e aprendizado biológico – padrões sofisticados de fiação em nossas redes neurais – algumas das quais são hard-wired e algumas delas são soft wired. Aprendizagem não acontece apenas no cérebro, acontece em todo o corpo, ou seja, o sistema imunológico – aprende. Mesmo um insensível ou bronzeado é uma forma de aprendizado, não tecnicamente, mas é uma reação a um estímulo, uma reação para nos manter seguros. E é por isso que aprendemos; porque nos mantém seguros. Tudo o que foi dito, as pessoas muitas vezes nunca fazem as perguntas mais básicas: Por que temos cérebros? Por que pensamos? Por que temos pele? Por que nós amamos? A resposta é sempre a mesma: melhorou nossa sobrevivência como espécie. Toda estrutura em nosso cérebro tinha uma vantagem seletiva para melhorar a sobrevivência. Todos os aspectos do nosso ser, das hierarquias sociais às nossas unhas, tinham uma vantagem seletiva para a sobrevivência. É isso aí. E a construção do “eu” é um processo psicológico necessário ao serviço da sobrevivência. E essa sensação de “eu” como algo estático e imutável é uma ilusão necessária. Aumenta a sobrevivência, mas não há “você” em seu cérebro. E eu sinto que há um eu dentro do meu cérebro também. É uma ilusão necessária. Mas eu sei que se eu remover parte do meu lobo frontal, eu imediatamente seria um homem diferente. Eu sou um processo, uma rede, mudando e dinâmica, assim como você. E este é o ponto crucial de porque a terapia funciona porque podemos e realmente mudamos. Ficar comigo. Eu vou colocar tudo pra fora.

O que chamamos de “Eu” é uma fusão de características hereditárias, um corpo de pele, ossos e órgãos de mamíferos, e a percepção consciente de respostas comportamentais aprendidas e herdadas (profundamente ligadas ao nosso DNA como medo de cobras ou orientação sexual). E isso que chamamos de “eu” é mais do que apenas um saco genético de truques. É um processo altamente modificável e adaptativo em todos os níveis de ser social, psicológico e biológico. Alterações epigenéticas modificam a expressão gênica. E a aprendizagem pode acontecer de repente, como evitar uma comida que nos faz ficar profundamente doente ou, mais tradicionalmente, através de mecanismos como processos operativos, sociais ou clássicos. Mas esse aprendizado ainda nos muda. Isso muda nosso senso de identidade. O eu é um processo de mudança e não uma coisa permanente – bloqueie isso. O eu é um processo de mudança. Essa é a chave para entender como a psicoterapia realmente funciona. Se não pudéssemos mudar essa coisa que chamamos de “eu”, por que fazer psicoterapia? Fazemos isso porque acreditamos que podemos mudar.

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E aqui está a próxima grande chave: A maior parte do que somos, o que identificamos como “Self”, é baseado em um aprendizado que tinha que ser praticado – ensinado por nossos pais, na primeira infância, no desenvolvimento inicial. Nós aprendemos a ser corajosos, engraçados, corajosos. Nós aprendemos a ser amorosos e bondosos. E aprendemos a ser monstros ou danificados. É construído. É construído. Não há “você” sentado em uma área particular do seu cérebro – é apenas uma ilusão necessária. São apenas padrões de ser que te fazem – você. Saber que isso é verdade é libertador. Você pode e vai mudar. Você não é estático. Eu não sou o garoto que eu tinha 30 anos atrás – calça de paraquedas e uma tainha não é uma boa aparência nos meus 40 anos. E quando olho para os outros, para aqueles que admiro e para aqueles que temo, sei que os teria sido, se não fosse por uma loteria biológica, não por minha causa e pelas circunstâncias que me foram dadas – de novo, não por minha conta. .

Próxima grande chave: Jogo e imaginação são requisitos necessários para a mudança. Meninos e meninas brincam quando crianças. Eles praticavam identidades e papéis. Eles praticavam tornar-se construções futuras de si mesmos. Alguns de nós praticamos ser pequenos, vítimas, aprendemos em lares ameaçadores. No entanto, alguns de nós aprendemos a ser integrados, conectados, competentes e resilientes. Alguns de nós amadurecemos para nos tornarmos adultos capazes de resolver nossos problemas de vida. E alguns de nós ainda estão esperando para chegar, se tornar.

Pratique estar doente e você ficará doente. Pratique saúde e resiliência e você sofrerá menos.

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Em essência, nós praticamos nos tornando, nos tornando quem somos, quem pensamos que somos, nas maneiras que pensamos, sentimos e agimos. Todas as terapias que funcionam, funcionam por causa da prática. E se vamos mudar, temos que trazer uma visão desses padrões, modos de ser, para que possamos descobrir novas formas de ser. Mas devemos praticar. Sabendo que você está evitando conflitos não resolve. Você deve praticar estar no bolso do medo e falar sua verdade – medida e proporcional à situação.

Os atores do método conseguem isso. A terapia narrativa toca esse processo. A terapia comportamental cognitiva inicia um processo que modifica esses padrões. A terapia de casais é o ato de uma prática em que os parceiros aprendem novas maneiras de se comunicar. Processos psicodinâmicos nos dão alguns insights sobre maneiras desatualizadas de ser. E as terapias baseadas no trauma nos ajudam a processar nossos medos e a aprender novas maneiras de viver. O trauma pode ser transformado de sofrimento em significado. E quando isso acontece, nós mudamos. Nós vamos do doente para o melhor.

Mas a percepção nunca é suficiente.

A psicoterapia que depende da percepção só perde o aspecto mais importante da mudança – a repetição. Devemos praticar a construção de novo, se quisermos descobrir maneiras de ser melhores, mais saudáveis ​​e mais integradas. A vida vai nos mudar. Você pode também direcionar esse curso de mudança.

O eu é construído. Mudanças auto. E um novo eu só pode acontecer aprendendo, pela prática. Portanto, existe e só pode ser “uma terapia”. A rede neural está conectada. E neurônios que disparam juntos, se conectam. A prática é a chave para conectar novas formas de ser. Você constrói e constrói um novo você até que ele se torne não consciente – como andar de bicicleta. Podemos agilizar o processo psicoterapêutico quando entendemos o que estamos realmente fazendo naquela sala. Portanto, eu empurro as pessoas para usar sua imaginação, vendo novas maneiras de ser. Encenação. Script isso. Ensaie isso. Repetição. Repetição. Repetição. Enxágue e repita até ficar inconsciente. Pratique no espelho. Pratique em sua mente. Pratique no mundo.

Sim, devemos ter uma visão sobre nossos padrões, ou o que chamamos de defesas, gatilhos, traumas, e então devemos mudar, encarar, praticar e aprender a nos tornar uma nova pessoa. Se um atleta tivesse um treinador que apenas os ajudasse a descobrir seus erros e não os treinasse e os ensinasse a praticar um modo mais competente de ser, então isso não é um treinador. Isso é apenas um observador, um crítico.

Chave final: chame como quiser. Agarre-se a uma das 500 psicoterapias que estão por aí, se precisar, mas entenda o que realmente está fazendo. Como terapeuta, você está treinando outras pessoas para mudar suas próprias construções. E se você está em terapia, você está aprendendo a se tornar um novo você.