No início desta semana, abordei um novo estudo que aponta para os efeitos perturbadores (literalmente) da poluição sonora em unidades de terapia intensiva. A segunda metade do artigo discutiu vários métodos para reduzir o ruído e sua eficácia.
Alguns dos métodos examinados no estudo para reduzir esse ruído incluem o seguinte:
• Tecidos de ouvido / percevejos em pacientes (auto-explicativo)
• Modificações comportamentais: impor regras mais rigorosas entre os funcionários do hospital, de modo que eles estejam mais conscientes de quanto ruído eles estão fazendo. Esta é a estratégia "acertar para baixo!", Que implica o estabelecimento de tempos de silêncio programados durante os quais a luz ambiente é abaixada, os alarmes são reduzidos em intensidade e os telefones, televisores e rádios estão desligados
• Máscara de som: o uso de máquinas de ruído branco para neutralizar certos ruídos.
• Absorção acústica: o uso de certos materiais como a espuma para amortecer os níveis de ruído.
Não surpreendentemente, as quatro estratégias para diminuir o ruído foram efetivas. Mas, surpreendentemente, o som mascarado superou o tratamento absorvente de som. Essa é uma boa notícia para as pessoas que querem fazer um estudo como esse e aplicá-lo ao ambiente do seu quarto em casa. Longe de uma UTI, sim, mas os dois lugares compartilham muito em comum.
Isso ajuda a pensar em seu próprio quarto como um santuário para recuperação, como uma UTI. Aplicar essas técnicas em casa pode ser igualmente eficaz, se não mais, já que você não está lutando simultaneamente com sérios desafios de saúde (espero!). Embora eu não espere que você instale amortecedores de som em suas paredes, as três principais idéias são bastante práticas:
• Tecidos de ouvido: estes são baratos e estão disponíveis na maioria das farmácias. Gosto dos espumas que se expandem no seu canal auditivo.
• Modificações comportamentais: evite os gadgets e máquinas do seu quarto; se uma televisão é uma obrigação, defina limites para que você não esteja deixando isso invadir seu relvado de dormir. Tenha um tempo de "apagamento" definido (e não adormeça com a TV ainda ligada! – há temporizadores de TV na maioria das TVs hoje.)
• Mascaramento de som: as máquinas de ruído branco podem ser incrivelmente poderosas ao excluir qualquer ruído de fundo. Muitos radiodifusores têm criadores de ruído brancos embutidos, ou você pode tentar um ventilador oscilante. Alguns acham a batida rítmica de um ventilador para ser muito calmante e "como ruído branco".
Minha esperança é que os hospitais atendam as lições de estudos como esse e aprendam a minimizar o ruído desnecessário para maximizar o propósito que essas instalações servem – estimular o processo de cura e promover a recuperação. Qual é exatamente o que o seu quarto deve fazer. A UTI é um lugar especial. E o seu quarto também é.
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
O Doutor do sono
