5 maneiras vencedoras e como fazê-las funcionar para você

A competição é uma parte intrínseca de nossas vidas diárias. Se é uma combinação de palavras com amigos em linha com seu amigo mais próximo ou uma corrida até o final em uma corrida de maratona 5K, muitos de nós gostam da emoção de buscar uma vitória. Mesmo que você não pense em si mesmo como particularmente orientado para a competição, as chances são de que, se você examinar seu comportamento diário, você achará que você compete muito mais do que você pode perceber. Talvez você tente ver se você pode ser o primeiro na fila para ingressos de filmes ou o primeiro a se inscrever para uma oferta de tempo limitado. Talvez você apenas aproveite a pequena emoção de vencer o carro junto a você quando você se afasta de um cruzamento ou o primeiro a atravessar a rua entre um pacote de pedestres. A concorrência não precisa ter um "C" principal para se qualificar como uma forma de se enfrentar contra outra pessoa ou, mesmo, de si mesmo.

Infelizmente, para muitas pessoas, a emoção da concorrência é igualada apenas pela agonia da possível derrota. Em vez de aproveitar a pressa de tentar vencer um oponente, eles ficam dominados pelo medo de chegar em segundo, terceiro ou último. Quando colocados em uma situação competitiva que eles não podem evitar, como ter que tentar um novo emprego ou mesmo um jogo de softball de vizinhança, eles experimentam ansiedade, preocupação e auto-dúvida. Como resultado de experimentar essas emoções, elas dificilmente realizam o máximo e, portanto, confirmam seus piores temores – que nunca podem vencer.

Você provavelmente está familiarizado com o fato de que até os atletas e músicos da super estrela podem sofrer ansiedade de desempenho incapacitante. Nem todos se sentem dessa maneira. Alguns artistas saboreiam a emoção de estar no palco ou no campo de jogo. Ainda outros sentem uma mistura complexa de emoções. Os artistas bem-sucedidos sabem que eles têm que usar suas emoções para sua vantagem, ou sua carreira está condenada.

Uma equipe de pesquisadores franceses liderada por Guilluame Martinent na Universidade de Lyon decidiu explorar os sentimentos complexos que as pessoas sentem quando entram em esportes competitivos. Eles entrevistaram um grupo altamente elite de 11 jogadores franceses masculinos de tênis de mesa que foram gravados no vídeo durante a partida durante uma partida. As entrevistas ocorreram logo após as partidas, enquanto os jogadores se viram no vídeo. Este método permitiu que os pesquisadores descobrissem como os jogadores se sentiam em cada ponto do jogo. Como resultado, os pesquisadores não precisaram confiar na memória, que é notoriamente pouco confiável quando as emoções estão envolvidas. Eles também podem avaliar as emoções ao longo da partida, não apenas em um ponto. Em suas análises, eles compararam as emoções de "único ponto" (experimentadas ao mesmo tempo) com emoções de "múltiplos pontos", aquelas que carregavam duas ou mais trocas de pontos.

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Embora normalmente pensemos que as emoções ocorrem uma a uma, Martinent e sua equipe acreditavam que as pessoas podem experimentar mais de uma emoção por vez. Sua experiência emocional, em outras palavras, é uma mistura de todos os sentimentos que correm em você imediatamente em qualquer situação. Muitas pessoas experimentam ansiedade antes de entrar em uma competição, mas isso não significa que eles também não podem sentir esperança, alegria e prazer. Para se suicidarem, alguns concorrentes lixo falam seus oponentes e, no processo, acumulam seus sentimentos de raiva. Os concorrentes também podem sentir raiva em relação a si mesmos. É a sensação que você tem quando você se curve internamente por um erro descuidado que faz com que você perca um jogo, ou pior, seja o "Charlie Brown" de sua equipe e desaponte seus colegas de equipe.

Como você se sente importante quando compete, mas, finalmente, o que realmente conta é se seus sentimentos ajudam ou impedem você. Sua raiva em relação ao seu adversário enfraquecerá seu desempenho, fazendo com que você se torne irracional e descuidado? Alternativamente, a raiva irá inflamá-lo e permitir-lhe atacar com precisão feroz e infalível? Assumimos que a ansiedade é debilitante, mas é muito pouco vai levar você a descansar em seus louros e perder devido a falta de esforço?

Não importa o quão talentoso você é, são as emoções que você sente durante a competição, que muitas vezes fazem as diferenças entre uma vitória e uma perda. Todas as outras coisas sendo iguais, os jogadores que controlam suas emoções – os profissionais polidos – serão os únicos a emergir como vencedores. As exibições excessivamente histriônicas podem vender bilhetes de jogo, mas eles farão para jogadores erráticos que acabam perdendo quando as medalhas dos campeonatos (ou dinheiro) são premiadas. Eles também podem ser mais propensos a serem penalizados por tais ações anti-desportivas, como ganhar a bola no futebol dos EUA ou realizar uma amassada elaborada no basquete enquanto se deslocam do aro.

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Os jogadores no estudo de Martinent não experimentaram 1, não 2 e nem mesmo 3, mas um total de 12 emoções diferentes no decorrer do jogo de tênis de mesa. Essas emoções cobriram a gama dos sentimentos negativos de ansiedade e raiva para o senso positivo de alegria e até mesmo de serenidade. De todas as 12 emoções, os jogadores provavelmente viveriam raiva auto-dirigida. Se você já jogou mesmo um jogo casual de tênis de mesa, isso é compreensível. Essa pequena esfera de plástico branco vai disparar além de você, e enquanto você agita indefinidamente sua paddle, tudo o que você pode pensar é o quanto você está frustrado e não conseguiu alcançá-la no tempo. Os jogadores não estavam bravos com a bola ou a paddle ("raiva orientada a coisa"); eles estavam bravos com eles mesmos. No entanto, muito atrás da raiva auto-avaliada foi a emoção positiva da alegria. É essa exaltação maravilhosa que você sente quando você vê aquela pequena bola passando por seu oponente, que agora é o único que impede a pá no ar vazio.

Quando analisados ​​ao longo de mais de uma troca de pontos, os jogadores provavelmente também experimentariam uma mistura de emoções ao invés de apenas um por vez. Essas combinações incluíram uma mistura de duas emoções, como raiva e desilusão auto-orientadas, desânimo e desgosto e raiva e ansiedade auto-orientadas. Alguns jogadores sentiram até quatro emoções ao longo de duas ou mais trocas de tiro. Claramente, a experiência de praticar um esporte altamente competitivo traz uma série complexa de reações emocionais.

Nem todas as emoções são iguais ao ajudar a impedir a sua capacidade de competir. No estudo de Martinent, muitos jogadores realmente sentiram que podiam ignorar suas reações emocionais em qualquer momento, enquanto eles se concentravam no tiro. Os jogadores foram menos capazes de lidar com suas emoções negativas quando estes persistiram ao longo de vários tiros dentro do jogo, no entanto: 34% disseram que suas emoções os ajudaram a melhorar. Em dois casos, os jogadores sentiram que suas emoções prejudicavam sua capacidade de marcar. As emoções mais úteis foram a serenidade, a esperança e a alegria e as mais debilitantes foram o desânimo e a raiva auto-dirigida que persistiram em vários pontos. As emoções de alívio, orgulho e desapontamento não afetaram o desempenho. Dependendo da situação, os jogadores sentiram que as emoções negativas de ansiedade e raiva auto-dirigida (em um único ponto faltado) poderiam ajudar ou dificultar seu desempenho.

Este estudo realça a complexidade de nossas reações emocionais ao longo de uma situação competitiva. Também mostra que é importante monitorar suas próprias emoções. Você pode ficar irritado ou ansioso se as coisas não estão indo no seu caminho, mas se você se preocupar com essas emoções negativas, você acabará por implodir e sua performance sofrerá.

Como você pode aprender a usar suas emoções para ajudar a dar-lhe a vantagem competitiva? O psicólogo da Universidade de Hull, Adam Nicholls e colaboradores, estudaram as reações emocionais de mais de 550 atletas competitivos antes e depois de um jogo, bem como as formas como os atletas lidavam com suas emoções. A principal descoberta deste estudo não foi apenas como os atletas sentiram, mas o que eles fizeram para usar suas emoções para ajudá-los a se sentir melhor com seu desempenho. Ao perceber a situação como um desafio e não como uma ameaça, eles poderiam reunir seus recursos emocionais e se concentrar no jogo. As emoções negativas, em contraste, levaram-nos a usar vários métodos de enfrentamento que os levaram a sentir que seu desempenho se deteriorou. Esses métodos de enfrentamento incluíam desistir, ventilar sua raiva e distrair-se mentalmente do jogo.

Em resumo, para ter sucesso na competição, seja qual for sua forma, você pode se beneficiar dessas 5 estratégias:

1. Veja a situação como um desafio, não uma ameaça. Metade da batalha em uma competição é ver a situação de forma positiva. Como o estudo de Nicholls mostrou, a ansiedade é uma questão de como você avalia a competição. Ver a situação como um desafio irá ajudá-lo a discernir sua emoção e marcar sua ansiedade.
2. Pense, não sinta. Os jogadores de tênis de mesa mais bem sucedidos foram capazes de passar por seu jogo sem deixar suas emoções entrar em seu caminho. Durante uma competição, quanto mais você se concentrar em seus sentimentos, bom ou ruim, menos você poderá concentrar sua energia física e mental no que você precisa fazer para ganhar.
3. Deixe de lado seus erros. Você nem sempre pode parar de se sentir irritado com seus erros. No entanto, você precisa superar essa raiva e frustração assim que puder. Use sua energia mental para tirar o próximo tiro, faça o próximo movimento vencedor ou vá para a próxima nota em sua performance.
4. Aproveite métodos de enfrentamento positivos. Não há um melhor método de enfrentamento para cada situação. No entanto, em competições, você está melhor envolvendo os métodos de enfrentamento que o ajudam a se concentrar na tarefa e não em seus sentimentos de decepção ou frustração. Esses métodos de enfrentamento positivos incluem imaginar-se como bem-sucedido, relaxante e mobilizando seus recursos físicos e mentais . Às vezes, você pode se beneficiar da busca de apoio social das pessoas mais próximas de você.
5. Aproveite seus sucessos e aprenda com suas falhas. Você ganhou, então aproveite o momento! O orgulho, a alegria e a serenidade são emoções que o beneficiam a curto e a longo prazo. Se você perdeu, analise seu desempenho de forma objetiva. Você pode ser desencorajado e frustrado, mas para se preparar para a próxima competição, você precisa analisar o que fez de errado e tentar corrigi-lo. Se você fez o seu melhor e simplesmente perdeu por causa da má sorte ou foi desempenhado por um jogador melhor, não espalhasse com você mesmo. Você pode preferir obter o ouro para a medalha de prata, mas alguém tem que vencer, e se não é você, sinta-se feliz pela pessoa que fez.

Com esses métodos de enfrentamento em seu arsenal, você não só será mais provável de ter sucesso, mas se sentirá melhor com a experiência. Que os jogos comecem!

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Copyright Susan Krauss Whitbourne 2012

Referências:

Martinent, G., Campo, M., & Ferrand, C. (2012). Estudo descritivo do processo emocional durante a competição: natureza, frequência, direção, duração e co-ocorrência de emoções discretas. Psicologia do esporte e exercício , 13 (2), 142-151. doi: 10.1016 / j.psychsport.2011.10.006

Nicholls, AR, Polman, RJ, & Levy, AR (2012). Uma análise do caminho das avaliações do estresse, emoções, enfrentamento e satisfação do desempenho entre os atletas. Psicologia do esporte e exercício , 13 (3), 263-270. doi: 10.1016 / j.psychsport.2011.12.003