Eu tenho que fazer isso. Eu vou tentar e fazer isso amanhã. Ambas as declarações sinalizam os próximos problemas para realmente fazer as coisas.
Eu estava trabalhando com um grupo de líderes estudantis da residência ("res fellows") no início desta semana. Estávamos falando sobre o meu assunto favorito, a procrastinação, porque eles trabalham com outros estudantes em residência, onde a procrastinação é comum, senão uma espécie de epidemia.
Pedi aos alunos que compartilhassem "histórias de procrastinação", deles ou de alguém que conheçam. Além da hesitação de fazer essas revelações pessoais, não havia escassez de perspectivas. Todos conheciam a dor desse atraso autodestrutivo.
Felizmente, uma jovem extrovertida falou primeiro. Sua história nos manteve ocupados em discussão por algum tempo. Quando perguntei a essa aluna o que ela pensa quando ela enfrenta um relatório de laboratório, ela disse: "Eu tenho que fazer isso".
Eu então perguntei aos outros alunos o que ela poderia ter pensado como uma alternativa. A primeira resposta foi: "Ela poderia ter dito, 'Eu quero fazer isso.'" Pode haver uma diferença importante aqui.
Eu digo que "pode haver" uma diferença importante aqui, porque essas diferenças de fraseamento nem sempre significam o mesmo para cada pessoa. No entanto, geralmente, a diferença entre essas duas declarações reflete a fonte de motivação. Quando eu tenho que fazer algo, "muitas vezes é porque eu espero, é esperado de mim, e a motivação é externa para mim. Quando eu "quero fazer algo", vemos isso mais como uma motivação interna.
A motivação externa requer autocontrole para ser bem sucedida. Temos de exercer a nossa vontade de avançar e trabalhar na tarefa, conforme pretendido. Nós podemos fazê-lo, mas isso nos custará. O esforço do autocontrole nos esgota (veja as publicações anteriores sobre como a força de vontade é como um músculo e a pesquisa sobre o esgotamento do ego se você quiser saber mais sobre isso).
Quando a motivação é mais interna, ainda precisamos de auto-regulação para agir como pretendido, mas essa auto-regulação é mais revigorante, menos esgotada. Estamos trabalhando mais com interesse intrínseco ou, pelo menos, mais interesse interiorizado na tarefa em questão. Não é que estamos forçando a nós mesmos e devemos gastar esforço e concentrar nossas energias, mas estamos interessados e alimentados pelo trabalho.
O que você diz sobre as tarefas em questão? Você consegue sentir a diferença?
Você já disse, vou tentar fazer isso? Como eu disse aos alunos no workshop nesta semana, a resposta mais direta que já ouvi a essa noção de "tentar fazer as coisas" foi quando fiz parte do compromisso de falar durante todo o dia com o Patch Adams. Quando eu perguntei a Patch sobre a procrastinação, ele simplesmente se riu da noção e ele disse: "Você tentou colocar suas calças nesta manhã ou você colocou-as?" O que é isso "Eu vou tentar fazer coisas? É uma bobagem! "
Exatamente. O que estamos nos dizendo, exceto que não estamos totalmente comprometidos. Claro, há momentos em que circunstâncias atenuantes podem nos impedir de agir, mas não estou falando sobre essa forma de atraso. Estou falando desses momentos de atraso voluntário onde sabemos que temos tempo para fazer algo, que é nosso melhor interesse fazê-lo, mas ainda dizemos: "Sim, vou tentar fazer isso hoje". Nossa motivação ainda é externa, e sabemos que levará o exercício do autocontrole para diminuí-la e não queremos.
Como já escrevi antes, esta é a auto-decepção profunda que faz parte da procrastinação. Para superá-lo, precisamos ser honestos com nós mesmos.
Patch concorda e adicionou um pouco mais em sua resposta (como resumi na minha publicação anterior): " Você precisa saber o que deseja. Isso é fundamental para agir em suas intenções. Quando você sabe o que deseja, você percebe que tudo o que resta é o gerenciamento do tempo. Você gerenciará seu tempo para alcançar seus objetivos porque você sabe claramente o que você está tentando alcançar em sua vida. "
Mindfulness ajuda aqui. Na verdade, a atenção plena é uma pedra angular para aumentar a consciência de emoções, pensamentos e onde direcionamos nossa atenção. Sem atenção consciente, podemos continuar a enganar-se. A triste verdade é que, sem atenção plena às nossas vidas, isso realmente equivale a " tentar viver hoje " como se fossemos seres realmente autônomos que sabiam o que queriam, não são vítimas de nossos hábitos, quando, na realidade, é tudo o que somos – criaturas dos nossos hábitos. Hábitos de pensamento. Hábitos de emoção. Hábitos comportamentais de atraso desnecessário. Para quebrar esses hábitos, temos que fazer escolhas conscientes.
É uma escolha que fazemos na linguagem, e é uma escolha em nossa perspectiva. Eu tenho que fazer isso, ou eu quero fazer isso?
Outro perpsectivo – um ponto inicial de "baixo limite"
Voltando ao exemplo do meu aluno sobre seu relatório de laboratório, minha perspectiva sobre como ela poderia repensar seu trabalho era diferente da primeira resposta do aluno. Embora eu concorde que há uma diferença importante entre "Eu tenho que fazer" e "Eu quero fazer", eu tinha uma alternativa de baixo limite para oferecer.
Em vez de pensar: "Eu tenho que fazer isso", pedi-lhe para reformular isso para "Eu vou começar com isso." Você conhece meu mantra até agora – apenas comece. Muitas vezes, achamos que nossa motivação muda de um "ter para" para um "querer" quando começamos. Nossa atitude segue nosso comportamento sem que tenhamos que fingir que realmente queremos fazê-lo (como outro aluno apontou durante nossa discussão, ela nunca poderia dizer "eu quero fazer isso" porque sei que seria uma mentira).
No final, eu concordo com a Patch dizendo que nossa ação mais efetiva é baseada em um alinhamento de nós mesmos com nossas tarefas, onde nossas ações são claramente vistas como parte de nossa escolha autônoma – o que queremos fazer. Ao longo desse caminho, é de nosso interesse evitar evitar confiar na motivação externa, porque você simplesmente se esgotará através do esforço de autocontrole.
Há outra maneira de lutar muito menos com você e com a tarefa em questão. Apenas comece. Não pense demais. Não se identifique com as emoções que você sente. Estes passarão. Basta fazer algo na tarefa. Esta é a rota para a conclusão da tarefa e auto-mudança.
