Comunicando-se com atenção nas relações

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Permanecer atento em nossas interações com os outros começa com a intenção de fazê-lo. Todos nós temos relacionamentos que gostaríamos de melhorar. Uma maneira de fazer essas melhorias é através de comunicação consciente e configuração de intenção. A pesquisa mostrou que a atenção plena pode ajudar as pessoas a resolver ou evitar conflitos, melhorar seus relacionamentos e reduzir o estresse. Os pesquisadores estão testando intervenções de atenção plena com os casais há décadas. Por exemplo, o Dr. James Carson e seus colegas descobriram que os casais que participaram de 8 semanas de treinamento consciente relataram maior satisfação no relacionamento, proximidade e aceitação de seu parceiro do que aqueles que não participaram do treinamento.

A atenção plena foi descrita como "prestar atenção de uma maneira particular: de propósito, no momento presente e sem julgamento" (Kabat-Zinn, 1994). A atenção plena na comunicação refere-se ao processamento do que o seu parceiro está dizendo de forma ativa e flexível, mostrando sensibilidade ao contexto (eles tiveram um dia ruim, é a configuração formal ou relaxada), sendo aberto a múltiplos pontos de vista e tendo o capacidade de entender as coisas de novas maneiras (Burgoon et al., 2000).

Em suma, a atenção plena é sobre ser ativo e, no momento, se você está se comunicando ou não. É preciso um pouco de esforço para se envolver em uma comunicação consciente. É aqui que a configuração da intenção vem. Definir as intenções nos ajuda a avançar para uma comunicação mais consciente, enfocando comportamentos específicos em relacionamentos específicos.

Se você gostaria de trabalhar em uma comunicação consciente em um de seus relacionamentos, continue lendo. Eu vou orientá-lo através de uma atividade de "estabelecer uma intenção de relacionamento" para melhorar a comunicação em seus relacionamentos. Não hesite em retirar uma caneta e papel para escrever suas respostas.

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1. Escolha um relacionamento no qual você deseja trabalhar. Este pode ser o seu irmão, irmã, pai, chefe, companheiro de quarto, namorado / namorada, melhor amiga, querido amigo, colega de trabalho, tia, tio, primo, avós.
2. Pense sobre por que você quer melhorar o relacionamento e imaginar o relacionamento com o relacionamento se fosse em um lugar satisfatório. Muitas vezes pensamos em querer ter melhores relacionamentos, mas não temos objetivos reais em mente ou as ferramentas de comunicação para atingir esses objetivos.
3. Quando pensamos sobre os relacionamentos que queremos melhorar, muitas vezes pensamos sobre o que a outra pessoa fez ou disse agravar o relacionamento ou impedir que ele alcance seu potencial total. Em vez disso, pense sobre suas próprias escolhas de comunicação e como mudar suas escolhas de comunicação pode influenciar positivamente seu relacionamento . Muitas vezes esperamos que os outros mudem, mas sabemos que a única pessoa que podemos mudar é a nós mesmos. Como a sua comunicação desempenhou um papel importante nos seus conflitos interpessoais com a pessoa que escolheu? Como suas escolhas de comunicação influenciaram esse relacionamento? Seja honesto consigo mesmo e passe algum tempo pensando e escrevendo aqui.
4. Escolha os comportamentos intencionais em que deseja focar ao interagir com essa pessoa nos próximos seis meses até um ano. Os comportamentos intencionais são acionáveis, positivos, imediatos e duradouros (você pode fazê-los agora e continuar fazendo-os no futuro) e flexível (adaptado de Lively, 2017). Veja a figura abaixo para obter idéias.
   

   Fonte: Elizabeth Dorrance Hall
5. Anote 3-5 palavras de comportamento intencional que representam como você gostaria de avançar no relacionamento escolhido. Você pode escolher a partir da lista acima, ou escolher seus próprios comportamentos intencionais, apenas se certificar de que eles não são objetivos (como: ter uma conversa), mas em vez disso são mais duradouros e positivos.
6. Construa uma frase usando 2-4 "comportamento intencional" nas caixas acima. Escrever seus comportamentos intencionais em uma frase irá ajudá-lo a lembrar sua intenção de relacionamento. Escreva sua intenção para baixo e coloque-o em algum lugar, você vai ver isso com freqüência: dentro / no telefone, em uma nota adesiva, em qualquer lugar, você a verá, pelo menos, semanalmente.

Intenções de exemplo

Ame pacientemente com um coração aberto e dando.

Pratique a compreensão enquanto mostra compaixão e graça.

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Crie confiança abrindo e mostrando interesse.

Envolver-se com uma mente curiosa, expressar interesse e demonstrar compaixão.

Ame com entendimento enquanto estiver interessado e aberto.

A comunicação consciente e consciente está implícita nessas intenções. Amar pacientemente exige ouvir e comunicar a abertura ao meu parceiro. Mostrar compaixão e graça é mais uma intenção focada na comunicação. Mostro isso através da comunicação com os outros.

7. Articule por que você deseja melhorar um determinado relacionamento. Isso está causando dor ou dor aos outros em sua família ou vida? É simplesmente porque eles são "familiares" e você sente que deve ter um bom relacionamento? É assim que você pode se sentir bem com você? Ou então você pode estar lá para eles? Seja específico e honesto consigo mesmo.

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Mais para pensar

Pense sobre como a comunicação irá aproximá-lo do seu objetivo de um relacionamento aprimorado. Como você vai adotar sua intenção de relacionamento no próximo mês? Nos próximos 3 meses? Faça um plano com etapas acionáveis. Blogs como este oferecem dicas baseadas em pesquisa para melhorar sua comunicação. Veja as minhas postagens sobre a escuta consciente e o conflito para começar e explore outros blogs da Psychology Today para obter idéias. A atenção plena antes e durante a interação com seu parceiro de relacionamento é fundamental para melhorar sua comunicação e audição.

No passado, pedi aos meus alunos de comunicação interpessoais que definissem uma intenção de relacionamento e trabalhassem nesse relacionamento com a intenção em mente por um semestre. A chave para seu sucesso foi um foco consistente em sua relação, juntamente com uma motivação real para melhorar sua comunicação.

* Nem todos os relacionamentos devem ser melhorados. Se você está em um relacionamento abusivo, procure ajuda e saiba que o melhor curso de ação às vezes é para acabar com uma relação tóxica ao invés de melhorá-la.

Mais recursos

Além de estabelecer intenções para melhorar os relacionamentos, o Dr. Carson e seus colegas sugerem uma variedade de atividades conscientes que os casais podem fazer juntos. Por exemplo, enfocando os dias em que o casal primeiro se apaixonou e decidiu estar juntos. Veja Melhoramento do Relacionamento com Mindfulness (MBRE) por Carson, Carson, Gil e Baucom (2006) para mais informações sobre essas atividades.

Drs. Toni Schindler Zimmerman e Shelley Haddock, professores de Desenvolvimento Humano e Estudos Familiares, descrevem o Diário Compartilhado para ajudar os casais que se esforçam para usar as habilidades de comunicação no livro Técnicas para o Terapêutico Pareja. Eles propõem que o jornalismo sobre o conflito de um casal por uma semana atrasa a comunicação para um ritmo mais consciente e intencional.

Para obter mais informações sobre a configuração geral da intenção, confira o blog e o podcast de Jess Lively aqui.