Para a maioria dos americanos, a "moagem diária" pode causar quantidades incontáveis de estresse. Uma recente pesquisa em larga escala sobre burnout nos Estados Unidos descobriu que mais de 40 por cento dos trabalhadores estavam tão estressados no trabalho que sentiram queimados, enquanto mais de dois terços dos chamadores para linhas de aconselhamento por telefone em Workplace Options citaram estresse e ansiedade . É hora de olhar mais de perto para abordar essas questões com técnicas não invasivas e conscientes.
Afinal, as demandas da moagem diária podem afetar muitos aspectos de nossas vidas, desde nossa qualidade de sono e produtividade do trabalho até nossos relacionamentos. Então, quais os passos que podemos tomar para melhorar e equilibrar nossas vidas na sociedade cada vez mais rápida em que vivemos? O equilíbrio mente-corpo é fundamental. Aqui estão alguns comportamentos de estilo de vida e diários que você pode ajustar para melhor ajudá-lo a combater a rotina diária de forma consciente.
Dormir
O sono e o estresse andam de mãos dadas e podem ser dolorosamente cíclicos. O sono ajuda a aliviar o estresse, mas a falta de sono pode aumentar. De fato, a falta de sono é uma das maiores causas de estresse adicional em nossas vidas.
A chave para tornar sua rotina diária mais produtiva e para acordar se sentir atualizada é encontrar um padrão de sono que funcione para você. Comece certificando-se de que você está recebendo horas suficientes: entre sete e oito é o valor recomendado.
Mas lembre-se, não se trata apenas de adormecer. Nós precisamos de sono de alta qualidade, se nós realmente nos forçarmos a aprender o que eles precisam. Para ajudar, trabalhe para limpar a mente algumas horas antes da cama. Parte disso significa desligar a televisão. Duas horas de TV antes da cama, especialmente se você estiver assistindo no seu quarto, pode levar a um sono de má qualidade. Desligue suas telas e diminua as luzes brilhantes antes de dormir.
Então, certifique-se de que seu quarto esteja pronto para você. Um colchão e travesseiro de boa qualidade percorre um longo caminho, assim como uma boa temperatura ambiente. Aromaterapia também pode ser útil quando se trata de se estabelecer para a noite. Tente colocar algumas gotas de lavanda em seu travesseiro para ajudá-lo a relaxar. Você ficará impressionado com a forma como uma noite cheia de sono reparador pode ajudá-lo a enfrentar a rotina diária.
Exercício
Você sabia que menos de cinco por cento dos adultos realmente participam de 30 minutos de atividade física a cada dia? É uma estatística preocupante, porque a falta de exercício pode ter implicações negativas na saúde física e mental. Não só exercita melhor sua saúde geral, mas aumenta sua sensação de bem-estar, colocando mais primavera em seu passo todos os dias.
O exercício também é um grande analista de estresse. Ele melhora seu fluxo de sangue e aumenta a produção de endorfinas do seu cérebro, bem como a capacidade do seu corpo de usar oxigênio. Tudo o que aumenta a saúde do cérebro.
As endorfinas, em particular, podem ajudar a vencer o estresse. Eles são os neurotransmissores que são responsáveis pelas emoções sensíveis que inundam seu cérebro durante e após o exercício. Isso faz um treino – não importa o quão breve – um saudade bem-vinda dos pensamentos esmagadoramente negativos e estressantes.
Nutrição
Nós somos o que comemos.
Não subestime a importância das suas escolhas alimentares para se sentir saudável e centrada. Uma boa nutrição pode diminuir seus níveis de estresse, enquanto uma nutrição fraca pode enviá-los de volta. Uma dieta saudável é fundamental para aumentar o seu sistema imunológico, diminuindo a pressão sanguínea e lutando contra o estresse. Com isso em mente, aqui estão algumas dicas para garantir que sua nutrição não seja sabotar seu bem-estar:
Ao evitar o consolo falso da junk food e comer refeições regulares e equilibradas, os alimentos podem ajudá-lo a lutar contra a moagem diária. Se o estresse suprime seu apetite, tente pequenas porções para começar. Certifique-se de que, quando estiver comendo, você também está fazendo uma pausa. Às vezes, apenas sair do escritório para comer seu almoço ou evitar comer em casa enquanto você está no processo de completar uma tarefa estressante pode percorrer um longo caminho para fazer você se sentir mais relaxado.
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