Acordei esta manhã em um humor funky. Saí no pátio com uma xícara de café e principalmente olhei no espaço. Eu não estava com vontade de nada. Eu não estava interessado em falar com ninguém, nem estava particularmente interessado em fazer qualquer coisa.
Por que Mood Swings?
Eu decidi entrar em linha e ler sobre humor. Descobri que pequenas mudanças de humor são uma parte natural de nossas vidas. Todos entendemos um clima relativamente simples como feliz ou triste. Nós também entendemos quando alguém está com um humor sombrio ou com um humor tolo. Saber sobre o humor de alguém nos ajuda a entender as pessoas aqui e agora.
Existem modos que são mais profundos, como o transtorno bipolar que traz consigo ataques de depressão e mania. Os episódios bipolares nem sempre são sinalizados antecipadamente.
Meu humor funky parecia estar relacionado à insônia. Era importante saber que havia uma conexão entre meu humor e a quantidade de sono que eu tive na noite passada. Especificamente, quando eu perdi o sono, tenho dificuldade em me concentrar e não sou muito divertido.
What About Dark Moods?
Por modos escuros, eu me refiro a humores que nos conduzem às cavernas escuras de nossa existência. Acabei recentemente de seriamente doente por infecção por sepse. Era o tipo de infecção que exigia um passeio de ambulância para a sala de emergência.
Meu humor fica mais escuro quando eu gasto tempo pensando sobre o "e se". Por exemplo, eu posso refletir facilmente sobre "e se" minha esposa não tivesse agido tão rápido quanto ela. Meu humor é mais escuro quando penso em "e se" ainda estivéssemos no Novo México em nosso caminho para casa no dia anterior.
Não serve para pensar em coisas que não podem ser alteradas. No entanto, todos nós ficamos presos nas masmorras escuras de nosso passado que evocam nossos modos mais sombrios. Mas às vezes simplesmente não podemos deixar ir.
Thomas A. Richards, Ph.D., psicólogo, deu idéias úteis. Aqui estão algumas de suas idéias sobre deixar ir:
1. A análise cria paralisia.
2. Se você prestar atenção à escuridão, você nunca encontrará a luz.
3. Uma pessoa satisfeita está totalmente apanhada no momento – e não está pensando sobre o passado ou o futuro.
4. Nos preocupamos com o que pode dar errado, ao invés de focar e prestar atenção ao racional, ao positivo e ao bom.
5. Devemos nos treinar para nos concentrar nos pensamentos que nos moverão na direção certa.
6. Os pensamentos crescem com atenção. Se você se concentrar em pensamentos negativos, eles crescerão e crescerão e se tornarão ainda maiores. Se você se concentrar em seu progresso e os novos pensamentos que está aprendendo, eles se tornarão mais fortes e assumirão o controle "automático".
O que fazer sobre o Mood Swings?
Quando as mudanças de humor se tornam uma preocupação para você, há várias coisas que eu sugiro.
1. Trabalhe em ser otimista. Quando eu tive uma prática privada em aconselhamento e psicoterapia, muitas vezes perguntei aos meus clientes: "O que é o pior que pode acontecer?" A questão mudou frequentemente sua perspectiva.
2. Sugiro que você coloque seus sentimentos de otimismo em uma escala de 1 a 10, sendo um sendo um pessimista e 10 sendo otimista e depois pergunte-se o que precisa fazer para mudar esse número mais alto na escala. Qual comportamento você precisa mudar?
3. Tente saber o que desencadeia seu humor? Esteja atento quando o seu humor muda significativamente de um dia para o outro. Tente localizar o que aconteceu, por exemplo, fez comida ou bebida? Eu sei que a quantidade de sono que recebo está relacionada ao meu humor.
4. Nomeie o humor. É importante que você possa nomear seu humor. Se você acha que seu humor muda rapidamente, tente entender os fatores precipitantes. Se os seus distúrbios de humor são semelhantes a uma pessoa com um transtorno bipolar, você pode querer procurar ajuda profissional.
5. Cultive um relacionamento. Um movimento de humor é mais fácil de lidar quando você tem um relacionamento significativo com outra pessoa.
6. Fale com alguém sobre suas mudanças de humor. Esse indivíduo pode ser profissional ou não profissional. O ponto importante é que você compartilhe o que você sente e o que você gostaria de fazer sobre seus movimentos de humor.
Controle de Moods
Existem várias maneiras de controlar seus modos. Por exemplo, como eu sugeri acima, quando eu tive uma noite sem dormir, eu sei que vou precisar de usar energia para controlar meu humor negativo. Pessoas na minha prática de aconselhamento, cujo humor interferiu com os relacionamentos aprendidos a se concentrar no momento.
Outras estratégias de auto-ajuda são:
Cultive o otimismo, coma bem e mantenha-se ativo, reserve tempo para fazer coisas que você gosta, defina pequenos objetivos para você, espere o melhor, espere o pior, tome o que vem,
evitar a generalização de resultados negativos, criar espaço para as áreas cinzentas da vida,
aprenda a rir de si mesmo
Idade e Humor
Teremos 84 anos no meu próximo aniversário. Não posso ignorar que estou no trecho da casa. Há dias em que eu me levanto, saio para o pátio com a minha xícara de café e olhei para a montanha no nosso quintal. Penso na minha vida passada e presente. Eu acho interessante que meu humor seja de conforto e satisfação. Como Thomas Richards diz "ache a luz". Estou em um bom lugar.
Conclusão
Em conclusão, entenda que mudanças de humor são uma parte natural de nossas vidas, mas há momentos em que nosso humor interfere com nossa felicidade e nossos relacionamentos. Não é útil negar um humor que se envolve em torno de nós tão fortemente que temos problemas para se mudar. Aqueles podem se tornar humores pesados dos quais podemos escapar somente com ajuda profissional ………………………………………………………………………………………
Lawrence J. Epstein, MD, Instrutor em Medicina, Harvard Medical School
Thomas A. Richards, Ph.D. Diretor do Instituto de Ansiedade Social …………………………………………………………………………………… ..
Eu sou professor emérito da Universidade de Nebraska em Kearney, onde durante 30 anos ensinou aulas em teorias de aconselhamento, métodos de aconselhamento, aconselhamento em grupo, prática e psicodrama. Além do meu livro atual One Hand Clapping (2015), escrevi Aconselhamento e Drama: Psychodrama A 'Deux in (2009) que foi traduzido para Mandarim e publicado em Taiwan em 2013. Agradeço todos os comentários.
