A raiva é uma emoção bagunçada e complicada. A pessoa ou situação que irrita você e a coisa que desencadeia sua reação irritada podem ser completamente separadas. Você pode nem saber se existe uma conexão. Por exemplo, você toca seu dedo do pé enquanto está carregando pratos na mesa do jantar. Sua primeira reação pode ser uma série de palavrões, que é uma resposta direta à dor física. Então você gasta o jantar inteiro com a raiva. Por quê? A raiva calma e fútil que você sente não é a culpa da porta que você encontrou ou a culpa do seu pobre e palpitante dedo, causado por dor emocional.
Talvez seja a dor de sentir-se não apreciado pelas pessoas que você cozinhou ou pela dor de não ter ninguém para cozinhar. Você poderia passar anos sem saber que o gatilho (dinâmica familiar, solidão) faz você se sentir bravo.
A conexão entre o que irrita você e sua expressão de raiva pode ser como um nó emaranhado. Desencantar a raiva é um processo de auto-exploração e auto-descoberta.
Como um matrimônio praticante e terapeuta familiar, todos os dias eu ajudo as pessoas a desencadear sua raiva, ajudando-os a descobrir seus desencadeantes. As ameaças aos seus limites e a sensação ofendida ou insultada são desencadeantes de raiva comuns. Sua raiva também pode ser uma resposta quando suas necessidades emocionais básicas não são atendidas por outros significativos em nossa vida. Outros desencadeantes incluem: situações que você sente são injustas ou injustas; ações que fazem você sentir desrespeitado, ferido, frustrado ou desapontado; e coisas que simplesmente irritam ou irritam você.
Uma vez que você sabe o que o deixa com raiva, mais fácil será para você reconhecer o link entre o gatilho e sua reação irritada. Quanto mais profundo você mergulhar no funcionamento interno de sua própria mente, mais provável será que você possa impedir que uma reação irritada aconteça em primeiro lugar.
Por exemplo, digamos que você geralmente é responsável por fazer o jantar. Você gosta de cozinhar, então não é um problema para você a maioria das noites. Mas esta noite você está voltando para casa depois de um árduo dia de trabalho. Seu parceiro pede que você faça algo específico, o que exige que você pare na história do supermercado. Você está irritado, mas você não diz nada. Em seguida, o seu parceiro chama de volta e pede que você pegue a limpeza a seco. Agora, você encaixa. Talvez você grite com seu parceiro quando chegar em casa ou talvez não fale com eles durante o resto da noite. O que poderia ter parado todo esse cenário de jogar? Conhecendo-se, é claro!
Se você demorar algum tempo a explorar o que o deixa com raiva, você saberá que você é alguém que se surpreende com facilidade. Para você, fazer o jantar é tudo o que você pode manipular após o trabalho. Errands em cima disso são demais. Em vez de dizer "Claro, vou comprar bifes" quando seu parceiro chamou, você pode dizer: "Vamos fazer compras no fim de semana juntos e comprar bifes, ou se você realmente quiser hoje a noite, eu estou feliz em cozinhar, mas Eu preciso que você vá para a loja para comprá-los. "
Então, como você descobre o que é que o deixa com raiva? Você começa por prestar atenção .
Na próxima vez que você se sentir bravo – ou mesmo frustrado ou irritado – tome um momento para pensar sobre o porquê. Foi algo que alguém disse? Foi uma situação que o desencadeou? Você não precisa esperar até experimentar raiva para iniciar esta auto-exploração, também.
Conheça-se fazendo perguntas como:
• O que alguém pode fazer ou dizer para me deixar louco?
• Sinto que meus amigos e familiares me tratam com respeito?
• Estou feliz passando muito tempo sozinho?
• Eu gosto de festas lotadas?
Ser capaz de responder definitivamente a perguntas como estas o ajudará a descobrir quais são seus desencadeantes. Por exemplo, se você conhece a si mesmo e descobre que as festas lotadas te estressam, quando você é convidado para um grande casamento, você saberá que você precisa voltar para casa em uma casa tranquila e um banho longo e quente depois ordem para recarregar.
Descobrir o que desencadeia sua raiva é apenas uma parte importante da raiva desenfreada.
Para ler mais sobre como a auto-descoberta pode ajudar com a raiva, por favor, junte-se a mim em uma das minhas próximas idades MindfulAngerWorkshops.