Entendendo por que você não consegue dormir

Fonte: © Evgenyatamanenko | Dreamstime.com

Todo mundo tem um sono ocasional de má noite, mas algumas pessoas lutam mais do que outras, muitas vezes por uma variedade de razões. Os cientistas nos dizem que o estresse ou o trauma são uma causa freqüente, mas a depressão, os maus hábitos antes da hora de dormir e até mesmo estar cansado demais para dormir podem impedir o cérebro do descanso normal. Infelizmente, isso pode levar muitas pessoas a começar a usar aparelhos de dormir, o que pode ser perigoso e bastante adictivo.

Um estudo liderado por Kai-Florian Storch, PhD, do Instituto de Universidade de Saúde Mental de Douglas e Universidade McGill, observou ratos geneticamente modificados para melhor compreender as anormalidades do sono. As anormalidades do sono pensadas para serem causadas por ritmos circadianos foram, em vez disso, resultantes de um desequilíbrio de um gerador de ritmo ultradiano (oscilador). Esses ritmos são responsáveis por vários mecanismos de cronometragem em nossos dias. Por exemplo, eles ajudam a explicar por que comemos em média três refeições por dia que estão relativamente espaçadas ao longo do nosso tempo de vigília.

Vejamos isso ainda mais. De acordo com a pesquisa, um temporizador interno de 24 horas, referido ao relógio circadiano, governa o ciclo de sono-vigília diário humano. Além disso, a atividade diária é influenciada por ritmos ultradianos mais curtos, que seguem um ciclo de quatro horas. Esses ritmos ultradianos de quatro horas são ativados pela dopamina. Quando os níveis de dopamina estão fora de peso, como é a possibilidade de pessoas com problemas de transtorno bipolar, abuso de substâncias ou depressão, os ritmos de quatro horas podem prolongar-se até 48 horas, de acordo com as indicações do estudo.

Esta pesquisa é inovadora, não só por causa da descoberta de um novo gerador de ritmo baseado em dopamina, mas também por suas ligações à psicopatologia. Este novo dado sugere que, quando o oscilador de excitação ultradiano vai mal, o sono fica perturbado. O estudo foi publicado no jornal online eLife.

Estabelecer bons hábitos antes da cama pode ajudar a desenvolver padrões de sono regulares e permitir que o cérebro descanse adequadamente. O ritmo acelerado da sociedade hoje infelizmente encoraja os hábitos que podem causar problemas de sono. Desligar todos os dispositivos de mídia que estimulam o cérebro é um ótimo começo, mas pode ser muito mais difícil de fazer do que a maioria pode pensar. Tente desligar a TV, os videogames e a internet pelo menos uma hora antes da cama – incluindo deixar o telefone sozinho. O descanso é essencial para a saúde geral e a luz dos dispositivos de mídia estimula os neurônios cerebrais por horas após a exposição.

Ter uma hora de dormir regular, inclusive nos fins de semana, deve ser seriamente considerado como um requisito para a saúde mental e física. Os bons hábitos de sono devem ser seguidos com uma dieta saudável, sempre começando com café da manhã cedo, bom almoço e jantar várias horas antes de dormir. Também é importante levar alguns minutos diariamente para atender a saúde espiritual. Isso pode ser conseguido levando os últimos minutos antes da cama para acalmar os pensamentos constantemente saltando em nossas mentes. Aprender a ter consciência dos hábitos de dormir já pode melhorar o sono com alguma prática e esforço.

Indivíduos prescritos pílulas para dormir por mais de 6 ou 8 semanas podem ser viciados e não perceber isso. Educação e terapias alternativas podem fornecer soluções saudáveis para anormalidades do sono. Fale com um profissional de saúde para obter informações adicionais sobre como dormir adequadamente, de forma segura e natural.

http://elifesciences.org/content/3/e05105

– Veja mais em: http://www.cliffsidemalibu.com/richard-taite/understanding-cant-get-slee…

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