Então, voltei recentemente de um retiro de meditação no estado de Nova York. O ambiente sereno e maravilhosos ensinamentos me ajudaram a relaxar um pouco e aprender mais sobre a natureza da mente. Os meus próximos posts no UrbanMindfulness.org incluirão reflexões baseadas no retiro e na minha reintegração na cidade.
Para começar, pensei que pessoas poderiam estar interessadas em aprender o que acontece durante um retiro de meditação. Não surpreendentemente, o foco é a meditação, embora sua estrutura e conteúdo variem dependendo da orientação do centro e dos professores. Este retiro foi liderado por professores budistas – Jack Kornfield, Trudy Goodman e Shauna Shapiro – que se concentraram na meditação vipassana . Esta meditação é cultivar a atenção plena através da consciência da respiração. Eles também nos ensinaram a meditação para promover amor-bondade, alegria, compaixão e equanimidade (também conhecido como o brahma-viharas budista). Eu estimo que havia cerca de 200 participantes.
Nossa agenda diária foi a seguinte:
Antes de ficar intimidado (ou atraído) às 9 horas do tempo de meditação, devo mencionar que inclui meditação explícita (sentado e caminhando), apresentações dos professores (às vezes com Q & A) e oportunidades para se reunir em pequenos grupos. Normalmente, qualquer hora específica teria 20 minutos de apresentação ou discussão, 20 minutos de meditação sentada e 20 minutos de meditação ambulante.
Pessoalmente, congratulei-me com a oportunidade de redistribuir-me mais intensamente a meditação, embora certamente não fosse fácil. Nos dois primeiros dias, meus ombros espastraram com frequência enquanto eu me relaxava lentamente. Meus joelhos e costas doíam durante as meditações sentadas. Eu usei minha própria almofada ( zafu ) para sentar no chão, mas outros meditavam sentados em cadeiras ou até deitados. Claro, minha mente também demorou alguns dias para baixo. Inicialmente, eu me preocupava com o mundo que deixei atrás. Esta foi a primeira vez em 5 anos que eu realmente "desconectado" negando-me acesso a e-mail, computadores, internet e telefone. E, eu imaginei o que poderia estar acontecendo enquanto eu estava fora. Felizmente, esses pensamentos dissiparam-se e tive a oportunidade de testemunhar outros aspectos da minha mente. Eu percebi que, como a maioria de nós, meus pensamentos geralmente caíam em algumas categorias, como diferentes canais de TV. Havia uma variedade de shows e episódios, mas, temticamente, a maioria dos "programas" era surpreendentemente consistente. Então, decidi agrupar e dar-lhes números. Até agora, eu só tenho três canais mentais, e tento perceber sempre que meus pensamentos os refletem. Mais cedo hoje, eu estava imerso em pensar em algo quando de repente eu me disse: Channel One!
Jack Kornfield refletiu sobre o quão aborrecido seria para os outros se eles estivessem privados da maioria dos nossos pensamentos do dia-a-dia. Ele se perguntou o que aconteceria se minúsculos falantes fossem enganados em nossos cérebros, transmitindo nossos pensamentos para as pessoas que nos rodeavam. Você pode imaginar?
Embora existam muitas coisas que aprendi com o retiro, acho que preciso de mais tempo para reflexão. Como uma experiência, o retiro foi um pouco como o jantar de Ação de Graças. Há muitas coisas diferentes para tentar – ou experiências para ter – com pouco tempo para digerê-las completamente. Dado o quão rápido as coisas estavam se movendo (fomos apresentados a mais de uma dúzia de meditações diferentes nos 5 dias), senti-me ficando um pouco woozy e logi. Eu queria que eu pudesse fazer uma pausa no retiro em vários pontos enquanto eu considerava e mergulhei em experiências diferentes. No entanto, agora posso retornar às áreas que foram significativas e importantes para mim.
No geral, eu recomendaria um retiro de meditação para pessoas que buscam aprofundar ou revigorar sua prática contemplativa. Trabalhar com a mente e o corpo através da meditação não é particularmente relaxante, por isso não é para todos. Visitar um spa ou sair de férias são formas muito mais eficazes de relaxar rapidamente, especialmente se você está simplesmente procurando fazer um merecido descanso.
