Gerenciando suas emoções

Discussões que geram ansiedade, estresse e negatividade nos lançam emocionalmente fora de equilíbrio. Podemos usar nossos cinco sentidos para recuperar a calma, o centro e a sensação positiva. Fazemos isso criando "desencadeantes" que nos lembram da nossa prática meditativa e nos conectam ao nosso estado desejado. Por exemplo, o som das ondas oceânicas; o cheiro de uma vela perfumada de baunilha; música suave na nossa lista de reprodução "ir para"; iluminação suave, muitas plantas exuberantes e verdes; a sensação da pele em nosso animal de estimação; o gosto de cozinhar em casa, ou mesmo o chocolate. Esses gatilhos são baseados em um dos cinco sentidos e ajudam a recriar a condição em que estamos quando se envolve em nossa prática meditativa, centrada ou calmante.

Os estados físicos e emocionais que associamos a esses sentidos precisam ser desenvolvidos. Isso significa que nós regulamos nossa respiração com inalações e exalações mais lentas, nós mantemos uma certa postura que aumenta o fluxo de oxigênio em nosso corpo e, por sua vez, isso aumenta nossas ondas cerebrais alfa que nos mantêm alertas e conscientes, enquanto relaxados. Isso também influencia o nosso equilíbrio hormonal, especialmente entre oxitocina e cortisol; A oxitocina é o hormônio que nos ajuda a sentir-se bons, conectados e generosos, enquanto o cortisol é o hormônio associado ao estresse e nos mantém em guarda, suspeitando de perigo. Precisamos de ambos e ser capaz de equilibrá-los de maneiras que façam sentido para nós levam alguma atenção para se desenvolver.

Essa atenção leva a prática a se desenvolver. Inicialmente, podemos precisar de um suporte para nos apoiar na recriação da atmosfera para nos centrar. A prática constante em situações de baixo estresse nos ajuda a desenvolver nosso músculo de relaxamento para que possamos invocá-lo em momentos mais desafiadores. A hora de não iniciar uma prática de meditação é quando estamos no meio de um encontro difícil, nossos níveis de cortisol estão aumentando, nossas ondas cerebrais alfa estão diminuindo e as ondas cerebrais beta associadas à agitação estão aumentando. Faremos falsas tentativas neste momento inoportuno e não teremos sucesso. Então, podemos culpar a técnica ao invés de nosso tempo e habilidade e reafirmar que essas coisas não funcionam.

Sabemos que estamos bem com a nossa prática de permanecer centrada na qualidade das nossas interações com os outros. A mudança da tensão e do desespero acontecerá quando nos lavarmos com relaxamento e esperança. Nós nos sentiremos bem durante a interação e quando refletiremos sobre isso depois. A pessoa com quem estávamos interagindo pode ou não nos dar feedback imediato, mas podemos ver evidências de como nosso relacionamento se desenvolve.

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Começando ou desenvolvendo ainda mais:

Qual dos seus cinco sentidos tem a associação mais forte para você?

Qual é o gatilho que utiliza esse sentido?

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O que você sente quando se conecta com esse gatilho?

Como você continuará sua prática?

Referências:

Dalai Lama (1999). Ética para o novo milênio. Nova York: Riverhead Books.

Laszlo E. (2004). Ciência e campo akashic: uma teoria integral de tudo. Rochester, VT: tradições internas.

Saionji, M. (2001). Você é o universo. Shizuoka-ken, Japão: Byakko Press.