Meditação do feriado: menos estresse e mais felicidade em qualquer lugar

Com a temporada de férias em pleno vigor, muitos de nós estaremos ansiosos e estressados: dar presentes, reunir-se com amigos e familiares e terminar o ano … a lista de férias para férias pode nos sobrecarregar. Nesta postagem do blog, vou fornecer estratégias simples para meditar durante esta agitada época do ano.

Localização, localização, localização

Muitos de nós estarão abarrotados de lojas e cercados por amigos e familiares. Isso significa que não podemos meditar? Precisamos meditar em um lugar calmo livre de todas as distrações, ou podemos meditar em qualquer lugar, a qualquer hora, em qualquer lugar? Eu acredito que é possível meditar mesmo quando há barulho ao seu redor.

Há muitos anos eu assisti a reunião da escola secundária da minha esposa. Não conhecia muitas pessoas do ensino médio porque crescíamos em diferentes partes do país. Enquanto isso, queria desfrutar de conversas com seus amigos. Estávamos em uma sala com uma banda tocando e muitas pessoas falando e rindo.

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Eu estava sentado em silêncio, dando a minha esposa a oportunidade de socializar, e eu decidi ver se eu poderia meditar mesmo quando cercado de barulho. Eu poderia ouvir claramente a banda e as conversas ao meu redor.

Mantive meus olhos abertos e pude entrar em um estado meditativo sem que ninguém soubesse. Consegui relaxar enquanto ela gostava de si mesma. Agradavelmente me surpreendi porque, até esse ponto, nunca estive em uma atmosfera como essa.

Minha vida normalmente é bastante tranquila, então eu nunca tive a oportunidade de tentar meditar em circunstâncias como uma reunião de escola secundária. Se eu puder fazê-lo, qualquer um pode. Tudo o que é preciso é prática, determinação e dedicação.

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Ouça o silêncio no ruído

Muitas pessoas vivem em grandes cidades, têm famílias numerosas ou talvez vivem em uma casa barulhenta. Você pode se perguntar: "Como eu medito com toda a atividade que acontece ao meu redor?"

Em casa, tenho uma área reservada no meio da minha casa para meditar. Nunca pede a minha família que fique quieto. Se a televisão estiver ligada ou a música estiver tocando, eu não pergunto aos membros da minha família para ficar quieto, apenas medito. Como isso é possível? A chave é ouvir o silêncio entre o barulho. Permita-me explicar.

Imagine que você estava em uma sala. O quarto em que você está agora pode ter cadeiras, uma televisão e mesas. Ou se você estiver no carro, há o volante, os bancos e o console. Em ambos os lugares, enquanto há coisas ao seu redor, também há espaço. Comparo esse espaço com o silêncio. Encontre o silêncio entre o barulho. Encontre o silêncio no barulho. O cenário em que o ruído está ocorrendo é o silêncio. Esteja presente com esse silêncio. Concentre-se no silêncio, seja atento e esteja presente com ele.

Se você mora em uma grande cidade, você pode ouvir os carros tocarem o lado de fora e as pessoas fazendo barulho ao caminhar. Mas e quanto ao vazio, todo o espaço ao seu redor? Vá para esse vazio, esse silêncio e espaço.

O ruído é uma mordida de erro

Quando um mosquito nos morda, tendemos a coçar a mordida imediatamente porque coça. Mas arranhões realmente faz com que a mordida cresça e seja mais incômoda. Por outro lado, se você ignorar a coceira, eventualmente vai embora. Do mesmo modo, eu encorajo você a ignorar o barulho ao seu redor. Isso não significa que você o afaste. Em vez disso, você reconhece que está lá e depois volte ao seu sopro. Respire profundamente, respire lentamente, e quando sua mente percebe os ruídos ao seu redor, simplesmente volte ao seu suspiro, ao seu mantra ou à sua palavra de oração.

Outro pequeno truque que uso é o fone de ouvido com música ou uma meditação guiada. Enquanto você ainda pode ouvir os ruídos ao seu redor, seu foco principal será sobre a música, sua respiração ou sua meditação guiada.

Tenha em mente que sua mente só pode se concentrar em uma coisa por vez. Ao longo do dia, ouvimos uma conversa, movemos nossa atenção para um barulho, voltemos a um pensamento, ou qualquer que seja a distração. A meditação é focar em uma coisa e permanecer lá, mantendo-se focado.

O Shopping é o seu Salão de Meditação

Onde quer que você esteja, você pode transformá-lo em um lugar para meditar. Você não precisa ter o ambiente perfeito. Apenas se concentre em sua respiração, sua palavra de oração ou seu mantra. Quando sua mente está distraída por ruídos externos, apenas volte à respiração. Afinal, mesmo se você estiver em um lugar muito calmo, sua mente pode ser tão alta como se estivesse em um quarto alto. Não lute contra os seus arredores. Em vez disso, reconheça-os e volte à sua respiração. Concentre-se em respirar, respirando, lentamente e profundamente.

Com uma prática consistente, você achará que não importa onde você esteja, não importa quais circunstâncias estejam ocorrendo em sua vida, você ainda pode meditar todos os dias. Lembre-se de poder meditar em qualquer lugar, a qualquer hora. Como resultado de tomar tempo para meditar, mesmo durante a corrida do feriado, você pode encontrar-se experimentando mais paz de espírito e menos estresse.