Todas as palavras não são criadas iguais. Alguns, como as palavras "paz" ou "amor", podem ativar genes que reduzirão o estresse físico e emocional [a], enquanto outros podem causar a liberação de neuroquímicos provocadores do estresse no cérebro. Mas há uma palavra que tem o poder de trazer significado profundo, satisfação e realização em sua vida, e se você meditar nela por alguns minutos por dia, pode mudar a maneira como você trabalha e melhorar seu relacionamento com os outros.
No entanto, ninguém pode dizer o que é essa palavra. Você deve descobrir isso sozinho. Mas não vá procurá-lo agora, porque se você não está em um estado profundo de consciência relaxada, você só encontrará palavras que se baseiam em idéias antigas. Essas palavras não terão o poder de criar uma experiência "aha", mas em nossa pesquisa tropeçamos com uma questão que iluminaria essa palavra especial.
Surpreendentemente, é uma pergunta que as pessoas raramente fazem. Na verdade, é tão raro que, se você fez uma pesquisa do Google, você receberá menos de uma dúzia de resultados. Em comparação, se você digitar uma pergunta como "O que me faz feliz?", Você terá até 28 milhões de hits.
Gostaríamos que você experimentasse um pouco de experiência, agora, mas certifique-se de que você tenha uma caneta e um pedaço de papel à mão. Primeiro, pegue trinta segundos para bocejar, respire profundamente e relaxe todos os músculos do seu corpo: seu rosto, sua mandíbula, os músculos dos seus olhos, seu pescoço, seus ombros, seus braços, suas costas e suas pernas. Agora, agite suas mãos e pés por alguns segundos, e então estique e boceje mais algumas vezes. Observe o quanto você sente diferente, e como isso afeta seus pensamentos.
Agora feche seus olhos ao se fazer esta pergunta: "Qual é o meu valor pessoal mais profundo ?" Mantenha seus olhos fechados por pelo menos 60 segundos e escute as sutis vozes interiores que fluem constantemente no fundo de sua consciência. Procure uma palavra que capture a qualidade do seu valor pessoal mais profundo.
Às vezes, quando você faz a pergunta em um pouco diferente, colocando ênfase em diferentes partes da frase, outra palavra virá para você. Então, novamente, pergunte a si mesmo: "Qual é o meu valor de pessoa mais profunda?" Anote qualquer nova palavra que venha à mente.
Agora, pergunte-se mais uma vez: "Qual é o meu valor pessoal mais profundo?" Anote todas as palavras adicionais e, em seguida, veja a sua lista. Cadastre o que sente o mais verdadeiro para você neste momento, então feche os olhos novamente e repita a palavra, silenciosamente e em voz alta. Observe como se sente para dizê-lo e, em seguida, compare-o com as outras palavras que você escreveu. Em dias diferentes, ou ao lidar com situações diferentes, você pode achar que outros valores-chave vêm à mente. Mas se você refletir seriamente sobre esta questão, muitas vezes você encontrará uma palavra que você intuitivamente sabe ter um significado profundo para sua vida. Meditando sobre esta palavra, em uma base regular, pode realmente transformar a direção de seu trabalho e relacionamentos pessoais.
Nossa pesquisa mostra que esta é uma das questões mais importantes que uma pessoa precisa abordar se quiser encontrar uma satisfação profunda na vida. É por isso que atribuímos este exercício a executivos ocupados que estão matriculados no programa EMBA na Loyola Marymount University, Los Angeles. Eles devem fazê-lo por dez dias, passando um minuto ou dois a cada manhã. O resultado? Oitenta por cento dos alunos relatam uma diminuição substancial do estresse durante todo o dia, permitindo-lhes trabalhar de forma mais eficiente e produtiva.
De acordo com pesquisadores da Universidade da Califórnia, Los Angeles, "refletir sobre valores pessoais pode manter respostas neuroendocrinas e psicológicas ao estresse em níveis baixos [b]". Isso é realmente incrível! Ao simplesmente ponderar e afirmar seu valor pessoal mais profundo, você melhorará a saúde do seu cérebro. Pesquisas relacionadas mostram que a repetição de afirmações positivas pode reduzir sua propensão para ruminar sobre falhas e ajudá-lo a ser menos reativo e defensivo quando alguém o confronta com informações desconfortáveis [c].
Nos últimos dois anos – usando o Facebook e outros fóruns de mídia social – o exercício foi experimentado por pessoas de todo o mundo: estudantes, terapeutas, profissionais religiosos, advogados de divórcios, professores, executivos corporativos e crianças. Quando os casais falam sobre seus valores internos na terapia, a comunicação flui melhor e os conflitos são mais facilmente resolvidos.
Se você aderir conscientemente aos seus valores pessoais quando fala com outros, você será percebido pelo ouvinte como sendo mais empático. Na Universidade Estadual do Missouri, os psicólogos descobriram que, quando um exercício de valores pessoais foi incluído em um plano de tratamento projetado para ajudar os pacientes a lidar com a dor crônica, sua tolerância à dor melhorou [d].
A professora de negócios de Harvard, Rosabeth Moss Kanter – considerada por muitas como uma das mulheres mais poderosas do mundo – comentou recentemente sobre a importância de abordar diretamente os valores na sala de reuniões: "Em organizações que eu chamo de" supercorps "- empresas inovadoras, lucrativo e responsável – um diálogo generalizado sobre a interpretação e aplicação de valores aumenta a responsabilidade, colaboração e iniciativa [e] ".
A pesquisa de Kanter descobriu que, quando as pessoas compartilham e discutem seus valores mais profundos, fortalece a motivação de todo o grupo. E quando os valores pessoais dos funcionários se integram à política da empresa, ele ajuda a orientar as escolhas éticas da corporação. Ao discutir abertamente os valores empresariais, afirma Kanter, elimina a necessidade de impor regras impessoais e coercivas. O conflito interpessoal diminui, a cooperação cresce e todos sentem que fazem parte do time.
Nossa sugestão: tente colocar a pergunta – "Qual é o seu valor pessoal mais profundo?" – aos membros da sua família e amigos. Poste a pergunta no Facebook e veja quais são as respostas. Você achará fácil respeitar os valores internos de todos, mesmo quando a afiliação religiosa ou política da pessoa é diferente da sua. Então, se você se encontrar em um diálogo desconfortável, faça essa pergunta e compartilhe suas respostas entre si. Isso transformará rapidamente um conflito potencial em uma troca recompensadora íntima. É assim que uma poderosa palavra pode ser!
Uma descrição completa do exercício de Valores Internos e suas aplicações em ambientes pessoais, educacionais e relacionados ao trabalho podem ser encontradas em Words Can Change Your Brain: 12 estratégias de conversação para construir confiança, reduzir conflitos e aumentar a intimidade (Newberg & Waldman, 2012, Hudson Street Press).
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[a] Alterações genômicas do contra-estresse induzidas pela resposta de relaxamento. Dusek JA, Otu HH, Wohlhueter AL, Bhasin M, Zerbini LF, Joseph MG, Benson H, Libermann TA. PLoS One. 2008 Jul 2; 3 (7): e2576.
[b] A afirmação de valores pessoais tampona as respostas neuroendócrinas e de estresse psicológico. Creswell JD, Welch WT, Taylor SE, Sherman DK, Gruenewald TL, Mann T. Psychol Sci. 2005 nov; 16 (11): 846-51.
[c] As mensagens sobre riscos para a saúde ameaçam o eu? Aumentar a aceitação de mensagens de saúde ameaçadoras através de autofinanciamento. Sherman DK, Nelson LD, Steele CM. Personalidade Soc Psych Bulleton. 2000: 26, 1046-1058. A cessação da ruminação através da autofinação. Koole SL, Smeets, K, van Knippenberg A, Dijksterhuis A. J Personalidade Soc Psych. 1999: 77, 111-125.
[d] Valores pessoais e tolerância à dor: uma intervenção de valores aumenta a aceitação? Branstetter-Rost A, Cushing C, Douleh T. J Pain. 2009 Ago; 10 (8): 887-92.
[e] Obtendo valor de valor. Kanter RM. Harv Bus Rev (blog). 2010 Jun 14.
