Por que seu tempo no chuveiro é vital para o resto do seu dia

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Na próxima vez que você estiver no chuveiro, observe onde sua mente vai. Como qualquer atividade de rotina – lavar a louça, cortar o gramado, dirigir, escovar nossos dentes – o banho não requer toda a nossa atenção, então nosso cérebro é livre para vagar. E há algumas direções comuns que tende a ir quando não está totalmente ocupada:

• Preocupante. "E se isso acontecer?" "Vou ficar bem?" "Devo fazer isso verificado?"
• Repetição de conversas. "Por que eu disse isso?" "Não posso acreditar que ela disse isso para mim".
• Praticando argumentos que possamos ter. "E se ele diz isso , então eu vou deixá-lo ter …"
• Atravessando nossa lista de tarefas. "Se eu começar lá, e depois faça isso, posso voltar para casa a tempo de …".
• Criticando-nos por erros cometidos. "Por que não tenho mais cuidado? Como eu poderia ter sido tão ingênuo? "

O que todas essas atividades mentais têm em comum? Eles nos levam para fora do que realmente está acontecendo, em nossa memória do passado ou em um futuro imaginado. Como resultado, não experimentamos muito do que está acontecendo no chuveiro, e podemos enfatizar-nos desnecessariamente.

Intencionalmente, dar toda a nossa atenção às nossas atividades diárias é um grande componente de atenção plena . Não surpreendentemente, várias medidas de atenção plena realmente perguntam sobre a nossa experiência no chuveiro: por exemplo, o Philadelphia Mindfulness Scale pergunta quantas vezes você está "ciente de como a água está funcionando sobre meu corpo" quando você toma banho.

Se você achar que o chuveiro tende a ser um lugar de preocupação ou estresse, você pode começar a usar esse tempo todos os dias para fazer algo diferente. Como antigamente um termo como é, eu gosto da idéia de "higiene mental" – todos os dias, enquanto praticamos a higiene física de lavar nossos corpos, também podemos praticar o bem-estar para nossas mentes.

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Há muitas experiências sensoriais no chuveiro que geralmente consideramos certo. Podemos nos lembrar de prestar atenção a essas experiências, tais como:

• O som da água
• A sensação da água em nossos corpos
• O calor ea umidade do ar
• O cheiro do sabão e shampoo
• A sensação de nossos pés no fundo da banheira ou barraca

Quando experimentamos completamente o nosso tempo no chuveiro, é provável que veremos que é uma ótima experiência. Apenas prestando atenção ao que realmente está acontecendo, nos liberamos das tendências problemáticas da mente, como se preocupar com o futuro ou rumar sobre o passado.

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Trazendo a nossa plena consciência para o momento presente pode quebrar o hábito de tentar fazer algo, além de simplesmente estar onde estamos. Enquanto estamos tomando banho, nosso único propósito é estar no chuveiro .

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Talvez o banho não seja onde sua mente tende a ter problemas; Talvez isso aconteça enquanto você está cortando vegetais, dirigindo para o trabalho ou exercitando. Sempre que isso acontece, podemos notar quando nossas mentes vão para lugares inúteis e gentilmente trazê-los de volta para onde realmente estamos.