Para condições genéticas ou predisposições, podemos sentir que não temos controle sobre se, eventualmente, estaremos afligidos por doenças, sejam elas médicas ou mentais. No entanto, com o surgimento do campo da epigenética, a pesquisa sugere que mesmo nossas predisposições genéticas podem ser alteradas com base em exposições ambientais. Por exemplo, nosso epigenoma, que regula quais tags de genes são ligados ou desligados, é fortemente impactado pelo que estamos expostos no meio ambiente. Embora tal noção seja habilitadora até certo ponto, também coloca um fardo maior para cada um de nós no que se refere à tentativa de controlar ou modificar, no mínimo, nossas escolhas de estilo de vida para viverem mais saudáveis e espero que seja mais feliz (e mais). Assim, aqui estão as minhas cinco principais mudanças de estilo de vida a serem consideradas no interesse de minimizar o risco de câncer e outras patologias potenciais:
Torne-se livre de fumo. Se você não é um fumante, você já está no caminho certo para uma maior saúde e longevidade. Além de abster-se de acender, tenha em mente que a fumaça de segunda mão também pode ser mortal e, portanto, tentar manter um ambiente livre de fumo em qualquer capacidade que seja capaz. Para aqueles que são fumantes de cigarros, a interrupção ou mesmo a redução de quantos cigarros você fuma por dia é imperativo para sua saúde. Confira a minha última publicação sobre como as práticas de atenção plena estão sendo implementadas para ajudar os fumantes a sair: https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201509/applying-mindfulness-techniques-quit-smoking.
A evidência contra o tabagismo é condenatória: de fato, até 50% dos fumantes de cigarros acabarão sendo mortos pelo uso de produtos de tabaco. Além disso, na perspectiva do epigenoma, o tabagismo é uma exposição tóxica que altera as tags genéticas relacionadas à doença e outros resultados negativos de saúde. Cessação do tabagismo é a única mudança de estilo de vida mais importante que um indivíduo pode envolver para transformar sua saúde e bem-estar e adicionar anos tanto à duração quanto à qualidade de suas vidas.
Ir com carne grátis. A mídia social está zumbindo sobre um relatório recente divulgado pela OMS de que qualquer vegetariano ou vegano poderia dizer que eles sabiam ser verdade por anos: a saber, o consumo de carnes processadas foi adicionado a uma lista de exposições ambientais negativas que aumentam o risco de câncer (conforme relatado por Bratskeir, 2015). De fato, "carnes curadas e processadas como bacon, salsicha, cachorro quente e presunto causam câncer, adicionando os alimentos a uma lista de substâncias cancerígenas de nível superior que inclui álcool, cigarros, amianto e arsênico" (Bratskeir, 2015, para 1) . Esta é uma notícia particularmente preocupante para os americanos, onde a carne tornou-se um alimento básico na dieta diária para muitos.
Este estudo, embora significativo, não está sozinho, já que outras pesquisas documentam a relação entre dietas sem carne e melhor saúde e bem-estar durante décadas. Na verdade, muitos estudiosos apontaram os benefícios de uma "dieta mediterrânea", rica em grãos integrais, vegetais, óleos de oliva e peixes, como associada a uma melhor saúde, menor risco para a doença de Alzheimer, além de ser preventiva na luta contra riscos para câncer e outras doenças. Se os sons sem carne forem muito extremos, considere diminuir o consumo de carne ou pelo menos pegar carne que é menos processada como uma modificação da sua dieta normal. Confira os meus cinco principais motivos para considerar ir a carne livre aqui: https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201504/5-reasons-go-meat-free-right-now
Dorma bem. Um dos subprodutos de estar em uma cultura tão acelerada digitalmente é que muitos de nós acham que "não temos tempo" para dormir, ou não estamos recebendo as horas recomendadas de sono para que possamos ser atualizados e tão alto quanto podemos ser. Ou, estamos tão cheios de ansiedade ou estresse que, quando finalmente cedemos nosso esgotamento, achamos que não podemos adormecer ou ficar dormindo (a insônia é, de fato, o transtorno do sono mais comumente diagnosticado entre os americanos hoje). Os benefícios de saúde para dormir não podem ser exagerados. Tanto a qualidade quanto a quantidade de sono são vitais para manter a saúde e o bem-estar mental e físico. O sono tem um efeito restaurativo sobre o sistema imunológico, é importante para o gerenciamento básico de estados de espírito e emoções, capacidade de foco, gerenciamento de estresse, etc. Para saber mais sobre a importância do sono e como melhorar a qualidade do sono, confira o meu anterior publicação: https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201505/perchance-dream-or-perhaps-just-sleep
Exercício. O gerenciamento de estresse é um fator importante no que diz respeito apenas à qualidade de vida, mas a saúde geral e bem-estar. Assim, as restantes duas mudanças de estilo de vida que eu incentivo da perspectiva da prevenção do câncer e do aumento da saúde geral são o exercício e a prática da atenção plena, tanto práticas significativas de redução do estresse. O exercício tem benefícios significativos não só para o corpo, mas também para o cérebro. O exercício aumenta o oxigênio e o fluxo sanguíneo para o cérebro e foi identificado como liberando importantes neurotransmissores do que podem combater a depressão e outras doenças mentais. Além disso, o exercício fortalece o cérebro e, portanto, foi identificado como uma medida preventiva contra a doença de Alzheimer também. Além disso, há uma série de cânceres que estão ligados à obesidade, de modo que os benefícios do exercício têm a chance de também reduzir os riscos para tipos específicos de câncer, se incluídos em uma estrutura maior de modificações de estilo de vida para melhorar a saúde geral e o bem-estar.
Prática de atenção plena. Eu escrevi extensivamente sobre os benefícios que vêm de práticas conscientes, como meditação e / ou ioga. Além da atenção plena aplicada para ajudar os fumantes a abandonarem seus hábitos perigosos, essas práticas foram identificadas como ferramentas significativas de gerenciamento de estresse que podem permitir um melhor controle emocional, diminuir a probabilidade de patologia mental e melhorar o bem-estar geral e a saúde. A pesquisa até identificou o envolvimento em práticas conscientes como possibilitando um melhor prognóstico para pacientes com câncer.
Na nossa cultura acelerada, baseada em tecnologia, a capacidade de ficar em silêncio, encontrar espaço e tempo para a introspecção e estar no momento presente pode ter efeitos transformadores para a mente, o que, por sua vez, ajuda a melhorar e curar o corpo. Considere ler postagens anteriores que eu publiquei sobre o poderoso impacto que as práticas de atenção podem trazer para sua vida: https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201502/how-integrate-mindfulness-practices-the- sala de aula https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201404/5-things-i-learned-my-yoga-retreat
Fazer mudanças nos nossos hábitos habituais ou opções de estilo de vida pode ser um desafio. Nós somos seres muito habituais e podemos encontrar eficiência e conforto ao repetir regularmente os mesmos comportamentos, sejam eles bons ou não. Seja paciente consigo mesmo e considere como implementar uma ou mais das seguintes sugestões pode melhorar sua saúde e bem-estar mental. Embora não tenhamos controle sobre a nossa susceptibilidade a todos os cânceres ou doenças, o que nos expor ao dia a dia e nossas escolhas de estilo de vida podem aumentar significativamente ou diminuir nossas predisposições genéticas para certos tipos de câncer e outras doenças. Conhecer isso, embora assustador, também pode ser capacitador se usado para promover melhores escolhas de estilo de vida. Os seres humanos são adaptáveis, isso foi exibido na própria essência de nossa consciência em relação à plasticidade do cérebro, então use essa adaptabilidade para sua plena vantagem considerando a modificação dessas escolhas de estilo de vida que não são compatíveis com um ser saudável.
Bratskeir, K. (2015, 26 de outubro de 2015). Organização Mundial da Saúde: Carnes Processadas Causam Câncer. O Huffington Post. Recuperado em 26 de outubro de 2015 de: http://www.huffingtonpost.com/entry/world-health-organization-processed-…
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