Cada feriado de Ação de Graças, nos lembramos de agradecer. Quando os tempos são difíceis, encontrar razões para agradecer pode ser um desafio ou mesmo parecer inadequado ou impossível. Este ano, antes de nos sentarmos ao redor da mesa de jantar, vamos pensar sobre a miríade de benefícios para agradecer, e como realmente aproveitar a oportunidade, não importa o que.
O que os outros lhe dão?
A prática:
Diga Obrigado.
Por quê?
O que você sente quando alguém agradece por alguma coisa? Para um comentário em uma reunião, uma tarefa feita em casa, um passo extra, uma palavra encorajadora.
Você provavelmente se sente visto, apreciado, que você importa para a outra pessoa. Talvez um pouco assustado, talvez me perguntando se você realmente merece isso, mas também feliz. Pessoalmente, é assim que é para mim.
Quando você diz "obrigado" a alguém, é um pequeno momento com grandes ondulações: uma confirmação de uma verdade profunda e maravilhosa, de que todos dependemos um do outro, de que todos somos unidos – através das mesas de jantar e do outro lado o mundo – em uma web cujos tópicos são inúmeros atos de entrega.
Por exemplo, muitas vezes, quando comendo uma refeição, vou tomar um momento para imaginar os detalhes de como o tomate ou o arroz cresceu e, em seguida, transportado para o meu prato, incluindo as pessoas que caminharam para plantar e eventualmente escolher, e homem ou mulher que dirigiu o caminhão que o levou para a loja onde eu comprei. Essas pessoas não me conhecem, mas são pessoas reais, trabalham arduamente, esperam uma boa vida, se preocupam com as pessoas que amam, se estendem em seus empregos, me dão algo extra, tudo isso tecido na comida que está entrando no meu sangue, meus ossos: obrigado.
Você não pode agradecer a tudo o que lhe é dado. Ninguém pode. Então, quando você diz obrigado, é um sinal de sua apreciação pelo conjunto maior, juntando-se a você com esse todo. Isso fará com que você fique feliz em abrir para dar o seu caminho a cada dia.
E em dar graças às pessoas em sua vida, você abre a porta para receber seus agradecimentos por sua vez. Em sua casa ou empresa, um círculo agradável, um passo em direção a uma cultura de gratidão.
Como?
Para os iniciantes, é difícil agradecer se você está desconfortável ao reconhecer que recebeu alguma coisa. Talvez você não queira se sentir endividad, ou não quer parecer necessitado. Talvez seja simplesmente embaraçoso. Esses sentimentos são normais – mas eles certamente podem evitar o seu agradecimento.
Para lidar com eles, comece por nomeá-los para si mesmo: squirmy. . . envergonhado . . . ressentida. . . desajeitado . . . não quero nada a ninguém. . . Segure-os em um grande espaço aberto de consciência, como nuvens escuras em um vasto céu. Não lute contra eles, mas mova suavemente sua atenção para longe deles, de volta à sua respiração e a uma sensação básica de estar bem como um corpo. . . trazendo à mente uma sensação de ser atendido por alguém. . . reconhecendo algumas de suas boas intenções na vida. . . Sabendo um ou mais benefícios para você de agradecer. . . Sabendo o que a outra pessoa lhe deu. . . sentindo uma sensação simples de apreciação. . . sentindo que está certo ser grato. . . fazendo com que seja bom em sua mente expressar agradecimentos.
E então seja direto e simples, e diga "Obrigado" de qualquer maneira que seja natural.
Muitos obrigados envolvem pequenas coisas no fluxo da vida, como agradecer a alguém por passar o sal no jantar. Deixe esses pequenos momentos importantes para você. Sinta seus agradecimentos no peito e na garganta. Quando você diz o seu agradecimento, tente deixá-los mostrar em seus olhos. A vida é composta de momentos, contas em uma corrente dourada; O que você está se encaixando? Como dizem no Tibete: "Se você cuidar dos minutos, os anos se cuidarão".
Considere também onde você pode ter um atraso de agradecimento, talvez por algumas grandes coisas. Gostaria de agradecer aos seus pais ou outros parentes, a velhos amigos e novos, a professores e treinadores de todos os tipos. Graças aos amantes e companheiros, crianças, animais de estimação, vizinhos – mesmo pessoas que você nunca conheceu, mesmo o mundo todo natural. Uma prática maravilhosa e poderosa é fazer uma lista de pessoas que você deseja agradecer diretamente e depois passar gradualmente pela lista. Você também pode certamente agradecer na sua imaginação, como pessoas que não vivem mais, para pessoas distantes, para grupos de pessoas, para animais específicos ou para a natureza em geral, ou para seres ou forças espirituais, se isso for significativo para você.
Por toda parte, é muito agradável agradecer a oportunidade de agradecer.
Rick Hanson, Ph.D. , é um psicólogo, um membro sênior do Greater Good Science Center da UC Berkeley e do autor do best-seller do New York Times. Seus livros incluem Hardwiring Happiness (em 14 línguas), Buddha's Brain (em 25 línguas), Just One Thing (em 14 línguas) e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Um formador de summa cum laude da UCLA e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um palestrante convidado em Oxford, Stanford e Harvard e ensinou em centros de meditação em todo o mundo.
O Dr. Hanson foi administrador da Saybrook University e serviu no conselho do Spirit Rock Meditation Center por nove anos. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece o boletim gratuito Just One Thing com mais de 109.000 assinantes, além do programa on-line de Fundações de Bem-Estar em neuroplasticidade positiva.
