Dez maneiras de gerenciar seu sofrimento durante os feriados

Fonte: Foto de Kristin Meekhof

Fonte: Foto de Kristin Meekhof

As férias estão se aproximando rapidamente e onde quer que você se encontre, há lembretes para se divertir porque a estação da alegria está sobre nós. No entanto, se você se encontra em estado de tristeza, então, em vez de abraçar esse tempo, você está procurando uma rota de fuga. Na verdade, apenas pensar sobre esses eventos pode criar uma sensação de pânico e de repente você encontra um nó na garganta e as lágrimas brotam em seus olhos.

Aqui estão dez coisas que você pode fazer para lidar com o sofrimento / perda durante os feriados.

1. Utilize o seu cartão de "passagem". Em novembro de 2007, meu marido morreu quase oito semanas depois de ter sido diagnosticado com câncer adrenal avançado. Dentro de duas semanas de seu funeral chegou o Dia de Ação de Graças e eu estava muito doente. Eu estava realmente com uma grande dose de antibióticos e pensei que isso sozinho iria me tirar das festividades, mas os convites persistiram. Quando eu finalmente cheguei à clínica de med, o médico que me tratou me entregou a papelada de alta e disse: "Este é o seu passe". O que significa que eu poderia usar a visita do meu médico como um "passe" para sair de participar de atividades relacionadas ao feriado . Infelizmente, eu estava em um grande nevoeiro, não só da bronquite, infecções de ouvido duplo, mas também do sofrimento. Em vez disso, assisti a todos os eventos e senti-me pior. Eu não estou sugerindo que você vá ao seu médico e obtenha um passe físico, mas se você tiver experimentado a morte de alguém próximo e querido para você, é bom usar o seu cartão de "passe" e assistir esta rodada de atividades .

2. Ter uma estratégia de saída. Se você decidir que quer participar de uma festa de férias, não se esqueça de criar um plano de como você pode sair, se as coisas se tornarem muito avassaladoras para você. Isso pode significar que você dirige separadamente ou confia em um amigo íntimo que deseja testar as águas por assim dizer, mas você não tem certeza de como você é capaz de lidar com as coisas, então você pode perguntar a essa pessoa se está certo sair mais cedo contigo.

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3. Pare de pedir desculpas. Você não precisa se sentir culpado por sua dor. Os feriados podem trazer memórias muito difíceis e isso não deve criar um sentimento de vergonha. Você está profundamente desaparecido do seu ente querido e você é emocionalmente frágil. Cada vez que você se desculpa, está basicamente enviando uma mensagem de que está fazendo algo errado.

4. Fique longe das mídias sociais. A visualização de plataformas de redes sociais e a análise de fotografias de outras pessoas envolvidas em festividades de férias é uma porta de entrada para uma mina terrestre emocional não supervisionada. Isto é o que você verá: você estará olhando as pessoas que você conhece e ama em festas que você não foi convidado e então você tropeçará em um comentário insensível sobre você ou seu ente querido. Além disso, você verá outras pessoas homenageando sua mãe atrasada, irmã, criança, marido, e essas pessoas não ofereceram uma vez de apoio durante sua crise. Isso irá enfurecê-lo e você passará os próximos dias, semanas até pensando nisso. Isso agravará seu sofrimento e o abrirá.

5. Faça algo diferente. Muitas famílias têm tradições de férias e não ter seu amado aqui cria um vazio sombrio. O espaço vazio que é deixado por esta morte não passará despercebido por você, e tentar fazer as coisas o mesmo que no ano passado tornará o espaço mais proeminente. Fazer algo diferente não tira seu sofrimento, mas pode suavizar a vantagem. Por exemplo, não envie cartões de férias se mesmo pensar em ter que assinar seu nome sem o seu membro da família simplesmente esmaga você.

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6. Fique longe das principais praças de compras. Os shoppings, lojas de varejo criaram um feriado-palooza que é difícil de escapar. Em todos os lugares em que você olha, você verá algo dizendo que você esteja com cereja e brilhante. Então, antes que você possa sair desse aprisionamento emocional, você ouvirá seu nome sendo chamado e a próxima coisa que você conhece, você se encontrará envolvido em uma conversa com alguém que prefere esquivar. E, como sua sorte o terá, eles dirão algo insensível e o enviará a bobinar com emoções incontroláveis. Se você tem que comprar um presente, você pode pedir a um amigo para comprar coisas para você ou mesmo entrar em linha para evitar ter que interagir com outras pessoas ou apenas se isentar deste frenesi. Não há nada de errado em não comprar presentes.

7. Dê-se um pouco de crédito. Você sobreviveu ao inimaginável e você não tem idéia de como você está funcionando, mas de alguma forma você ainda está aqui. Vencer-se com listas do que você acha que precisa fazer é cruel. Você é mais forte e mais forte do que você sabe.

8. Crie seu próprio pacote de sanidade. Para alguns, isso pode ser literal, pode ser um saco preenchido com seu DVD favorito, livros, música, revistas ou chocolate. Para outros, pode estar agendando uma aula de ioga em um determinado momento, quando você sabe que uma festa está em andamento. Em outras palavras, você tem itens tangíveis que lhe proporcionam conforto e você pode abrir seu "pacote de sanidade" depois de voltar para casa de uma reunião estressante ou encontro indesejável. Estas são coisas para criar uma distração e às vezes essas são as coisas que irão levá-lo através dos momentos muito difíceis.

9. Não gastar excessivamente. A tendência de comprar coisas para preencher o vazio para você e outros durante esse período é muito alta. Você não pode resolver seus problemas com uma compra de grande bilhete. Alguns podem tentar fazer você se sentir culpado dizendo que seu falecido teria querido que você obtivesse um presente particular. Não se apaixone por esta armadilha emocional. O estresse de uma conta de cartão de crédito elevada criará mais problemas.

10. Procure ajuda profissional. Talvez você precise consultar o seu médico se estiver com os sintomas físicos que o sofrimento pode criar. Aqui está um link para a síndrome do coração quebrada, conforme definido pela Clínica Mayo. Você também pode precisar ir a um terapeuta licenciado ou entrar em um grupo de suporte. Este não é um sinal ou fraqueza. Seja honesto com o profissional e explique que a dor é insuportável e, se você se sentir suicida, precisa dizer-lhes imediatamente. Os profissionais não assumem que você está pensando em acabar com sua vida. Se você é suicida, você precisará ligar para o 911.

As próximas semanas estão cheias de lembretes sem fim dos feriados, mas você escolheu se retirar de parte da briga. Manter sua sanidade é muito mais importante do que tentar impressionar qualquer pessoa com sua presença em conjunto ou presente perfeito. Não há uma linha de tempo para o sofrimento, então seja gentil com você mesmo e não tenha medo de fazer algo diferente.

Se você estiver fora dos EUA, visite a Associação Internacional de Prevenção do Suicídio para um banco de dados de recursos internacionais.

Fonte: Imagem da capa: livros-fonte; usado com permissão

Kristin Meekhof é um assistente social de nível de mestrado licenciado, palestrante e autor do livro, "A Widow's Guide to Healing: Suporte suave e conselhos para os primeiros 5 anos." Ela é homenageada por blurbs de cobertura de Maria Shriver e Deepak Chopra, MD , FACP. Sra. Meekhof se formada no Colégio Kalamazoo e na Universidade de Michigan. Ela pode ser acessada através do seu site. Ela também é colaboradora do Huffington Post e Empower.