Navegando pessoas difíceis e opiniões durante os feriados

Talvez apenas as épocas da Guerra Civil e da Guerra do Vietnã fossem tempos mais divididos e polarizados na sociedade americana. Hoje em dia, as pessoas estão mais divididas pela filiação do partido do que por qualquer outro componente da identidade. A Fundação Pew informa que mais pessoas acreditam que a outra parte está levando o país a um desastre absoluto. Estes são os tempos que tentam nossas almas. A "barragem cataclísmica de eventos traumáticos nas mídias sociais e no mundo" que eu descrevo no meu novo livro Facebuddha: a transcendência na Era das Redes Sociais , continua em ritmo acelerado. Todos os dias revelam novos motivos de desconfiança, devido a assédio sexual, tensões raciais e profundas divisões políticas e rancores.

Reuniões familiares podem ser difíceis de navegar em si mesmas. Mas este ano, podemos ser devidos para Thanksblaming e Angergiving ao máximo. Agora, o Dia de Ação de Graças é o meu feriado favorito do ano – boa comida, reunir-se com novos e velhos amigos e parentes pode ser apenas o bálsamo para uma longa temporada de dificuldade. Mas podemos fazer bem para antecipar e nos armar para as pessoas difíceis que podem aparecer na nossa mesa. Penso que existem quatro pontos de bala que podem ser úteis.

1. Antecipar
2. Observe e responda, não reaja
3. Fique focado na imagem geral
4. Auto-soothe

Antecipar

Como Mark Shields e David Brooks salientam no Guia de férias para o Civismo, muitos argumentos familiares são realmente sobre hostilidades e traumas submersos e latentes do passado, jogados sobre eventos atuais. Não deixe isso arrastá-lo para o porão. Definitivamente lidar com o passado, com doses saudáveis ​​de terapia e auto compaixão, mas desconfie de como "o passado está sempre presente" e pode estar impulsionando suas reações. Antecipar "pessoas problemáticas" – as pessoas difíceis em nossas vidas que sempre parecem empurrar nossos botões. Você pode olhar para o meu guia para lidar com pessoas difíceis.

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Observe e responda, não reaja

O psiquiatra Victor Frankl disse, "entre o estímulo e a resposta, há um espaço. Nesse espaço é a liberdade de escolher nossa resposta. Em nossa resposta reside nosso crescimento e nossa liberdade. "Meu novo livro e postagens de blog anteriores falam sobre como estamos sendo preparados para uma rápida reação das mídias sociais (nossa amígdala auxiliar) em uma corrida até o fundo do tronco encefálico. Não tome a isca, ou faça clique, conforme o caso. Se você pode trazer a atenção para sua mente reativa, você pode gerar um espaço para observação, curiosidade, compreensão, empatia e até mesmo compaixão.

Eu assisti recentemente a Brilliant Moon , um documentário maravilhoso sobre o professor tibetano budista Dilgo Khyentse Rinpoche. Ele teria sido sábio e amável com todos os que vieram vê-lo. Um homem informou: "não importa o que alguém lhe dissesse, ele sempre respondeu" eu vejo, eu vejo ". Fiquei tão inspirado para ouvir sobre sua capacidade de aceitar qualquer coisa e ter dúvidas diante da dificuldade. É o que os budistas podem chamar de "comportamento semelhante à Terra" – a Terra leva tudo derramado sobre ele uniformemente.

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Se pudermos organizar a curiosidade diante da disputa, talvez todos possamos aprender alguma coisa. "Oh, eu vejo, eu vejo. Eu entendo sua posição. Isso é interessante. X é importante para você. Eu discordo, mas eu entendo. É importante para mim ".

As ferramentas da comunicação não violenta podem ser úteis, especialmente ao se tornar um "parceiro consciente" para alguém que está agravando. Se eles não podem estar atentos, você pode criar o espaço de atenção plena com declarações como "quando você diz / faz X, eu sinto Y." Isso tira você do jogo de culpa reativa e dá-lhes perspectiva sobre seus sentimentos.

Fique focado na imagem geral

Não só estamos no momento mais polarizado da história americana recente, mas estamos em um refluxo de confiança, provavelmente devido a vulnerabilidades crescentes. Apenas 19% dos milênios acham que os outros geralmente são confiáveis ​​e, independentemente da geração, a confiança é um ponto de vista minoritário. Além disso, o número de confidentes (pessoas que divulgamos informações pessoais nos últimos seis meses) caiu de 3 para 2. Em face dessas tendências alarmantes e potencialmente perigosas, é óbvio que a relação deve ser a nossa maior prioridade e intenção. Como posso criar pertença, não rejeição, para outros – mesmo aqueles com quem eu discordo? Como posso realmente gerar um espírito de gratidão, mesmo para as pessoas difíceis da minha vida? Se isso não for possível, como crio judiciosamente limites úteis?

Se tudo mais falhar, você sempre pode optar por evitar situações tóxicas inteiramente. Os feriados são interações com o tempo limitado. Você tem o resto de sua vida para se concentrar.

Auto-soothe

Não podemos nos pintar em um canto de apenas ser feliz quando todos concordam conosco. Nós podemos estar certos ou relacionados, certo ou feliz. Nós temos que aprender a regular nossas emoções e auto-acalmar. Nossas emoções são naturalmente dependentes dos outros – somos quem nos acontece. Mas também somos "o que fazemos do acontecer". Pratique a auto-compaixão nestes três passos (como discutiram os psicólogos Kristin Neff e Christopher Germer).

1. Reconheça sua dificuldade como um momento de sofrimento. (Consciência do sofrimento em oposição à reatividade e identificação com pensamentos e emoções – acreditando sua história.)
2. Perceba que o sofrimento faz parte da vida. Todos sofrem. (Humanidade comum em oposição ao isolamento).
3. Resolva pelo menos ser gentil com você mesmo. (Bondade de si mesmo em oposição ao julgamento).

Feliz Dia de Ação de Graças e Feriado para todos! Que você tenha paz e alegria.

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