Preso no pensamento negativo? Poderia ser seu cérebro

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Quando nos sentimos deprimidos, somos mais propensos a ficar presos em ciclos de pensamentos repetitivos ruminativos que têm um tom emocional negativo. Podemos lamentar o passado, julgar-nos como indignos ou indignos, culpar os outros por nossos problemas ou antecipar um futuro sombrio. Estes ciclos ruminativos exacerbam sentimentos de tristeza, vergonha ou raiva, e interferem com a motivação para tentar avançar ou resolver os problemas ativamente. Ciclos de pensamento depressivos como esses parecem estar entrincheirados e são muito difíceis de quebrar, mesmo quando tentamos usar a lógica para refutar o pensamento negativo. O pensamento rumante torna a depressão pior e é mesmo um preditor de depressão subseqüente em pessoas não deprimidas e de recaída em pessoas previamente deprimidas.

O que os processos cerebrais subjazem Rumania depressiva?

Recentemente, cientistas da Universidade de Stanford começaram a descobrir o que poderia estar acontecendo em nossos cérebros durante a ruminação depressiva. Um estudo de julho de 2015, "Rumania Depressiva, Rede de Modo Padrão e Matéria Negra da Neurociência Clínica", de autoria de J. Paul Hamilton e colegas foi publicado na revista Biological Psychiatry . Este estudo combinou estatisticamente vários estudos de pesquisa anteriores usando ferramentas meta-analíticas e chegou à conclusão de que pessoas deprimidas tinham conexões cerebrais funcionais aumentadas entre duas áreas cerebrais diferentes:

• A rede de modo padrão (DMN) e
• O córtex pré-frontal subgenual (PFC)

O DMN é uma parte do cérebro que é ativo quando nos auto-refletimos, preocupamo-nos, sono ou relembramos. Foi descrito como facilitando um estado de repouso de repouso, em que a mente naturalmente vagueia. O DMN refere-se a uma rede de regiões cerebrais que interagem, incluindo o córtex cingulado posterior (PCC), córtex cingulado anterior (ACC) e córtex pré-frontal ventral (PFC).

O PFC subagênico ajuda a direcionar o DMN para refletir e tentar resolver os problemas que o cérebro considera mais urgentes ou importantes para a sobrevivência. Este processo pode ser funcional se tal reflexão realmente conduz a encontrar novas respostas ou a tomar medidas efetivas.

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Fonte: Elisa Riva / Pixabay

Na depressão, o PFC subgênero parece se encalhar, seqüestrando a auto-reflexão normal em um estado de espírito negativo, auto-focado e retirado. Nesse estado de espírito, continuamos a refletir sobre nossos problemas de forma repetitiva e negativamente tonificada, mas são des-motivados a se envolver com o mundo para resolver esses problemas. As pessoas deprimidas tendem a continuar e a falar sobre si mesmas e seus problemas, mas parecem mentalmente presas e incapazes de avançar. O fato de que eles não podem simplesmente "sair" é consistente com a idéia de que uma rede cerebral disfuncional pode estar envolvida no pensamento depressivo.

O que você pode fazer para combater o pensamento depressivo e rumante

Experimente a Imaginação Magnética Transcraniana

Algumas pesquisas preliminares mostram que essa intervenção pode alterar a conectividade funcional anormal no DMN.

Foco deliberado em uma tarefa

Não importa se ele está arrumando seus armários, lavando roupa ou fazendo uma palavra cruzada, obter um foco "na tarefa" pode desativar o DMN e, em vez disso, ativar as áreas "on-task" do cérebro.

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Faça uma caminhada na natureza

Um estudo realizado em 2015 por Bratman e colegas da Universidade de Stanford, publicado na revista Proceedings of the National Academy of Science, descobriu que, para participantes saudáveis, uma caminhada de 90 minutos em ambiente natural, diminuiu o pensamento ruminal e a atividade neural no córtex pré-frontal subgenual enquanto uma caminhada de 90 minutos em um ambiente urbano não teve tais efeitos na ruminação ou na atividade neural. Em outras palavras, caminhar em um ambiente natural parece abrir o seu pensamento de uma forma que diminui o controle da rede do cérebro defeituoso.

Concentre-se em seus sentidos

Concentrando deliberadamente sua atenção no que você está vendo, ouvindo, sentindo, sentindo ou cheirando agora, pode ajudar o seu cérebro a sair de um estado mental mental e desativar o DMN. Em vez disso, você se concentra conscientemente em sua experiência direta no momento presente, o que ativa a rede "na tarefa".

Pratique a Meditação

A meditação de atenção plena é uma prática que pode ensinar você a controlar o foco de sua atenção – estar mais atento ao que está pensando e capaz de redirecionar seu foco. Em um pequeno estudo (Brewer et al.) Que escaneou os cérebros dos meditadores novatos e experientes, os meditadores experientes mostraram menos ativação do DMN e relataram menos vagueamento mental durante três atividades meditativas diferentes (como observar a respiração ou fazer uma meditação de compaixão).

Melanie Greenberg, Ph.D., é uma psicóloga praticante em Mill Valley, Califórnia, e ex-professora do Ph.D. programa na Escola de Psicologia Profissional da Califórnia. Ela é especialista em estresse, cérebro e atenção plena. Ela oferece oficinas, compromissos e psicoterapia para indivíduos e casais. Ela aparece regularmente em programas de rádio e como especialista em mídia nacional. Ela também faz coaching pessoal e de longa distância para executivos e empresários. Seu novo livro, The Stress-Proof Brain, foi lançado em 2017.

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Fonte: New Harbinger Publications