5 dicas práticas para uma melhor saúde e bem-estar da cabeça aos pés

Experimente estas 5 técnicas para acalmar o corpo e a mente.

Fonte: Pixabay

Não é segredo que nossos corpos mudam à medida que envelhecemos. Embora fast-food e madrugada possam não ter sido um grande negócio em nossos 20 anos, começamos a notar os efeitos das escolhas não saudáveis ​​no momento em que completamos 30 anos. A partir daí, nossos hábitos cotidianos se tornam cada vez mais importantes para melhorar nossa saúde geral. e bem-estar.

Aqui está a boa notícia: se você está bem em seus anos dourados, no auge de sua carreira, ou procurando estabelecer bons hábitos em seus 20 anos, existem maneiras práticas de melhorar sua saúde da cabeça aos pés e melhorar sua qualidade de vida. vida. Para começar, aqui está um rápido teste de bem-estar. E abaixo estão cinco dicas para você começar:

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1. Encontre o plano de dieta certo

Não há nada mais importante do que garantir que seu corpo receba a nutrição de que precisa. E a melhor maneira de encontrar o plano de dieta ideal para você é fazer sua pesquisa e consultar o seu médico. Inúmeras pessoas recorrem a dietas da moda que prometem perda de peso, mas essas dietas podem prejudicar sua saúde em vez de melhorá-la. Seu médico deve ser capaz de avaliar suas necessidades e guiá-lo na direção certa. Junto com a saúde física, seguir uma boa dieta também pode beneficiar sua saúde mental de maneiras como:

• Aumentando seu humor
• Construindo sua auto-estima
• Reduzindo os sintomas de depressão
• Melhorando a função cognitiva
• Aumentando os níveis de energia

2. Encontre o plano certo de exercícios

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O exercício é outro fator essencial na saúde e bem-estar. Semelhante à dieta, há uma rotina de exercícios para todos – de caminhar, correr ou nadar até ioga, levantamento de peso ou HIIT. Você apenas tem que encontrar um que funcione melhor para você. Comece determinando quais são seus objetivos e tente algumas rotinas diferentes até encontrar uma que goste. Se você realmente gosta de seus treinos, terá mais chances de manter seu regime por um longo período. O exercício regular também pode ter um impacto significativo na sua saúde mental.

3. Durma

Pode parecer óbvio que todo mundo precisa dormir, mas um terço dos adultos americanos se privam dele. Quando você não dorme o suficiente, seu corpo e mente não são capazes de se processar completamente e se recuperar dos eventos do dia, e isso pode ter uma ampla gama de efeitos negativos na sua qualidade de vida. O sono não é um luxo; É imperativo para quem quer viver em seu potencial máximo. Se isso significa mudar sua agenda ou tentar uma nova rotina de dormir, certifique-se de que o sono seja uma prioridade.

4. Mantenha seu ar limpo

Outro passo prático que você pode dar para a sua saúde e bem-estar é gerenciar a qualidade do ar em sua casa. Vários alérgenos externos e internos e outros poluentes podem contaminar o ar que você respira. O primeiro passo para manter o ar limpo é usar os filtros de ar certos. Por exemplo, os filtros MERV 8 eliminam 90% das partículas de poeira, pólen, caspa, mofo e fumaça. Também vale a pena considerar a adição de um purificador de ar, especialmente se você tiver animais de estimação ou viver em uma região com contagem de pólen acima da média.

5. Agendar em relaxamento

Também é essencial ter tempo em sua vida para relaxar. Isso parece diferente para cada indivíduo. Pense em algo que você gostaria de fazer se estivesse de férias e tente fazer isso pelo menos uma vez por semana. Pode ser ir ao cinema, fazer uma caminhada, passar um dia no spa, jogar uma partida de golfe ou qualquer outra coisa divertida e relaxante. Afastar-se da agitação de suas obrigações diárias pode proporcionar descanso físico e mental, bem como ajudá-lo a manter uma perspectiva saudável da vida.

Em suma

Não importa a sua idade, você pode começar a estabelecer hábitos diários que irão beneficiar sua saúde e bem-estar geral. Lembre-se de pesquisar e conversar com seu médico sobre possíveis planos de dieta e encontrar uma rotina de exercícios que você goste. Certifique-se de obter o sono que você precisa e preste atenção à qualidade do ar em sua casa. Por fim, aproveite a sua vida para relaxar. Embora cada uma dessas dicas exija um compromisso de mudança, é provável que você perceba os resultados e esteja no caminho certo para uma melhor qualidade de vida.

Este artigo foi co-escrito pelo advogado de autocuidado, Brad Krause. Brad é inspirado a ajudar os outros a melhorar seu bem-estar geral através do autocuidado.