Provavelmente, o período de publicação mais comum desta década é a Lista de Gratidão. Para criar uma Lista de Gratidão, escreva todas as coisas em sua vida pelas quais você é grato; a lista pode incluir as pessoas que você aprecia (por exemplo, família, parceiros românticos, amigos e professores / mentores), habilidades que você possui, circunstâncias positivas em sua vida, animais de estimação e assim por diante. Esta é uma ferramenta útil para trabalhar com sentimentos de depressão, insatisfação, inveja ou quando enfrenta uma transição desagradável.
Listas de gratidão também podem ser úteis quando você está terminando um relacionamento . Se você está se movendo para o fim de uma amizade ou se está tentando trabalhar com um final feio de um relacionamento amoroso, pode criar um registro de diário focado nos aspectos positivos ou nas experiências de aprendizado que surgiram do relacionamento. Mesmo quando um relacionamento correu, mastigou e cuspiu você, ainda há possibilidades de lições positivas a partir da experiência. Em amizades como em todos os relacionamentos, há algum benefício derivado de interações negativas. Ao explorar e desconstruir a satisfação e desenhar essas relações tóxicas, você será mais capaz de saber quais eram as suas necessidades pessoais que foram atendidas em uma situação tão difícil.
Por exemplo, a necessidade de aceitação social por outros pode às vezes ser tão valorizada que nos permitimos experimentar humilhações e dores significativas. Se você está prometendo uma irmandade na faculdade ou sendo designado para as tarefas mais humildes de uma organização cívica de elite, você pode estar disposto a pagar “contribuições pessoais” institucionalizadas para aceitação no grupo. Nos relacionamentos um-a-um, você pode se permitir ser maltratado, apenas pelas migalhas de amizade oferecidas. Embora esses sejam exemplos um tanto extremos, quando você se sente perdido e acaba se tornando um amigo tóxico – e talvez para si mesmo por permitir que o relacionamento vá longe demais – é um bom momento para se envolver em uma gratidão. Reveja.
Escreva o aviso: “Sou grato por esse relacionamento porque me ensinou que espero os seguintes comportamentos de verdadeiros amigos:”
Essa lista está realmente ajudando você a criar e reconhecer seu próprio conjunto pessoal de “Regras de Relacionamento” ou “Regras de Engajamento”. Essas são as regras que esse relacionamento lhe ensinou a valorizar e manter nos relacionamentos com os que você mais estima.
Ao criar uma lista de expectativas, você estará mais consciente do que precisa de uma amizade. A menos que saibamos o que estamos buscando em um relacionamento, teremos dificuldade em determinar se o relacionamento é – ou não – um bom ajuste.
Se você tiver tempo, por favor, dedique alguns minutos para compartilhar um pouco sobre suas amizades! Basta clicar aqui para o Brief Friendship Survey.