Uma coisa que descobri de fazer o meu projeto de felicidade é – nenhuma surpresa – é fácil e divertido fazer uma resolução, mas nem sempre é fácil manter uma resolução.
Estou fascinado com a pergunta: o que permite que as pessoas mantenham as resoluções? Por que um sofá-cama de repente decide começar a ir ao ginásio, e depois vai regularmente por anos, enquanto outra batata de sofá similar simplesmente não consegue ficar com um programa? Por que minha irmã continua a resolver para aprender a cozinhar, mas nunca segue? Por que não posso me fazer fio dental regularmente? E, no entanto, consegui manter o meu diário de uma frase.
O primeiro passo, pelo menos no meu caso, é fazer uma resolução concreta e bem dirigida. Samuel Johnson escreveu uma oração que inclui a linha: "Ó Deus, conceda-me para resolver o que é correto e para manter minhas resoluções". Primeiro, isso me perplexo. Eu entendi orando pela força para manter as resoluções, mas por que fazer o pedido especial para poder "resolvê-lo"? Agora eu entendo que a resolução correta é muito importante. (Veja # 1 abaixo.)
O segundo passo é responsabilizar-me. Isso é extremamente importante. A constante revisão das resoluções, e o conhecimento de que estou sendo responsabilizado por furar com eles, faz uma grande diferença. Eu sei que isso também é válido para outras pessoas.
Então, como você se responsabiliza? Aqui estão algumas estratégias que funcionaram para mim:
1. Enquadre sua resolução em ações concretas . Se você resolve "tirar mais alegria da vida" ou "abraçar o presente", é difícil se responsabilizar. É mais fácil ser responsável por uma ação específica como "Passe pelo menos uma hora por semana caminhadas" ou "Sente-se em uma cadeira por quinze minutos todos os dias, sem distrações".
2. Mantenha um gráfico . Tendo feito uma resolução, você deve verificar-se de alguma forma. Imprime uma nova cópia do meu Quadro de Resoluções a cada mês e carregá-lo comigo. Pelo menos uma vez por dia, reviso e ponho minhas resoluções. (Envie-me um email para grubin no gretchenrubin dot com se você quiser dar uma olhada no meu gráfico, como um exemplo.) Este método funciona se você gosta de usar a caneta e o papel antigos; Se você preferir fazer essas coisas on-line, você pode …
3. Use a caixa de ferramentas do projeto Happiness . Se você quiser manter seu Gráfico de Resoluções on-line, use a Caixa de ferramentas – A Ferramenta de Resoluções e a Ferramenta de Resoluções de Grupo são duas ferramentas muito úteis. Enquanto você estiver lá, você também pode adicionar coisas ao seu Conselho de inspiração, compartilhar idéias para os Hacks da Felicidade – e olhar para ver o que outras pessoas estão fazendo! O que é viciante.
4. Diga às pessoas o que você está fazendo . No mínimo, conte sua família sobre as resoluções que você está tentando manter. Estudos mostraram que as pessoas que tentam fazer mudanças na vida, como perder peso, foram mais propensas a ter sucesso se dissessem às suas famílias o que estavam fazendo.
5. Faça isso todos os dias . É contra-intuitivo, mas descobri que, quando estou tentando adotar um novo hábito, isso me ajuda a fazer essa coisa todos os dias, em vez de quase todos os dias – o que parece mais fácil. Por exemplo, eu blog seis dias por semana (tudo bem, eu tenho um dia de folga), e acho que isso facilitou muito a minha entrada no blog de blogs. Então, se você está tentando começar a fazer mais caminhadas, diga, tente caminhar todos os dias.
6. Junte-se a um grupo . Ainda mais útil do que manter um gráfico, é conhecer pessoas reais que o pressionarão para manter suas resoluções. A responsabilidade mútua é extraordinariamente eficaz, como demonstrado por grupos como Weight Watchers e Alcoholics Anonymous. É por isso que penso que lançar ou juntar um grupo de projeto de felicidades é uma ótima maneira de aumentar a felicidade. Você tem a felicidade de se encontrar com amigos, sejam novos ou antigos, além da felicidade de manter suas resoluções. (Envie-me um email para gretchenrubin dot com se você quiser o kit de inicialização para lançar seu próprio grupo de felicidades-projetos).
Aqui estão mais dicas sobre aderir às suas resoluções, se você estiver interessado.
Tive um grande sucesso com dezenas de minhas resoluções, e ainda assim não consigo arrumar minhas roupas bem todas as noites. Algum conselho sobre uma estratégia para tentar?
* Quando eu escutei sobre as 52 semanas – dois amigos resolveram tentar algo novo a cada semana por um ano – é claro que eu tive que verificar isso!
* Para obter uma cópia do meu quadro de resolução pessoal, para ver como funciona, ou o kit de inicialização para as pessoas que lançam um grupo de projeto de felicidades, envie-me um e-mail para grubin no gretchenrubin dot com . Basta escrever "gráfico" ou "kit inicial" na linha de assunto.
