Todos nós tivemos momentos terríveis, horríveis, não bons e muito ruins. Uma avaliação do trabalho ruim, uma nota decepcionante, uma paixão potencial que se revela interessada em outra pessoa, uma briga com sua mãe, um relatório preocupante de um médico, uma resolução quebrada … dias ruins fazem várias formas.
Aqui estão algumas estratégias que eu uso para lidar com um dia ruim:
1. Resista ao desejo de "tratar" a si mesmo . Muitas vezes, as coisas que escolhemos como "delícias" não são boas para nós. O prazer dura um minuto, mas os sentimentos de culpa, perda de controle e outras conseqüências negativas apenas aprofundam a falta de controle do dia. Então, quando você se achar pensando: "Eu me sentirei melhor depois de ter algumas cervejas … uma pinta de sorvete … um cigarro … um novo jeans", pergunte a si mesmo – isso REALMENTE você se sentirá melhor? Isso pode fazer você se sentir pior.
2. Faça algo legal para outra pessoa . "Faça o bem, sinta-se bem" – isso realmente funciona. Seja altruísta, mesmo que por razões egoístas. Um amigo que passou por um período horrível me disse que ela era praticamente viciada em fazer boas ações; Essa foi a única coisa que a fez sentir melhor.
3. Distrair-se . Quando minha filha mais velha nasceu, teve que estar no Neonatal Intensive Care por uma semana. Passei todas as horas no hospital, até que meu marido me arrastou para ir a um filme da tarde. Eu não queria ir, mas depois percebi que eu era muito melhor capaz de lidar com a situação depois de ter tido um pouco de alívio. Assistir a um filme engraçado ou programa de TV é uma ótima maneira de fazer uma pausa, ou muitas vezes reencontro clássicos amados da literatura infantil.
4. Procure a paz interior através da ordem externa . Acalme-se, abordando um armário desordenado, uma mesa desordenada ou bancadas lotadas. A sensação de progresso tangível, controle e ordem pode ser um conforto. Isso sempre funciona para mim – e, felizmente, minha família é confusa o suficiente para que eu sempre tenha muitas dificuldades terapêuticas na mão.
5. Diga a si mesmo: "Bem, pelo menos eu … " Obtenha algumas coisas cumpridas. Sim, você teve um dia horrível, mas pelo menos você foi ao ginásio, ou jogou com seus filhos, ou andou com o cachorro, ou leu seus filhos uma história ou foi reciclado.
6. O exercício é um reforço de humor extremamente eficaz – mas tenha cuidado com o exercício que permite que você rumie. Por exemplo, se eu for dar um passeio quando estou chateado com alguma coisa, muitas vezes acabo me sentindo pior, porque a caminhada me proporciona um tempo ininterrupto no qual morar obsessivamente em meus problemas.
7. Mantenha contato . Quando você está tendo um dia péssimo, é tentador se retirar para o isolamento. Estudos mostram, porém, que o contato com outras pessoas aumenta o humor. Então tente ver ou falar com as pessoas, especialmente as pessoas que você está perto.
8. É um clichê, mas as coisas realmente parecerão mais brilhantes pela manhã . Vá para a cama cedo e comece novamente no próximo dia. Além disso, a privação do sono impede o humor nas melhores circunstâncias, então um pouco de sono extra o fará bem.
9. Lembre-se de suas outras identidades . Se você se sentir como um perdedor no trabalho, envie um e-mail de explosão para se envolver com amigos da faculdade. Se você acha que os membros da PTA estão bravos com você, não perca a aula de giro onde todos conhecem e gostam de você.
10. Mantenha a perspectiva . Pergunte a si mesmo: "Isso será importante em um mês? Em um ano? "Recentemente, encontrei uma nota que eu escrevi para mim mesmo anos atrás, que dizia" TAXES !!!!!!!!!!!!! ". Recordo vagamente o pânico que senti por lidar com impostos que ano; Mas tudo está perdido e esquecido agora.
11. Anote-o . Quando algo horrível está consumindo a minha mente, acho que, se escrevendo um parágrafo ou dois sobre a situação, recebo um alívio imenso.
12. Seja grato . Lembre-se de que um dia ruim não é um dia catastrófico . Seja grato que você ainda esteja no espectro "ruim". Provavelmente, as coisas poderiam ser pior.
13. Use o kit de ferramentas de humor de emergência . Para uma intervenção de felicidade de emergência, experimente estas dicas para obter um impulso na próxima HORA.
Que outras estratégias você usou para lidar com um péssimo dia? É útil ter muitas opções para escolher.
* A literatura de meus filhos / grupos de leitura de literatura jovem e adulta são famosos! Primeiro, o New York Times, agora o blog Paris Review! Meu amigo e companheiro de fúria infantil, Sarah Burnes, é convidado a blogar lá. Yay.
* Quer lançar um grupo para pessoas que fazem projetos de felicidade juntos? Envie-me um email para grubin em gretchenrubin dot com . Basta escrever "kit inicial" na linha do assunto.
