A maioria de nós cresceu ouvindo nossos pais nos dizer para endireitar o nosso quarto e fazer a cama. Tenho certeza de que não sou o único que se perguntou por que era tão importante fazer a cama; especialmente porque só seria desfeita naquela noite! Para ser sincero, alguns de nós ainda podem se sentir desse jeito.
Acontece que, como muitas coisas, mãe e pai podem estar certos sobre isso. Um artigo recente sugere que uma sala limpa poderia levar a uma melhor noite de sono .
Seu quarto é mais do que apenas o quarto que acontece para abrigar sua cama – é seu ambiente pessoal para dormir. Um ambiente ideal para dormir é essencial para dormir de qualidade. Estamos falando de mais do que varrer a sala para manter as alergias à distância (embora uma sala limpa seja incrivelmente útil se sofre de alergias sazonais ou relacionadas com o pó).
Acredite ou não, o ambiente de sono perfeito é tudo incluído . O estudo descobriu que os participantes dormiram melhor quando
Os participantes até relataram que lençóis com um perfume limpo e fresco os ajudaram a dormir mais confortavelmente.
Não posso enfatizar esses pontos o suficiente: é necessária uma atmosfera limpa, legal, escura e confortável para criar um ambiente de sono ideal. Especialmente conforto!
O ambiente ideal do sono acalma todos os sentidos do seu corpo, facilitando o sono. Já conversamos sobre o impacto positivo que a temperatura do quarto de acool tem no sono. Você pode escurecer seu quarto usando lâmpadas de baixa potência (45 watts ou menos) perto de sua cama e certificando-se de que todas as luzes estão desligadas para dormir. Uma sala silenciosa pode ser conseguida desligando todos os produtos eletrônicos: TV, computadores e telefones celulares – tente usar um ventilador ou uma máquina de ruído se os ruídos externos forem um problema.
Claro que nada disso importa se você não pode ficar confortável!
Muitas pessoas negligenciam a importância do conforto . Seu colchão e travesseiro são os blocos de construção do seu ambiente de sono. Certifique-se de que eles são certos para você e ainda é de apoio é o primeiro e mais importante passo para uma melhor experiência de sono .
Como você sabe se você está dormindo em um travesseiro "morto"? Aqui estão alguns passos simples:
Ainda não está convencido? Tente isso:
Eu sugiro desenvolver um cronograma consistente que inclua hábitos habituais de dormir para acalmá-lo e prepará-lo para dormir. Evite álcool e cafeína dentro de três horas da hora de dormir. Saiba quanto dormir você precisa para acordar sentindo descansado e ir para a cama no tempo, faça acontecer. Adicionando algumas tarefas simples à sua rotina, como levar um pouco de tempo no final do dia para endireitar o seu quarto, fazer sua cama quando você acorda pela primeira vez e lavar a roupa de cama uma vez por semana, pode ajudar a criar um relaxante ambiente para o seu ambiente de sono.
Pais, não esqueça de fazer as crianças criarem suas camas e limpar seus quartos também – conte-lhes que é bom para sua saúde!
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
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