Lidar com uma quebra: 10 dicas para homens

Essas dez dicas visam ajudar homens que se separaram recentemente de um parceiro de longo prazo. Os homens muitas vezes se sentem chocados com uma ruptura e sentem emoções muito intensas nas primeiras semanas de serem recém-solteiras.

Experimente estas dicas para ajudá-lo a começar a processar o que aconteceu e a se sentir mais calmo.

1. Aninhamento.

Se você se mudou da casa de sua família, é importante que você crie um "ninho" para si mesmo em sua nova casa.

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por exemplo,

– Armazene seus armários com frutas e vegetais e suprimentos para cozinhar.

– Coloque alguma arte nas paredes.

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– Compre algumas plantas de interior.

– Mova todas as suas coisas da sua casa anterior.

Os homens freqüentemente evitam fazer essas coisas por vários motivos, como eles acham que isso vai fazer com que eles se sintam pior, ou eles não têm motivação / energia após a separação.

Começar a fazer um ninho para você é provável que o ajude a se sentir melhor. É importante que sua nova casa se sinta emocionalmente quente e confortável.

2. Vá fácil no álcool.

O álcool é um depressor.

Além disso, embora possa tornar mais fácil dormir, torna mais provável que você acorde durante a noite e tenha interrompido o sono.

Ter uma ressaca tornará você mais irritável e emocional e tornará menos provável que você faça os tipos de comportamentos saudáveis ​​que levam a se sentir melhor em geral.

Não é incomum que os homens se sintam suicidas após uma separação. Uma vez que o álcool está "desinibindo", o que significa que pode levar a fazer coisas que você não faria se estivesse pensando claramente, é especialmente importante que você não beba excessivamente se estiver se sentindo suicida.

3. Obter uma massagem de relaxamento semanal (não o tipo sexy).

O toque físico é insubstituível.

4. Convide amigos para a sua nova casa para jantar e cozinhe para eles.

O contato social é importante para ajudar com a solidão. Cozinhar para amigos pode ajudá-lo a se sentir competente e confiante.

Planeje atividades para que você não esteja gastando várias noites seguidas em casa sozinho.

5. Não "mente-ler" o que os outros estão pensando.

Os homens muitas vezes pensam que outras pessoas irão julgá-las negativamente por terem falhado um relacionamento ou um padrão de relacionamentos que falharam. Isso geralmente não é verdadeiro ou exagerado. Se você se sente envergonhado de que seu relacionamento tenha terminado, você pode estar "alertando" (imaginando com precisão o que os outros estão pensando).

6. Fale com seus amigos (sim, eu sei, você é um cara).

Você não precisa necessariamente falar muito com seus amigos – apenas um pouco pode fazer uma grande diferença.

Engarenar seus pensamentos tende a aumentar a vergonha, o constrangimento e a solidão.

Tente apenas dizer uma frase ou duas aos seus amigos sobre seus pensamentos e sentimentos.

Mais conversas detalhadas também podem ajudar. Considere perguntar a amigos que tiveram um relacionamento de longo prazo acabar com o que achou útil para lidar. Pergunte-lhes como seus pensamentos e sentimentos sobre a separação mudaram ao longo do tempo.

Se você instigou sua ruptura de relacionamento, fale com outras pessoas que estavam nesse papel. Se você foi quebrado, fale com outras pessoas que estavam nesse papel. Quase todo mundo passou por uma ruptura de relacionamento como algum tempo.

7. Priorize o sono adequado.

A privação do sono torna as pessoas muito mais emotivas do que costumam ser.

Se você está tendo problemas para dormir ou acordar na hora errada, fique criativo em descobrir como você pode dormir mais.

por exemplo,

– Se você acorda no início da manhã e não pode voltar a dormir, tente levantar e caminhar por meia hora (talvez enquanto escuta o rádio) e depois volte para a cama até o seu tempo de despertar.

– Considere uma soneca diurna de 90 minutos, se isso for possível (por exemplo, nos dias de fim de semana).

8. Culpa e vergonha.

Culpa e vergonha são emoções comuns após uma separação.

A diferença entre culpa e vergonha é que a culpa é sobre ter feito uma coisa específica, enquanto que a vergonha é sentimentos negativos mais globais sobre o tipo de pessoa que você é.

A culpa às vezes é justificada, a vergonha geralmente não é.

9. Como sentir-se esperançoso sobre o seu futuro.

Você está pensando que não há esperança para você ser feliz no futuro e nenhuma esperança para você ter um relacionamento bem sucedido? Só porque teme que você acabe sozinho e solitário não significa que isso aconteça.

As emoções atuais das pessoas afetam o quão positivo e negativo esperam que seu futuro seja. Seus pensamentos são mais prováveis ​​sendo conduzidos pelo seu humor atual ou como você está se sentindo agora, ao invés de realidade.

Dito isto, se você não quiser repetir os padrões passados ​​em relacionamentos futuros, prepare alguma preparação para seu próximo relacionamento. Leia livros de relacionamentos baseados em ciência (como este ou este).

Se você precisa, obter alguma ajuda individual para entender e superar seus padrões de relacionamento passado. É provável que você se beneficie de apenas algumas sessões com um psicólogo de relacionamentos para entender seus itens cegos que você não pode ver por si mesmo.

Se você acha que pode estar deprimido, você deve ver alguém com um doutorado de psicologia.

10. Se comportam de forma consistente com seus valores.

Por exemplo, se um dos seus valores mais importantes é ser um bom pai para seus filhos, pense em como você pode promulgar isso, independente de suas emoções atuais (por exemplo, raiva de sua ex-esposa, ansiedade sobre como ter um bom relacionamento com seu filho).

Nota: Estas dicas também se aplicam às mulheres, mas a maioria dos clientes que vêm me ver para ajudar a lidar com uma ruptura de relacionamento são homens.

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Crédito da foto: B Rosen CC