10 maneiras de melhorar seu potencial de perda de peso em menos de um minuto

Perder peso pode demorar muito tempo. Exercício regular, registrando a ingestão de alimentos, buscando receitas saudáveis, estas podem realmente aumentar sua programação. Ter um tempo limitado é a desculpa número um para não seguir. Aqui estão 10 estratégias para melhorar seu potencial de perda de peso que requerem menos de um minuto cada (e alguns podem até poupar tempo).

1. Executando em vazio. Um grande erro que vejo as pessoas fazer é exercitar com o estômago vazio. Os exercicios da manhã muitas vezes fazem isso porque eles saem da cama e imediatamente mergulham em um treino. O problema aqui é que você está trabalhando depois de uma rapidez de 10-12 horas, o que significa que seu açúcar no sangue é baixo e seus níveis de energia também. Você se sentirá mais cansado durante o treino e ficará sem energia muito mais cedo do que se tivesse comido dentro de 30-60 minutos antes de trabalhar. Na outra hora do dia, as pessoas muitas vezes exercitam com o estômago vazio quando exercitam a tarde (horas após o almoço, mas antes do jantar). Isso leva ao mesmo problema de fadiga, mas também pode aumentar o seu gosto no jantar, diminuindo ainda mais o nível de açúcar no sangue antes do jantar. Fadiga e excesso de esforço também tornam seus exercícios menos prazerosos, o que pode impactar negativamente sua motivação para continuar. Coma algo pequeno e facilmente digerível (colher de manteiga de amendoim, torrada de trigo, barra de Kashi, etc.) em 30-60 minutos antes de trabalhar e você verá sua motivação se manter viva. Não demora em nada!

2. Apenas o conde Good Days. Um hábito de jornalistas de dieta é que a ingestão "média" percebida geralmente não representa seus dias de comer mais pesados ​​porque os dias "ruins" são menos prováveis ​​de serem registrados. Muitos jornalistas ignoram rotineiramente os fins de semana, dias com festas, feriados e férias. O excesso de refeições nessas ocasiões pode contribuir significativamente para o seu ritmo de perda de peso, bloqueá-lo completamente ou mesmo causar ganho de peso. Ignorar os piores dias também perca uma oportunidade para melhorar seus hábitos alimentares nessas circunstâncias difíceis. Se você vai ignorar um dia do diário, faça isso em um dia que seja confiável e então encaminhe seu esforço para o diário em seus "dias ruins". Não vai custar-lhe tempo extra, mas terá um impacto muito maior no seu peso.

3. Seja Gilligan, não o patrão. Ahh … o capitão do café da manhã. Um lote teimoso porque eles não conseguem ver como a adição de uma refeição realmente ajudará com a perda de peso. Parece contra-intuitivo. O capitão do café da manhã não está com fome no café da manhã e vê isso como uma oportunidade de comer menos. Infelizmente, esta é uma armadilha terrível. Saltar o café da manhã está associado a uma maior ingestão no final do dia. Distribua uniformemente suas calorias ao longo do dia e nunca vá três a quatro horas de vigília sem ter algo para comer.

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4. Calorias líquidas. Se você está bebendo qualquer calorias, como suco, chá adoçado ou refrigerante, uma ótima maneira de cortar suas calorias totais é trocá-las por água. Evite refrigerantes de dieta porque a pesquisa está acumulando sobre como eles podem desencadear ânsias de açúcar e aumentar o apetite. Acostume-se a regar lentamente, mas com certeza. Outras pessoas são boas com a regra "sem calorias líquidas" até chegar a bebidas alcoólicas. Para o álcool, encontre uma bebida de escolha que seja baixa em calorias. Há várias cervejas disponíveis que são muito baixas em calorias, e alguns licores difíceis, se usados ​​em pequenas porções e misturados com soda do clube, podem fazer bebidas com menor teor de calorias. As calorias de álcool definitivamente contam e podem facilmente somar tanto ou mais do que uma refeição em si.

5. Exercício do piloto automático. Fazer o mesmo treino uma e outra e outra vez produzirá cada vez menos resultados ao longo do tempo. Seu corpo se acostuma ao treino e depois se torna mais eficiente em fazê-lo, o que significa que você vai queimar menos calorias. Aumentar a intensidade do seu treino ou alterar a atividade são duas maneiras de evitar o alongamento do tempo de treino. Por exemplo, tente se barbear cinco minutos fora do seu tempo de caminhada de três milhas. Alternativamente, em vez de caminhar todos os dias, mergulhe ou faça o treinador elíptico um dia. Novamente, isso não lhe cobra tempo extra, mas pode aumentar suas despesas com calorias.

6. Tentando viver com o Diabo. Não posso enfatizar isso o suficiente: você não deveria estar vivendo com alimentos que o tentam a comer demais. Identifique todos os alimentos no lar que você se encontrou ultrapodiando e cruzando-os na lista de compras. É bom ter esses alimentos fora da casa ocasionalmente, mas não para viver com esses alimentos. Eles são companheiros de quarto desagradáveis!

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7. Eu sou conhecido. Controle de peso requer muito bom controle de apetite. O controle do apetite significa que nunca está com excesso de fome ou cheio demais. Estar extremamente faminto torna o controle de sua ingestão muito difícil. Se você sentir que pode passar longos períodos de tempo sem sentir-se com fome, considere que pode não estar a sentir os seus sinais internos de fome. Algumas pessoas não sentem sinais de fome até serem intensas. Se é você, coloque o seu consumo em um horário porque seus sinais de fome podem permitir que você fique com muita fome, tornando-o vulnerável a excessos.

8. TV: amigo ou inimigo? Em vez de se sentir culpado pelo tempo de TV, faça tempo de atividade. Assista TV ao usar equipamentos de exercícios, fazendo exercícios no chão, usando halteres, fazendo trechos de yoga, algo ativo. Não deixe passar 30 minutos de TV sem fazer algo ativo, mesmo que apenas uma rotina de estiramento. Outra opção é alternar programas de TV com videogames ativos. Diversos jogos ativos incluem Wii Fit, Dance Dance Revolution, Just Dance ou Wii Sports. Você pode fazer isso sozinho ou com membros da família. Para você tipos competitivos, uma maneira furtiva de vencer os membros da sua família nos jogos é espremer em algum tempo de prática, quando ninguém está em casa!

9. Coloque os pesos (por enquanto). Estou me afundando agora porque os treinadores pessoais estão prestes a me derrubar em desacordo. Se o seu principal objetivo é começar a perder peso, recomendo que você gaste mais tempo no exercício cardio do que no treinamento de força. Não estou dizendo abolir o treinamento de força, mas não deve ser o seu suporte, se você está apenas começando a se exercitar. Para perder peso você precisa estar queimando calorias ea realidade é que o treinamento de força queima muito poucas calorias. Sim, ele constrói músculos que podem aumentar o metabolismo, mas levará muito tempo e um alto nível de esforço consistente para conseguir isso. Eu acredito que a melhor abordagem para a perda de peso é um foco no cardio no início, e uma vez que você se sente confortável e consistente com a sua rotina, traga o treinamento de força. Muitas vezes eu vejo pessoas com metas de perda de peso de 30-40 libras e sua única forma de exercício é treinamento de força ou alongamento. O resultado é perda de peso lenta. Você tem que pegar o coração batendo e a suavidade da testa para realmente alcançar o estilo de vida ativo que é fundamental para a perda de peso duradoura.

10. Ligue para a tia Sally. Assim como a TV, o telefone apresenta uma ótima oportunidade para multitarefas com exercícios. Você está evitando esse chamado para tia Sally? Você conhece aquele em que ela fala sobre seus gatos e como os vizinhos vizinhos têm a coragem de estacionar bem na frente de sua casa? Ou você tem um amigo com o qual você quis saber? Andar e falar. Obtenha um conjunto de telefone principal que tenha um microfone para que você não precise segurar o telefone no ouvido enquanto você caminha. Pegue o telefone para fora e faça suas chamadas durante a caminhada. Você não tem que fazer o poder, manter-se sem fôlego durante a conversa, apenas mantenha seus pés em movimento. Planeje fazer o telefone apanhar a caminhada pelo menos uma vez por semana. Você vai se sentir bem, você ficou preso em suas chamadas e espremido em alguma atividade física ao longo do caminho. E, claro, a tia Sally ficará muito satisfeita.