5 maneiras de ficar sóbrio enquanto viaja

Fonte: Foto comprada da iStockphoto, usada com permissão.

Seja por prazer ou negócios, viagens apresentam desafios para aqueles que trabalham arduamente para ficar sóbrios. Você está longe de sua rede de apoio, fora de sua rotina e provavelmente estará cercado por outros viajantes que vêem estar longe de casa como um mandato virtual para beber. Pode sentir-se como a melhor prova de sua sobriedade.

Com um pouco de planejamento e previsão, no entanto, você pode minimizar o risco e maximizar as chances de realmente aproveitar sua saída ao invés de se sentir como se estivesse executando um gântaro. Tenha em mente estas cinco coisas:

1. Escolha o seu destino com sabedoria.

Ao planejar férias, é evidente que não há Alemanha em outubro, sem férias de primavera em Daytona Beach, sem passeios pelo Napa Valley. Mas tenha em mente a cultura e a estrutura de outras experiências de viagem. Os cruzeiros, por exemplo, oferecem oportunidades para comer e beber. Na França, os copos de vinho são muitas vezes preenchidos sem aviso prévio. E em resorts de praia, tomar sol e beber estão de mãos dadas. Você ficará confortável nessas configurações? Talvez este seja um bom ano para uma viagem de acampamento em um parque nacional que não permita o álcool, ou um passeio a pé pelo Lake District, ou um passeio pela folhagem de outono da Costa Leste.

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Ou aproveite uma tendência bem-vinda e em expansão: passeios sóbrios. Estes o conectam com outros que estão comprometidos com a sobriedade e que sabem que um bom tempo não significa que você tenha que ter um copo na sua mão. Há passeios para quase todas as atividades que você pode imaginar – safaris sóbrios, retiros sóbrios, esportes sóbrios, cruzeiros sóbrios, mesmo sob soberbo do Club Med. Ou você pode providenciar um concierge sóbrio para orientá-lo através da sua visita a uma área para que você atinja os pontos altos, ignorando as tentações.

2. Pegue sua rede de suporte com você.

É desconcertante ser de repente desarmado de suas redes de suporte habituais, mas isso não significa que você não possa suportar você. Nossa idade de informação torna a conexão tão próxima aos nossos smartphones. Os aplicativos, muitos deles gratuitos, podem ser baixados, que oferecem mensagens inspiradoras de incentivo, reflexões diárias e dicas para permanecerem sóbrios. Um aplicativo de recuperação grátis até mesmo o conecta com todas as reuniões de grupos de suporte disponíveis – tanto em 12 etapas como não em 12 etapas – onde quer que esteja.

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3. Planeje algumas atividades com antecedência.

Não espere até chegar ao seu destino para descobrir o que há para fazer. Você não precisa preencher cada momento com antecedência, mas é inteligente ter pelo menos algumas atividades e passeios planejados para ajudar a manter a estrutura em seu dia. Se você está viajando para o trabalho e sabe que você terá um pouco de tempo de inatividade, verifique os eventos na área. Talvez haja uma exibição de filmes ou uma palestra que possa achar interessante, ou um museu ou restaurante que você deseja visitar. Você pode até convidar todos os colegas de trabalho para que venha e faça alguma rede enquanto estiver nela. Eles podem ver seus planos como uma mudança de ritmo bem-vinda das bebidas pós-trabalho no bar que muitas vezes fazem parte de viagens de negócios.

4. Prepare estratégias de enfrentamento.

O estresse é um fator comum para beber e a viagem é estressante. Você está lidando com novas situações e às vezes com novas culturas, moeda, alimentos e idiomas. E não nos esqueçamos de chegar lá. Para alguns, o voo é a parte mais estressante da viagem. O álcool pode começar a sentir-se como uma necessidade apenas sobre o tempo que os comissários de bordo descem pelo corredor com o carrinho da bebida. Prepare-se para suas viagens, praticando técnicas de redução do estresse que você pode recorrer, conforme necessário. Os exercícios de respiração profunda, por exemplo, podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer momento. Ou investigue técnicas de atenção plena que possam levá-lo ao momento em vez de se enrolar sobre o que poderia ser.

Acima de tudo, tente manter seu senso de humor. As coisas devem dar errado em algum momento da sua viagem, mas todos esses incidentes exasperantes se tornarão as histórias "Lembra do tempo …?", Que você rir mais tarde.

5. Tenha em mente o que você realmente está perdendo.

Pode ser fácil começar a sentir pena de si mesmo quando aqueles ao seu redor estão bebendo cocktails ao sol ou rir no bar. Mas tenha em mente que o que você realmente está perdendo é um retorno a uma vida que não funcionou para você. Entre aqueles que riem sobre suas bebidas agora, muitos irão pagá-lo mais tarde. Você, por outro lado, estará presente para as suas férias e poderá experimentar e desfrutar de tudo o que tem para oferecer. Em vez de "O que eu fiz na noite passada?", Sua viagem será uma que você se lembra – e vale a pena lembrar.

David Sack, MD, é um psiquiatra, especialista em dependência e bloguador de vícios. Como CEO da Elements Behavioral Health, ele supervisiona uma rede nacional de programas de tratamento para dependência, incluindo a reabilitação de drogas Clarity Way, na Pensilvânia e The Right Step , no Texas .