Imagine o fim de uma longa segunda-feira, onde nada correu bem. Você está cansado. Com fome, também, já que você teve que trabalhar no almoço. Seu ônibus estava atrasado pegando você, e o tráfego era um urso chegando em casa. O estranho sentado ao seu lado reclamou sem parar sobre a política local. O que o atraiu foi saber que era a vez de sua esposa cozinhar. As fantasias de um longo e relaxante chuveiro o impediram de explodir com raiva irritada. Finalmente, você atravessa sua porta da frente, esperando inalar os aromas reconfortantes de uma refeição quase pronta. Em vez disso, o fogão está frio e seu cônjuge está esparramado no sofá jogando videogames. As primeiras palavras que você ouve são "É sobre o tempo maldito! Estou morrendo de fome! "Sua pressão sanguínea aumenta. O calor surge profundamente no seu núcleo. Suas mãos apertam os punhos enquanto uma dor nervosa apunhala em suas omoplatas.
Você está tendo um momento de crise. O que você faz?
Claro, há algumas respostas a essa pergunta. Algumas pessoas podem explodir suas pilhas. Outros podem ir mansamente para começar a descascar batatas. Se você é o tipo viciante, você pode alcançar a garrafa ou o bong. Os indivíduos que vivem com compulsões podem começar a lavar ou cortar ou arrancar. Nenhuma dessas ações vai ajudar a situação, eles são? Isso é porque nenhum está em linha com o que precisa ser o objetivo de qualquer crise.
O objetivo de qualquer crise é superar o momento sem piorar as coisas.
Isso é tudo. Não precisamos resolver nada. Não precisamos consertar nada. Não precisamos corrigir qualquer erro moral ou qualquer injustiça social. Salve isso por outro momento.
O objetivo de qualquer crise é superar o momento sem piorar as coisas.
Deixe-me explicar. Como cientista, meu primeiro trabalho é definir termos. Vamos começar com a crise . Uma crise é quando uma situação ultrapassa os recursos de um indivíduo. Isso é tudo. A crise de David pode ser o incômodo de Susie ou a rotina de Pat. Nada em si mesmo é uma crise. Qualquer situação em que enfrentamos é apenas uma crise, se isso esmaga nossos recursos. Aqui está um exemplo. Digamos que você está dirigindo pela estrada, ouve um pop alto e percebe que você explodiu um pneu. Isso é uma crise? Se você tem cobertura de reboque, alguns milhares de dólares sentindo ociosamente em sua conta corrente e um telefone celular para pedir ajuda, a situação é pouco mais do que irritante, certo? Nada mais do que uma história para contar aos seus amigos no happy hour. Mas se a sua conta corrente está vazia, não há resgate no seu porta-malas, não há cartão AAA na sua carteira, nenhum telefone celular no traço, e você está a caminho da única entrevista de trabalho que você teve nas últimas seis semanas, Bem, eu diria que você está no modo de crise completo. A situação com o pneu soprado superou completamente seus recursos.
O objetivo de qualquer crise é superar o momento sem piorar as coisas.
As pessoas disparam no tempo do pé e novamente quando se encontram em uma crise emocional; quando uma situação se apresentou, que supera seus recursos emocionais … como a pessoa em nossa vinheta de abertura. Eles esquecem o objetivo de uma crise e tentam consertar coisas, entender coisas e corrigir coisas. É impossível fazer, porque naquele momento estamos sem nosso recurso mais importante para consertar, entender ou corrigir. Estamos sem o nosso córtex frontal.
Nosso córtex frontal é o detentor de nossas capacidades executivas. É a parte do nosso cérebro que nos permite raciocinar, analisar, discernir, comunicar, resolver problemas, priorizar e comprometer. É a ferramenta singularmente mais importante que temos para consertar coisas e corrigir erros. Mas quando estamos em crise emocional – quando a situação limpa nossa capacidade de lidar emocionalmente – estamos operando fora de outra estrutura cerebral: a amígdala. Esse antigo centro reptil dentro do nosso crânio. A amígdala não pode raciocinar, analisar, discernir, comunicar, resolver problemas, priorizar ou comprometer. A amígdala tem apenas duas opções: lutar ou fugir. Esperar que faça qualquer outra coisa é tão ineficaz quanto esperar o nosso microondas para aspirar o tapete. Simplesmente não é a ferramenta para usar.
Experimente esta imagem: pense em um medidor emocional que varia de zero a dez. Zero é absoluta serenidade. Zero está relaxando em uma rede, brisa tropical que sussurra em suas bochechas, sol quente acariciando seus ombros e não um cuidado no mundo. Nesse estado, estamos operando totalmente com nosso córtex frontal. Somos livres para pensar grandes pensamentos e resolver problemas gigantes. Dez em nosso medidor emocional é o conhecimento de que precisamos nos matar ou a outra pessoa imediatamente. Nada mais irá consertar as coisas. Nesse estado, somos amígdala pura. Como um jacaré no pântano, tudo o que podemos fazer é fugir ou lutar. Os números entre 0 e 10 em nosso medidor representam uma subida crescente de sentimentos negativos. À medida que nossa excitação emocional escala a escala, perdemos cada vez mais o acesso ao nosso córtex frontal e cedemos um controle cada vez maior de nosso comportamento em nossa amígdala.
O objetivo de qualquer crise é superar o momento sem piorar as coisas.
Se tentarmos, em um momento de crise, fazer algo além de nos acalmar … para encontrar uma maneira de nos aproximarmos daquele medidor emocional, estamos piorando as coisas. Você sabe disso, certo? Pense em todas as coisas que você disse ou fez no calor do momento que lhe custou amigos ou empregos ou posses ou talvez até mesmo seu próprio respeito. É porque você disse ou fez algo quando suas emoções estavam acima das cinco. Você estava agindo fora de sua amígdala e tentando fazer algo. Talvez você estivesse tentando comunicar suas necessidades. Amygdala não pode se comunicar. Talvez você estivesse tentando resolver um problema. Amygdala não pode resolver problemas. Talvez você estivesse tentando entender por que algo aconteceu. Amygdala não pode analisar. Talvez você estivesse vindo de um lugar totalmente justo e tentando corrigir um erro épico. Você vai cair no seu rosto porque a amígdala não pode fazer nada além de lutar ou fugir.
Tentando consertar algo em nossas vidas, enquanto não temos nosso córtex frontal disponível, é como tentar consertar uma caneca de café lascada quando tudo o que temos é um martelo. Nós vamos fazer uma grande bagunça de coisas.
Um objetivo de qualquer crise é superar o momento sem piorar as coisas.
O primeiro passo, é claro, é perceber que estamos em crise. Como é suposto saber que a situação está nos sobrecarregando? Aqui estão algumas perguntas rápidas e fáceis de fazer: estou gritando? Estou tendo dificuldade em encontrar palavras? Estou me repetindo? Minha respiração é rápida e superficial? O meu corpo está frenético em seus movimentos? A minha boca está seca? É difícil engolir? Tenho vontade de chorar ou gritar ou fugir? Quero bater em alguém ou algo assim?
Se a resposta a qualquer um destes é sim, você está acima de cinco em sua escala emocional. Você está em crise. E seu único trabalho é chegar o mais perto possível do que você pode antes de fazer qualquer outra coisa !
A melhor ferramenta que você tem para empurrar essa amígdala de lado e abrir espaço para o seu córtex frontal voltar a bordo é distração. Não alimente a crise . O antigo modo de espera de contar para 10 ajuda. Mas aqui estão algumas outras idéias: Afaste-se da situação e distraia-se mentalmente. Liste todos os endereços onde você viveu em ordem cronológica. Se você sentir uma falta, volte ao início e comece de novo. Ou faça uma lista mental de cada pessoa que você já beijou. Novamente, na ordem e no reinício, se você esquecer a noite após o jogo do regresso a casa quando você teve apenas cerveja suficiente para flertar com alguém que você achou inalcançável. Quando me encontro acima de cinco, fecho meus olhos, comece em 100 e contai para trás, identificando todos os números primos ao longo do caminho.
Faça qualquer coisa que retire sua mente da situação emocionalmente carregada. Fique com isso. Veja o que acontece. Sua respiração se estabilizará. Seu corpo vai relaxar. Sua voz retornará ao seu volume normal. Fique com um pouco mais. Fique com ele até voltar a um ou a zero. Sinta o seu córtex frontal tomar conta novamente. Então, e só então, você terá as ferramentas necessárias para lidar com qualquer crise que você enfrenta. E a coisa divertida é que não vai mais se sentir como uma crise. Em vez disso, sentirá como uma situação que precisa de atenção, e você terá as ferramentas para lidar com isso.
Experimente esta semana, está bem? Algo acontecerá para desencadear uma resposta emocional em você, jogando você no alto do seu medidor emocional. Não reaja no momento. Seu córtex frontal deixou o quarto e você não pode ser eficaz. Você só piorará as coisas. Em vez disso, faça seu único objetivo naquele momento se distraindo o suficiente para voltar ao zero ou a um na sua escala emocional. Bem-vindo ao seu antigo amigo, córtex frontal, de volta ao jogo e conheça a situação com todas as suas ferramentas à mão.
O objetivo de qualquer crise é superar o momento sem piorar as coisas.
Deixe-me saber como isso funciona para você. Eu adoraria ouvir.
