Dizendo adeus? 5 idéias para despedidas emocionalmente saudáveis

Elaine * e seu marido estavam indo na primeira noite sozinhos desde o nascimento de seus filhos 10 meses antes. "É só por uma noite", disse Elaine. "E minha filha gosta de estar com seus avós, que a adoram. Eu sei que ela será bem cuidada, e eu sei que meu marido e eu precisamos de algum tempo juntos. Mas é tão difícil deixá-la! "

Lou * e sua esposa estavam levando seu filho mais velho para a faculdade. "Eu amei a faculdade", disse Lou. "Ele vai ter um ótimo tempo. Minha esposa está com algumas ansiedades de separação, mas eu continuo pensando em quão grande será para ele … só eu me preocupo com o fato de nosso segundo filho ficar sozinho sem o irmão mais velho. Lembro-me disso é como eu senti quando minha irmã mais velha partiu para a escola ".

Chen * estava se preparando para férias planejadas há muito tempo. "Estou tão animado", disse ela. "Mas também estou um pouco triste. Eu me sinto mal por deixar meu cachorro por duas semanas. O caminhante do cão vai ficar no meu apartamento, e eu sei que ela vai cuidar bem do meu filho; Mas eu me pergunto se ele vai sentir minha falta, se ele estiver sozinho sem mim. Espero que não. Isso me deixaria tão triste ".

Alicia * estava se mudando para uma nova casa. "Será maravilhoso", disse ela. "Mas eu me sinto triste em deixar a velha casa. É onde meu casamento começou, e onde meus filhos sempre viveram. Quero despedir-me disso e informá-lo de que os novos proprietários cuidarão dele. Mas estou preocupado que eles não possam. E então eu acho que é meio louco: eu sei que não é uma coisa viva com pensamentos e sentimentos ".

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O pai de Ben estava morrendo de câncer. Ben desejava algumas palavras profundamente significativas com ele nos últimos dias juntos, mas nenhum deles era bom com emoções. Em vez disso, sentaram e assistiram a televisão juntos.

Fonte: Andrey_Popov / Shutterstock

Se você está dizendo adeus a uma criança, um animal de estimação, uma casa, um trabalho, um casamento ou um amado moribundo, as despedidas podem ser dolorosas. E porque são tão difíceis, você pode ser tentado a evitá-los. A prevenção pode assumir várias formas. Há uma velha piada que algumas pessoas dizem adeus para sempre sem sair, e outros saem sem nunca dizer adeus. Mas se você desaparece quando a babá chega sem informar a sua criança boa noite para evitar seus soluços dolorosos ou se você gasta mais 40 minutos explicando que você estará de volta (mesmo que você não tenha saído), você pode estar perdendo um ponto importante – e uma lição importante.

Os seres humanos são conectados, já que anos de pesquisa de anexos nos mostram. Do ponto de vista evolutivo, faz sentido que as crianças e os pais sejam particularmente sensíveis a se separarem uns dos outros, uma vez que a sobrevivência de uma criança é bastante dependente de serem cuidadas pelos pais. Assim, as crianças se apegam aos pais e os pais têm respostas adequadas a essa necessidade, o que mantém uma criança segura e protegida.

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No entanto, emocional e psicologicamente, as crianças também precisam ser gerenciáveis ​​ou o que os psicoterapeutas chamam de "ótimas" experiências de separação para se transformarem em uma vida adulta saudável. A especialista em desenvolvimento infantil, Margaret Mahler, cunhou o termo "separação-individuação" para explicar como as separações saudáveis ​​ajudam uma criança a se tornar um indivíduo com uma identidade própria, separada de seus pais. O psicanalista Erik Erikson mostrou a importância deste desenvolvimento de uma identidade própria ao longo do desenvolvimento, desde a adolescência até a velhice.

Mas na década de 1990, a teórica do anexo, Karla Lyons-Ruth, mudou o prisma no processo de individuação, mostrando que uma identidade saudável surge de um apego saudável. Apego saudável, no entanto, não significa nunca dizer adeus. Significa aprender, desde cedo, que os despedidas não acabam com uma conexão. Assim, é importante para uma criança ter a experiência de os pais sair e voltar de uma idade precoce. O truque, é claro, é garantir que a separação seja otimizada. Há duas coisas básicas a ter em mente ao tentar garantir uma separação ótima – que a criança está bem cuidada e bem-amada enquanto o pai está ausente e que a separação é por um período de tempo apropriado para a idade da criança e capacidade de desenvolvimento

Essas mesmas regras básicas se aplicam aos estudantes universitários. Alguns jovens de 18 anos estão prontos para sair de casa; outros não são. Alguns estão mais equipados para a vida independente do que outros. Em um mundo que parece dizer que há uma decisão correta para todos – por exemplo, que todos os adolescentes devem estar prontos para sair para a faculdade, ou que as mães não devem trabalhar até que suas crianças atinjam uma certa idade – pode ser difícil faça uma decisão adequada para seu filho e sua família.

Mas aprender a dizer adeus é uma importante lição de vida, uma que continuamos aprendendo de novo e de novo.

Aqui estão algumas sugestões para gerenciar as despedidas em sua vida.

1. Lembre-se de que o adeus faz parte de todas as vidas.

2. Nem todas as separações são as mesmas.

Às vezes, eles são temporários; às vezes são permanentes. Sua reação pode ser diferente em cada caso. Uma parte importante do processo é prestar atenção à realidade do momento. Você, por exemplo, está tratando uma separação de curto prazo como se fosse permanente? Em caso afirmativo, tente lembrar-se da diferença. Ou você está passando por um momento como se fosse outro momento em sua vida? Tanto para Elaine quanto para Lou ( acima ), os sentimentos e as memórias de suas próprias separações coloriram sua capacidade de ver como seus filhos estavam se sentindo. Isso pode ser verdade para você, quer se trate de revivir suas separações de infância, talvez inferiores às ótimas, ou suas experiências de faculdade, boas ou más. Se isso estiver acontecendo, pode ser útil dizer-se que a vida do seu filho pode ter semelhanças com a sua, mas também será diferente; Tente estar aberto a suas experiências, ao invés de sobrepor o seu próprio.

3. Às vezes, é um alívio dizer adeus, e tudo bem.

O fim de uma tarefa difícil, um relacionamento doloroso ou uma doença difícil pode ser um lançamento. Isso é um sentimento normal, mas muitas vezes, não é o único sentimento que você terá. Chen, por exemplo, percebeu que uma das razões pelas quais ela se sentia tão mal por deixar seu cachorro era que estava ansiosa para não o ter feito o tempo todo. "Eu o amo", disse ela, "mas é um monte de trabalho caminhando várias vezes por dia. E ele precisa de muita atenção. "Quando ela reconheceu seu alívio, ela também percebeu que ela se sentia culpada. E então ela viu que a culpa estava alimentando sua ansiedade de sair. "Ele ficará bem", ela disse, "e eu também. E estar longe dele me fará feliz por estar de volta com ele".

4. Faça espaço para muitas emoções diferentes.

Às vezes, o alívio vai de mãos dadas com tristeza, culpa e até raiva. Mas mesmo quando você está sentindo nada além de tristeza, dor, dor e saudade, é importante acalmar-se o máximo possível, ao mesmo tempo que permite que os sentimentos ruins se movam através de você. O guru Mindfulness Thich Nhat Hanh nos diz para tratar os sentimentos como convidados: eles podem entrar e sair novamente. Deixe-os saber que não são residentes permanentes. Stephen Hayes, o fundador da Terapia de Aceitação e Compromisso, sugere pensar em sentimentos desagradáveis ​​como um trem que você está passando. Eles estão ali. Eles não se sentem bem. Eles podem voltar novamente. Mas eles estão em movimento. Eles passarão.

A dor é parte do adeus para alguns de nós. Também podemos confundir um sentimento por outro. Por exemplo, quando um casamento começa a desmoronar, antes de dizer adeus genuínos, a ira pode substituir o desapontamento e a tristeza e até a perda. Às vezes, depois dos restos que vem com a divisão, um casal pode encontrar uma maneira de se reconectar e lembrar algumas das coisas que uma vez apreciaram um sobre o outro, mesmo que eles não desejem mais estar juntos. Esses sentimentos complexos fazem parte do processo de separação para muitas pessoas. O que é importante é permitir que o quarto de sentimentos respire e permitir-se espaço para trabalhar através deles. Em outras palavras, é extremamente importante não ficar preso em um único conjunto de sentimentos.

5. Finalmente, lembre-se: os adeus fazem parte da vida.

Eles não podem ser evitados, e há boas peças para adeus. Eles podem representar perda temporária ou permanente, mas também introduzem transições, novas possibilidades e crescimento emocional e intelectual. Ben, por exemplo, lamentando a perda de seu pai, percebeu que havia descoberto algo importante sobre os dois. "Nós não conversamos sobre os sentimentos", disse ele, "mas eles estavam lá. O amor e o cuidado e a conexão estavam todos na sala conosco enquanto nos sentamos assistindo a televisão. Isso é muito bom. Talvez seja melhor do que se tivéssemos tentado dizer algo significativo. Eu sempre terei essa conexão dentro de mim. "

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