Nunca fui um grande fã de esforço físico. Quando eu estava crescendo, ninguém na minha família exercia com qualquer seriedade de propósito. Eu montava cavalos como uma criança e esquiava ocasionalmente, mas qualquer coisa envolvendo suor, respiração pesada ou dor muscular em uma base regular era melhor evitada, tanto quanto eu estava preocupado. (Nota para si: ajude meus filhos a aprender a aproveitar os esportes agora – o mais tarde você deixa, mais difícil é.)
Ao longo dos anos, várias tentativas de se adequar – associações de ginásio, bilhetes de temporada de piscina ou aulas de dança africanas – encalhou-se após alguns meses devido à falta de tempo, energia e interesse. Por que suar e sofrer quando eu poderia relaxar no cinema, enrolado no meu sofá com um bom livro ou conversando com um amigo sobre um cappuccino?
Imagine meu choque quando conheci meu marido há 16 anos, um homem eriçado de saúde e entusiasmo esportivo e que exige doses diárias de esforço para seu bem-estar físico e emocional. Depois de acompanhá-lo em retiros de ioga, passeios de bicicleta e viagens de esqui, e ser treinado pacientemente por ele em vários dispositivos de treinamento em casa, eu, ao longo dos anos, me tornei modestamente apto. No entanto, eu ainda me esforço para assumir a idéia de exercício como algo que eu possa empreender de bom grado – e aproveite! – diariamente.
E, no entanto, é algo que agora preciso e quero fazer. Aos 44 anos, quero fortalecer os músculos e os ossos para prevenir a perda muscular e osteoporose após a menopausa. Quero manter meu coração e sistema respiratório em boa forma. Eu também quero aumentar meu sistema imunológico e prevenir o câncer (mais sobre isso em uma próxima publicação). Eu quero melhorar meu sono, humor e equilíbrio de açúcar no sangue – tudo o que esportes regulares tem demonstrado fazer.
E então, há uma boa vaidade antiquada: sonho de derrubar 5-6 quilos de gordura de inverno, além do flab de abdômen que tenho ostentado desde o nascimento dos meus gêmeos há oito anos. E uma vez que não acredito em pílulas milagrosas ou eletrodos de estimulação muscular "slim-while-you-sleep", há apenas uma coisa para isso: exercício.
Comecei a criar um programa baseado no "Moving More for Cancer Prevention" do World Cancer Research Fund, que deveria satisfazer as minhas necessidades esportivas. Envolve o exercício aeróbico – o que fortalece o coração e os pulmões, diminui a pressão arterial, melhora o colesterol, a função cerebral e o humor – e o exercício de força que aumenta a massa muscular, ajuda a queimar mais calorias, mantém a densidade óssea e fortalece os músculos do núcleo. Nos dias em que eu não estou fazendo nada, eu planejo fazer ioga ou trechos simples para contrariar a rigidez que vem de ser encurralada sobre um computador ou um volante e relaxar depois de um dia agitado. (Posso enviar meu plano de exercicios específico em breve).
A chave para o cumprimento, claro, é a motivação, algo com o qual sempre lutei. Não viendo muito ponto de exercício, nunca tornei uma prioridade. Claro, quanto menos eu exercise, mais incapazei de me tornar, tornando ainda mais difícil reunir o entusiasmo pelo exercício – um sofrimento doloroso quando você está fora de forma.
Para sair desse ciclo vicioso, eu decidi fazer uma abordagem estruturada. Primeiro, vou fazer um contrato comigo (usando este modelo), definindo meus objetivos. Isso envolve a nomeação de um parceiro de fitness que me apoia em ficar em forma; Meu marido concordou em fazer isso.
Para me motivar, também preciso identificar formas divertidas de exercício (me chamem de hedonista …): enquanto o thoguht do treinamento cruzado no meu porão úmido atinge o medo no meu coração, eu posso apenas imaginar curtir o trampolining e jogging ou andar de bicicleta através dos prados da Primavera.
Em seguida, vou começar a criar horários semanais que definem meus planos de exercícios para cada semana que vem. (Este diário de fitness on-line pode ser usado tanto para planejar com antecedência quanto para registrar o exercício concluído.) Por fim, o tempo reservado para o exercício – em vez de esperar que uma meia-hora livre apareça magicamente do nada – será crucial para o meu sucesso.
Planejando exercícios antes do tempo – definindo o que eu farei quando e onde, e colocando as roupas que vou usar na noite anterior – aumentará a probabilidade de que elas sejam feitas. Eu me recompensarei por qualquer progresso significativo que eu possa alcançar (uma massagem / facial / novo par de treinadores?), Mas não me vencerá se os resultados não acontecerem da noite para o dia.
Gostaria muito de ouvir o que os outros estão fazendo para manter a forma, e especialmente, como você consegue manter isso. Dicas de motivação muito bem-vindas!
Você pode acompanhar o Desafio anti-câncer da Conner aqui; para receitas saudáveis, sazonais e outras informações, visite o site da Conner.
