Como ter uma gravidez saudável – naturalmente

Como as mães tendem a sacrificar durante suas vidas para atender às necessidades de seus filhos, o corpo de uma mãe desistirá de seus próprios nutrientes essenciais para proporcionar saúde e crescimento para seu bebê em desenvolvimento. Infelizmente, a dieta americana padrão (SAD) é muitas vezes tão deficiência nutricional que mesmo esse sacrifício não garante uma nutrição adequada para o bebê não nascido. Felizmente, há uma série de dicas que, se seguidas durante a gravidez, podem ajudar o bebê e a mãe a permanecer saudáveis ​​e vitais!

Aqui está a lista dos 10 melhores do Dr. T para garantir uma gravidez saudável. Ele inclui recomendações sobre nutrição, vitaminas, minerais e outras dicas de senso comum que podem levar a uma gravidez mais feliz, saudável e vital. Existem fórmulas de vitaminas em pó que podem diminuir acentuadamente o número de comprimidos de suplemento necessários – nosso favorito é o Sistema de Revitalização de Energia (Berry ou Citrus) por terapia enzimática (na maioria das lojas de alimentos saudáveis ​​ou on-line), pois é excelente para a gravidez. Ele fornece 50 nutrientes-chave em 1 bebida e 1 cápsula, incluindo níveis ideais de nutrientes-chave, como # 1-4 abaixo:

1. Zinco

O zinco inadequado é a deficiência mais comum e problemática durante a gravidez. O zinco é crítico por duas razões: 1) crescimento adequado e 2) desenvolvimento de um sistema imunológico saudável para o bebê. Estudos sugerem que o zinco inadequado pode até causar deficiência imune na próxima geração (ou seja, seu neto) também. Certifique-se de obter pelo menos 15 miligramas por dia de zinco em sua dieta, que pode ser encontrada em alimentos ricos em proteínas, como carne e feijão.

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2. Ácido fólico

Obter ácido fólico suficiente é crítico antes e durante a gravidez para ajudar a garantir um crescimento adequado e prevenir defeitos congênitos. Está presente em vegetais de folhas verdes profundas e verdes. As mulheres devem receber pelo menos 400 a 800 microgramas por dia.

3. Magnésio

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A deficiência de magnésio é rotina na dieta americana e pode aumentar a possibilidade de pressão alta e convulsões durante a gravidez, uma condição conhecida como eclampsia. Para evitar esta deficiência, tome diariamente 200 miligramas de magnésio na forma de glicinato. Grãos inteiros, vegetais verdes e outros vegetais e nozes são boas fontes de magnésio. Tomar a quantidade adequada de magnésio por dia também ajuda a diminuir as cólicas nas pernas e constipação freqüentemente experimentadas durante a gravidez. Além disso, o magnésio é crítico para mais de 300 outras funções corporais e geralmente o ajudará a se sentir muito mais saudável.

4. Vitaminas B

Estes são críticos para a energia, a clareza mental e para evitar a depressão. As vitaminas B também foram encontradas para melhorar as complicações relacionadas à gravidez, como a diabetes gestacional. Tomar 200 miligramas por dia de vitamina B6 pode melhorar a saúde das mulheres que sofrem desta forma de diabetes. Mas observe que apenas as mulheres que desenvolvem diabetes gestacional durante a gravidez devem tomar esse alto nível de vitaminas B e devem baixar o nível de consumo para 100 miligramas por dia durante o último mês. Para todas as outras mamãs em breve, tome aproximadamente 25 a 50 miligramas por dia de vitaminas B e muita vitamina B12 para a função nervosa normal.

Além do pó de vitamina, que tem muitos outros nutrientes essenciais além do acima, as mulheres grávidas precisam adicionar:

5. Óleos de peixe

O cérebro humano é feito predominantemente de DHA, um ácido graxo essencial encontrado em óleos de peixe. Talvez seja por isso que há um conto de esposas antigas sobre peixes que são alimentos para cérebro. De qualquer forma, a deficiência de DHA é muito comum e é fundamental que as mulheres grávidas obtenham óleos de peixe adequados para que seu bebê possa desenvolver tecido cerebral saudável e ideal. DHA também pode diminuir o risco de depressão pós-parto. Infelizmente, porém, a FDA levantou preocupações quanto aos altos níveis de mercúrio nos mesmos peixes de profundidade (salmão e atum) que possuem os níveis mais altos desses óleos. Uma excelente alternativa para aqueles que preferem não arriscar-se é levar uma metade a uma colher de sopa de Eskimo 3 óleo de peixe ou 1 gelatina Arctic Omega 3 vezes ao dia. Essas formas especiais de óleo de peixe realmente sabem bem (a maioria não) e foram testadas para garantir que elas não tenham mercúrio ou outros compostos problemáticos.

6. Cálcio

Idealmente, as mulheres grávidas devem ingerir 1.500 miligramas de cálcio por dia mais 400-600 unidades de vitamina D. É melhor tomar cálcio à noite (ajuda com o sono) na forma líquida, em pó ou mastigável. Muitos comprimidos de cálcio são simplesmente giz e não se dissolvem no estômago e, portanto, não são absorvidos adequadamente. Cada copo de leite ou iogurte contém 400 miligramas de cálcio.

7. Ferro

Aproximadamente 18 a 36 miligramas de ferro por dia podem ser úteis. Curiosamente, a deficiência de ferro às vezes pode causar infertilidade. E as mulheres gravidas que não recebem ferro suficiente correm o risco de anemia, fadiga, má memória e diminuição da função imune.

8. Água

Certifique-se de beber muita água. Quando grávida, o volume sanguíneo pode aumentar cerca de 30% e é fácil tornar-se desidratado. Se a boca ou os lábios estiverem secos, beba mais! O sal adequado também é útil na prevenção da desidratação (menos, se você tiver problemas com a retenção de líquidos).

9. VERIFIQUE SEU TIRÓIDE!

Milhões de mulheres têm hipotireoidismo não diagnosticado, que representa mais de 6% dos abortos espontâneos, e está associado a dificuldades de aprendizagem quando a criança nasce. Tratar uma tireóide baixa é seguro e fácil durante a gravidez. Quanto mais cedo for tratada, melhor. Assim que você sabe que está grávida (ou está tentando engravidar), faça um exame de TSH para verificar sua tireóide. A maioria dos médicos ainda não sabe que o TSH tem que ser inferior a 3 ou você precisa de tratamento, então veja o resultado para si mesmo (muitos ainda usam os critérios perigosos e desatualizados de um TSH acima de 5 sendo anormal). Se você estivesse na tireoide antes de engravidar, é normal que precise aumentar a dose de 30% durante a gravidez (o TSH deve ser mantido entre 0,5 e 2,0). Se o seu médico não estiver familiarizado com as novas diretrizes, informe-se que podem me enviar um e-mail no meu site e enviaremos uma cópia para eles. Para mais informações, consulte Hipotiroidismo.

Certifique-se também de que seu médico verifique um anticorpo anti-TPO para a inflamação da tireóide. Se for elevado, mesmo se outros laboratórios de tireóide estiverem bem, seu risco de aborto espontâneo é superior a 13%, mas vai até o normal 2%, se seu médico receberá hormônio da tireóide. Porque o tratamento é barato, ninguém está se certificando de que seu médico vê essa pesquisa, mas você pode! Se você está grávida, leia isso e salve a vida do seu bebê!

10. Coisas para Evitar

Algumas advertências para as mulheres grávidas: evitem levar mais de 8,000 unidades de vitamina A por dia. E não participe de nada que possa aumentar a temperatura do seu corpo muito alto (por exemplo, banheiras de hidromassagem, saunas ou salas de vapor). Estes foram implicados como possivelmente aumentando o risco de defeitos congênitos. Um banho quente de até 102 graus está bem. A maioria das mulheres grávidas também está, evidentemente, consciente de que fumar, drogas e álcool devem ser evitados durante a gravidez. O exercício, por outro lado, mostrou ser muito benéfico e resulta em bebês e mães que são bastante saudáveis.

Desejando-lhe uma grande gravidez!

Amor e Bênçãos,

Jacob Teitelbaum, MD