Estou entediado, portanto, eu comei

Nós todos dissemos isso em um momento ou outro: estou entediado.

O tédio é um purgatório emocional. Ele qualifica como um bom ou mau humor. É só … bem … blá. O tédio pode ser um dos maiores desafios na estrada para a perda de peso … para não mencionar na estrada da vida. Infelizmente, muitas coisas que fazemos para escapar do tédio realmente pioram, criando um ciclo vicioso que pode levar a alguns problemas bastante sérios – incluindo a obesidade.

Existem dois tipos de tédio. O primeiro é o tédio de variedade de jardim, também conhecido como "blahs", um estado agudo de falta de prazer / prazer. Geralmente é temporário, com algumas pessoas com crises mais freqüentes ou prolongadas do que outras. Este tipo de tédio tipicamente pode ser remediado quando você descobre uma fonte de prazer ou prazer. Imagine que você está sentada, olhando para a TV, se sentindo entediada. Então, um bom amigo chama e diz: "Venha, acabe, estamos acendendo o churrasco!" Você está imediatamente animado – o tédio foi resolvido.

O segundo tipo de tédio, conhecido como "anedonia", é uma sensibilidade reduzida a experiências prazerosas baseada em neurobiologia, o que significa que a sua capacidade de experimentar prazer é prejudicada. Na anedonia, os centros de prazer em seu cérebro reagem a experiências de vida divertidas. A anedonia também pode ser episódica, mas também bastante longa. Este tipo de tédio não é corrigido por atividades aparentemente agradáveis. Imagine uma pessoa que gostava de churrascos receber o mesmo telefonema. Ele vai, mas não experimenta o churrasco como agradável. As pessoas com uma propensão para a anedonia podem não ter a aparência necessária, como se estivesse imaginando, arrastando os pés com as cabeças penduradas. A anedonia pode, em vez disso, se manifestar em altas taxas de comportamentos de busca de prazer, incluindo uso de drogas, tabagismo, atividade sexual compulsiva e … .overaating. Esses comportamentos são realmente tentativas de realmente bater nesses botões de recompensa porque nada mais está funcionando.

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A Escorregadio

Curiosamente, como nós vamos aliviar nossa variedade de jardim, o tédio pode realmente nos fazer desenvolver anedonia.

Para muitas pessoas, o tédio desencadeia comportamentos para os quais existe uma forte base biológica imediata para o prazer. O óbvio está comendo. Outros incluem álcool, cigarros, drogas e sexo. Todos têm em comum a sua capacidade de iluminar instantaneamente e poderosamente os centros de prazer dos nossos cérebros. O problema vem quando nós confiamos nos prazeres básicos imediatos para aliviar o tédio – e, ocasionalmente, esses hábitos podem realmente mudar a capacidade do seu cérebro para experimentar o prazer de qualquer outra coisa. Verifique o exame cerebral na imagem à esquerda (cortesia da Pop Sci). No sentido horário, a parte superior esquerda é pessoa magra, pessoa obesa, alcoólatra e consumidora de cocaína. Áreas de iluminação são os centros de recompensa do cérebro. O vermelho indica maior densidade de receptores de dopamina, o neurotransmissor responsável pelo prazer. Você pode ver deficiências de recompensa nas pessoas com obesidade, alcoolismo e uso de cocaína. Em ratos, o cérebro normal pode se transformar em anormal apenas obrigando-os a se envolverem em qualquer desses vícios. Que o hedonismo leva à anedonia é apenas uma das poucas ironias da vida.

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Aqui estão poucas estratégias para manter o aborrecimento, garantindo que os centros de prazer em seu cérebro permaneçam saudáveis:

1. Dump the Junk

. Alimentos com alto teor de açúcar, gordura e sal, devem ser comidos apenas minimamente – não é o principal da sua dieta. Faça um esforço especial para evitar esses alimentos quando entediado ou se sentem mal – é aí que você realmente pode começar a mexer com a química do cérebro.

2. Construa um Arsenal . O prazer que você experimenta na vida não deve vir de uma única atividade, mas sim de muitas atividades. Lembre-se que é uma dependência excessiva de uma coisa que nos pinta em um canto de prazer, reduzindo lentamente a capacidade do nosso cérebro para desfrutar de outras coisas. Ao colocar atividades agradáveis ​​no seu dia, você pode se proteger de usar o alimento como sua cura de tédio "ir para".

3. Remover Monotonia, Inserir Variedade

. Todos nós temos atividades rotineiras que não podemos remover da vida, mas podemos acabar ficando monótonas e chatas. Para evitar a monotonia, adicione variedade a algum aspecto dessas atividades. Por exemplo, se você se exercita, você pode planejar um treino uma vez por semana em um ambiente totalmente novo. Coma ocasionalmente em uma sala diferente ou fora. Adicionar variedade às rotinas pode dar ao seu cérebro múltiplas fontes de estimulação, o que ajuda a vencer o tédio.

Criar uma vida gratificante e estimulante exige um equilíbrio entre encontrar prazer dentro e fora da rotina da vida. Se você está preso em uma rotina de tédio, estique-se constantemente com atividades novas e diferentes que dão ao seu cérebro um motivo para acender … para que não acabe ficando escuro em você.