Um dos maiores dilemas para nós Caretakers é a nossa tendência a ser passiva. E temos muitas crenças que realmente reforçam essa passividade, tais como: Sempre seja legal, nunca machuque os sentimentos de ninguém, deixe a outra pessoa se dirigir, faça a outra pessoa feliz, etc. Em nossas relações pessoais, A maioria de nós tem a mensagem de que quando amamos alguém, devemos sempre fazer o que a outra pessoa quer. Então, a questão não é como aprender as habilidades de afirmação tanto quanto é: como faço para que eu acredite que tenho o direito de ser assertivo?
Manuel Smith, em seu livro When I Say No I Feel Guilty , realmente sintonizado nesta questão básica. Nós nunca usaremos habilidades de afirmação até que acreditemos que temos o direito de usá-las. Então, ele delineou as dez crenças que precisamos ter no lugar para estar disposto a usar as habilidades de afirmação em uma interação.
Você tem o direito de julgar seus próprios comportamentos, pensamentos e sentimentos e assumir a responsabilidade por eles. Isso significa que somente a sua avaliação do que você faz, pensa e sente é verdadeiramente precisa. Os cuidadores muitas vezes se concentram no que a BP / NP pensa, sente e faz, e damos as opiniões da BP / NP mais poder do que nossos próprios julgamentos. Mas só você sabe o que realmente sente e significa. Isso também diz que temos que assumir a responsabilidade pelos nossos próprios comportamentos, pensamentos e sentimentos. Ou seja, temos que acreditar em nós mesmos e reconhecer a nossa identidade REAL dizendo: Isto é quem eu sou, isso é o que eu penso e como eu realmente sinto. Só então somos verdadeiramente autênticos na vida.
Você tem o direito de não fornecer motivos para justificar seu comportamento. A BP / NP tenta muito difícil levá-lo a justificar por que você pensa, sente ou age como você faz, principalmente com a finalidade de lhe dizer por que você está errado. Ter o direito de NÃO dar uma justificativa, dá-lhe o poder de manter esses argumentos inúteis.
Você tem o direito de julgar se você é responsável por problemas de outras pessoas. O BP / NP quer que você seja responsável por seus problemas. Os cuidadores são empurrados para tentar e tentar resolver os dramas que o BP / NP cria. Mas você tem o direito de ESCOLHER se quiser se envolver na solução dos problemas da BP / NP. Amar alguém não exige que você resolva todos os seus problemas. Na verdade, quando você assume a responsabilidade pelos problemas da BP / NP, você está apenas permitindo que eles continuem agindo de forma irresponsável.
Você tem o direito de mudar de idéia. Uau! Que conceito. Só porque você fez uma escolha no passado, isso não significa que você tenha que continuar fazendo essa escolha agora. O BP / NP odeia seu cuidador para fazer qualquer alteração, mas você não precisa cumprir suas regras. Você fica preso pensando que uma vez que você faça uma escolha, nunca pode ser mudado? Por quê?
Você tem o direito de cometer erros e ser responsável por eles . Isso significa que você não precisa ser PERFEITO. Quando comete um erro, você é responsável por se desculpar e fazer as penas, mas você não precisa se sentir culpado pelo resto da vida. Você também tem o direito de decidir se sua ação foi realmente um erro ou não. A BP / NP pode não gostar do que você está dizendo ou fazendo, mas isso não significa que seja um erro ou que você esteja errado.
Você tem o direito de dizer: "Eu não sei". A BP / NP gosta de perguntar: "Por que você disse isso? Porque você fez isso? Por que você quer fazer isso? "Este direito de afirmação diz que você não precisa explicar, nem mesmo saber, por que você está escolhendo ou sente o que é. Você pode simplesmente dizer: "Não sei". Sua vida não precisa ter sentido para mais ninguém. E está tudo bem.
Você tem o direito de não se preocupar com a aprovação de outras pessoas . Esta é uma coisa muito difícil de cumprir para os cuidadores, mas é tão importante. Para poder ser quem você é e viver a vida que você escolhe, você não pode gastar todo seu tempo agradando outras pessoas. Pergunte a si mesmo: o que é tão difícil para mim sobre não ter todos aprovados do que eu faço? Você acredita que você nunca será amado se a outra pessoa não concordar com cada movimento que você faz?
Você tem o direito de ser ilógico. Ei, o BP / NP é ilógico na maioria das vezes, então, por que você também não pode ser ilógico? Só porque algo que você sente ou faz não faz sentido para outra pessoa, isso não significa que não é adequado para você. Muitas vezes, não sabemos por que temos uma sensação ou anseio por outra coisa em nossas vidas, até que exploremos esses sentimentos mais profundamente. O BP / NP normalmente quer respostas AGORA. Isso diz que você tem o direito de dizer e fazer o que quiser, e descobrir por que mais tarde.
Você tem o direito de dizer: "Não entendo". As pessoas que estão tentando manipulá-lo muitas vezes tentam enganá-lo a concordar com eles dizendo: "É claro que você entende por que estou fazendo isso / por isso estou dizendo isso". Seu objetivo é fazer você concordar com eles e realmente não analisa o que está acontecendo. Os cuidadores muitas vezes apenas "fingem" entender para não entrar em um argumento. Você não precisa argumentar, mas você também não precisa fingir que entende ou concorda com o que o BP / NP está fazendo.
Você tem o direito de dizer: "Não me importo". Existem milhares e milhares de coisas sobre as quais você não pode fazer nada, por exemplo, o que as pessoas dizem sobre você, o que as pessoas pensam sobre você, como outras pessoas optam por viver a vida deles. Os cuidadores muitas vezes tentam se preocupar com tudo e com todos (exceto eles, é claro). Nós gastamos tanto tempo "cuidando" de todos os outros que nos esquecemos de nos preocupar com nós mesmos. Lembre-se, é o trabalho número um da pessoa na vida para cuidar de si mesmos. Cuide-se, e com a energia que você deixou, você pode oferecer para cuidar dos outros, mas apenas se eles quiserem sua ajuda. Pare de tentar cuidar de pessoas e situações que não querem sua ajuda, ou por suas ações recusam sua ajuda. Você não precisa se preocupar com tudo. Não há tempo suficiente para fazer isso de qualquer forma.
Obter-se fundamentado com esses dez direitos fará uma grande diferença em que você coloca sua energia e os resultados obtidos. Cuidar de si mesmo não é egoísta, é responsável. E não precisa significar que você não se preocupa com os outros. Mas tentar resolver os problemas do BP / NP e fazê-los felizes nunca o levará a uma vida mais feliz ou melhor, porque não pode ser feito.
