Seus sonhos te mantêm acordado?

Preparando e escrevendo um romance de 50.000 palavras em um mês, como aqueles que participam no mês de redação de novelas nacionais (NaNoWriMo) tentam fazer, poderia ser suficiente para criar um riptide no subconsciente do participante. Essas riptides poderiam então levar a sonhos perturbadores, ou mesmo pesadelos, especialmente se o escritor aspirante cria expectativas não razoáveis ​​e então se pressiona a encontrá-los ou se castiga quando o cumprimento é curto. Embora seja admirável escrever 50.000 palavras em um mês, se você também estiver trabalhando em tempo integral e / ou tiver uma família que precise cuidar, esforçar-se para escrever 1.600 palavras por dia (50.000 / 30 = 1.666 palavras por dia) pode gerar ansiedade palpável .

Ansiedade procura uma saída

Nós gastamos cerca de 60 a 70 por cento do tempo gasto sonhando sonhando, principalmente processando estressores diários. Quando os pesquisadores despertam assuntos enquanto estão sonhando, cerca de 75% das emoções que os sujeitos descrevem são negativas. Ao escorregar para o sono REM (quando a maioria, mas não todos, o sonho ocorre), o sistema límbico (centros sensíveis e emocionais) entra em excesso, liberando muitos produtos químicos cerebrais, muito mais do que quando você está acordado, e é por isso que os sonhos muitas vezes envolvem cenários assustadores. Nossos cérebros estão processando emoções e medos negativos em uma base regular e intensiva – enquanto dormimos.

Fonte: Foto Cortesia de Joshua Earle, StockSnap

Experimente a terapia de imagens

Uma terapia relativamente nova de "ensaio de imagens" (pioneira pelo Dr. Barry Cracóvia na Faculdade de Medicina da Universidade do Novo México) procura maneiras de reescrever os aspectos terríveis dos sonhos ruins para minimizar e até mesmo erradicar completamente o distúrbio do sono em curso. É tão fácil como imaginar um cenário melhor, reescrevendo o "script" em termos do que acontece, ou quem está nele (animal ou humano, monster ou inimigo). Basicamente, o psicólogo sugere que o sonhador mude o que quiserem (ou achar perturbador) e depois visualize o "enredo" revisado várias vezes ao longo do dia. Eles não recomendam falar sobre pesadelos, o que pode aprofundar a ansiedade, mas preferindo focar pensamentos e imagens na versão mais nova e positiva que você está criando.

Os psicólogos que usaram o "ensaio de imagens" relataram que o método ajuda 70 por cento das pessoas que tentam. Alguns desenvolvem a capacidade de mudar o pesadelo enquanto está ocorrendo, e outros percebem que seus pesadelos arraigados desaparecem completamente. Esse sucesso vem após apenas duas ou três sessões de instrução.

• Estrelas da NBA e seus avós – semelhanças inesperadas?
• A névoa misteriosa
• Um novo estudo revela nossas mais profundas inseguranças sexuais
• Lutar contra a guerra errada em drogas
• Por que alguns de nós ficam entediados – e alguns não

Por que a visualização funciona

Basicamente, quando você cria visualizações e medita sobre elas, seu cérebro se comporta como se o que você está imaginando acontecendo em tempo real. Assim como ele estabelece caminhos negativos ao experimentar medo ou estresse, ao visualizar experiências positivas, ele estabelece caminhos neuronais relacionados à versão mais aconchegante. Você vai de dar o controle de seu cérebro livre para cair em um caminho negativo ou para criar um caminho novo e positivo.

Se o stress autoproduzido está causando um sono intenso, tente visualizar-se como felizmente escrevendo, cumprindo facilmente suas contagens de palavras desejadas, sentindo-se energizado em vez de esgotado. Ao visualizar, crie "imagens" que refletem o que você quer que aconteça e use essas imagens para substituir qualquer negatividade baseada no medo ou estresse auto-criado.

E se isso não ajudar, talvez seja hora de reduzir seus objetivos diários de escrita para algo mais fácil para você realizar. Lembre-se de que NaNoWriMo se destina a ser uma experiência positiva e motivadora, algo que promove um sentimento de sucesso e mantém seu cérebro de escrita ativado.

• DSM-5: um desastre para crianças
• Professores odiando dizer adeus
• Adorando os Antepassados, Recorrendo aos Pais
• Blanqueamento de dentes obsessivos e distúrbio dismórfico corporal
• Para os jovens que estão de luto, a eleição de Trump

Incêndio da sua escrita Dica do cérebro : Lembre-se de que seu cérebro gosta de agradar você e quanto mais você conectar a escrita com prazer, melhor será. Além disso, quando você recompensa seu cérebro imediatamente após a escrita, ele libera os produtos químicos "se sentir bem" que tornam ansioso para você escrever novamente.

Susan Reynolds é a autora de Fire Up Your Writing Brain: como usar a neurociência comprovada para tornar-se um escritor mais criativo, produtivo e bem-sucedido . Ela também co-autorizou Train Your Brain para Get Happy , e treinar seu cérebro para obter Rich .

http://www.fireupyourwritingbrain.com