Parece que toda vez que ouvimos sobre a morte prematura e trágica de uma celebridade é devido a uma combinação letal de drogas recreativas, medicamentos prescritos e álcool. E no meio da controvérsia está a questão dos médicos irresponsáveis que prescrevem medicamentos antidepressivos como os doces. De forma semelhante, não estamos prematuramente drogar uma nação de crianças pequenas com drogas como Ritalin e Adderall que têm o potencial de afetar adversamente seus cérebros em desenvolvimento? Em vez disso, se pudéssemos ensinar estilos de vida saudáveis alternativos, como ioga e atenção plena em nossas escolas, poderíamos evitar futuras vindas, cuja química do cérebro, estruturas genéticas e sistemas imunológicos estão comprometidos.
Todos sabemos que vivemos em um mundo muito estressante e lembrou repetidamente que muita tensão pode levar a distúrbios psicossomáticos crônicos, auto-imunes, doenças cardíacas, burnout adrenal, câncer, enxaquecas, colite ulcerativa, distúrbios alimentares, drogas e abuso de álcool. Para muitos, a maneira mais fácil de lidar com seu nível de estresse excessivo é se transformar em drogas anti-ansiedade, como Prozac e Ativan em vez de primeiro correrem no bairro ou uma aula semanal de ioga ou atenção plena. Claro que existem certos distúrbios da química do cérebro que não podem ser completamente regulados com esses tipos de atividades e muitos dos meus pacientes prosperam uma vez que recebem a medicação certa. Meu colega, o Dr. Mark Epstein, escreveu um artigo muito informativo sobre este tema intitulado Despertar através do Prozac. Eu também abordo esta questão no meu livro sobre a atenção plena.
Como jovem quando comecei a formar a universidade, eu estava inicialmente surpreso com a vida no campus e comecei a ter ansiedade e ataques de pânico pela primeira vez na minha vida. Eu não sabia exatamente o que eram, mas eu tinha o bom senso de ir ao Centro de Saúde Mental do Aluno para obter ajuda. Felizmente, vi um jovem psicólogo que acabava de voltar de estudar na Índia. Ele me perguntou: "Eu posso lhe dar medicação para seus ataques de ansiedade ou posso te ensinar a meditação. O que você gostaria de fazer? "Bem, eu sabia sobre medicação, mas o aspecto da meditação me intriga, então eu comecei a aprender. Pouco depois, meus ataques pararam e fiquei encantado por descobrir uma ferramenta de vida incrivelmente valiosa para me ajudar nos desafios da vida.
Agora, um certo nível de estresse pode ser benéfico, mas a chave é saber quando você alcançou esse limite mágico, que é diferente para cada indivíduo. As pessoas que podem deixar as coisas se deslocam de suas costas geralmente podem lidar com mais estresse do que aqueles que são sensíveis. Uma indicação de que você está maxed out é quando seu corpo começa a quebrar e você desenvolve doenças crônicas, como problemas gastrointestinais, insônia, preocupação crônica ou distúrbios relacionados à imunidade. Trabalhando principalmente na indústria do entretenimento, eu sei que muitos dos meus pacientes prosperam com uma certa quantidade de estresse. Isso lhes dá impulso, vitalidade, propósito e estimula seus sucos criativos. O desafio é ajudá-los a encontrar um equilíbrio saudável sem recorrer sempre ou imediatamente a medicação. Com suas vidas agitadas, eles não têm tempo para meditar durante horas sentadas em uma posição de lótus, então eu trabalho com elas em técnicas que chamo de Meditação em Ação.
A Meditação em Ação está em seu centro aprendendo a tomar uma pausa consciente ou sagrada e auto-regular o aspecto de "luta ou fuga" do seu sistema nervoso, o que pode afetar mudanças positivas nos caminhos neuronais para a amígdala, a área de tamanho de noz no centro do cérebro responsável pela regulação das emoções. Quando a amígdala é relaxada, o sistema nervoso parasimpático compromete-se a contrariar a resposta à ansiedade. Em vez disso, ativa o que chamamos de resposta de relaxamento ou cura quando a freqüência cardíaca diminui, a respiração se aprofunda e diminui, e o corpo deixa de libertar cortisol e adrenalina na corrente sanguínea; estes hormônios do estresse nos fornecem energia rápida em tempos de perigo, mas têm efeitos prejudiciais no corpo a longo prazo se forem muito prevalentes. Com atenção, você aprende a diminuir a velocidade e a tomar o pulso do corpo. Embora a atenção plena se tenha originado em uma cultura oriental, é uma prática autônoma que não está associada a nenhuma religião ou espiritualidade.
Então, na próxima vez que você estiver dentro de um prazo, seu parceiro volte para casa com um estado de espírito feio, seu supervisor quer que você trabalhe horas extras mais uma vez ou você acabou de ser interrompido no trânsito. Experimente estes quatro passos simples do meu livro, Wise Mind, Open Mente para ajudá-lo a responder com mais calma e calma.
Primeiro passo: quando você é o primeiro desencadeado, pare de responder com qualquer reação emocional insalubre, como raiva.
Segundo Passo: Próximo foco em sua respiração. Sinta o seu corpo se expandir enquanto respira e se contrai enquanto expira.
Passo Três: Ao concentrar-se em sua respiração, repita silenciosamente para si mesmo palavras como acalmar, centrar, relaxar, harmonia, tranqüilidade e / ou se render por alguns minutos ou até sentir uma mudança nas suas emoções. Claro, se você está sozinho, pode dizer estas palavras em voz alta.
Passo quatro: neste curto período de tempo você agora pode responder à situação com mais equanimidade e de um lugar de reflexão consciente ou o que eu chamo de força mental. Esta é a capacidade de mudar muito rapidamente e facilmente de um modo reativo e tornar-se plenamente presente no momento, experimentando a força total de suas emoções, mesmo que você reconheça que elas são temporárias e logo se dissolverão.
Com a força mental da prática é uma ferramenta eficaz para ajudar a desenvolver um leme de núcleo profundamente aterrado, de modo que não importa o tamanho da onda que eles encontram, eles podem se recuperar rapidamente e continuar com mais foco. O yogi empresarial do século XXI tem a capacidade e a capacidade de unir a intenção e a atenção para tornar todos os desafios diários da vida uma verdadeira meditação em ação.
Ronald Alexander, PhD é um consultor de liderança, psicoterapeuta, treinador internacional e Diretor Executivo do OpenMind Training Institute, uma organização de ponta que oferece programas de treinamento pessoal e profissional em terapias mente-corpo, liderança transformacional e atenção plena. Ele é o autor do aclamado livro Wise Mind, Open Mind: Finding Purpose and Meaning in Times of Crisis, Loss and Change que fornece aplicações práticas e inovadoras para nos ajudar nos tempos difíceis de hoje e sobre os quais este artigo se baseia. Alexander é pioneiro nos campos de Psicologia Positiva, Pensamento de Criatividade, Tradições da Sabedoria Oriental e Treinamento de Atenciosa. Para saber mais visite www.RonaldAlexander.com.
