Transtornos alimentares e pais nas férias

Fonte: Pressmaster / Shutterstock

Por Jodi Rubin, LCSW, CEDS

Os feriados podem ser um tempo desencadeante para quem tem lutado com um transtorno alimentar. Você precisa negociar diferentes alimentos (e muitos deles), enxames de pessoas em encontros sociais e conversas sobre como você está fazendo, enquanto tenta manter (ou conseguir) um relacionamento saudável com alimentos. E se você é um dos pais, você deve gerenciar esses desafios enquanto apoia e nutre seus filhos, o que não é fácil.

É por isso que é importante colocar um plano no local para cuidar diariamente. Então, não só você pode navegar os tempos difíceis à frente, mas também se certificar de que tem suporte suficiente para desfrutar os feriados com seus filhos.

Como cuidar de si mesmo emocionalmente

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Prática de ser consciente. Isso significa ficar conectado a como você se sente de momento a momento e aceitar todas as suas emoções. Verifique com você durante todo o dia, a refeição e o feriado inteiro.

Deixe-se sentir emoções à medida que surgem. Em vez de julgar-se por ter sentimentos, aceite que eles estão lá para informá-lo quando você precisa cuidar de si mesmo. Se você está se sentindo sobrecarregado, talvez seja hora de diminuir a velocidade. Se você está se sentindo sozinho, fale com um amigo que realmente ouça como você se sente. Se você está cansado, faça uma soneca.

Faça tempo para você mesmo. Está bem (mesmo bom!) Para se afastar um pouco. Dançar ou encontrar um espaço tranquilo para sentar e respirar irá mantê-lo aterrado e ajudá-lo a se recentrar no que você precisa fazer para cuidar de si mesmo.

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Peça suporte. Antes de um evento de férias, contacte um membro da família ou um amigo e compartilhe como está se sentindo. Ficar em contato com alguém que entende que este é um momento difícil para você pode ajudá-lo a perceber que você tem apoio e não está sozinho nesta temporada.

Lembre-se de que cuidar de si mesmo é também um ato de amor para seus filhos. Dá-lhe a força para gerenciar suas ansiedades para que elas não interfiram na criatividade de seus filhos.

Como gerenciar alimentos

Planejar com antecedência. Se você sabe o que os alimentos estarão disponíveis, decida antecipadamente o que você colocará no seu prato e se compromete com isso. Se você está trabalhando com um nutricionista ou um terapeuta, crie um plano em conjunto. Incorporar alimentos de férias que você gosta. É melhor apreciá-los conscientemente do que tentar evitá-los e passar o dia inteiro pensando neles.

Não se compare aos outros. As férias nos dão muitas chances de ver como outras pessoas se relacionam com a comida. Por exemplo, você pode ter um primo que exerça excessivamente, um tio que não come carboidratos, ou uma irmã que está na última dieta de moda. Estar ao seu redor pode tornar mais fácil se envolver em seus próprios comportamentos alimentares desordenados. Tente manter o foco no que você precisa fazer para manter uma atitude saudável em relação aos alimentos.

Evite a conversa alimentar. As discussões sobre alimentos e peso são ampliadas nos feriados, o que pode ser desencadeante. Você não precisa se envolver nessas conversas. Você pode se afastar, mudar o assunto ou conversar com outra pessoa.

Manuseando o que seus filhos comem

Para os pais que lutam com transtornos alimentares, é fácil tornar-se a polícia alimentar, projetando suas próprias ansiedades, julgamentos, "deveres" e "não deveriam" em seus filhos. Mas, como em qualquer outra época do ano, a menos que seu filho esteja lutando, é fundamental reconhecer que essas questões são suas. É apropriado para você deixar seus filhos ansiosos para o que mais amam sobre refeições de férias ou coleções extras.

Solicite a ajuda de alguém. Se você achar que pode ser muito difícil relaxar sobre o que seu filho está comendo durante os feriados, pergunte a alguém que ambos confiam – seu parceiro, um membro da família ou um amigo próximo – por ajuda. Deixe-os ajudá-lo a criar uma atmosfera de diversão, diversão e equilíbrio em torno da comida.

Afaste-se. Se você se concentrar demais no que seu filho está comendo, faça uma pausa para recuperar alguma perspectiva. E confie em seus instintos: Se você sente que sua preocupação é mais sobre você e não sobre seus filhos, deixe-a ir.

Lembre-se de que, embora os feriados não sejam uma desculpa para torcer, este é um momento muito natural para desfrutar dos alimentos que são especiais para a temporada. E você pode comer demais, comer mais sobremesas e sentir-se cheio com mais frequência do que o habitual. Mas no contexto da moderação geral, isso é perfeitamente saudável – para você e para seus filhos. E este ano, lembre-se de mostrar-se gratidão pelo quão difícil você está trabalhando para cuidar de si mesmo e sua família.