Melhores aplicativos para sua saúde mental

Fonte: Agel, Pixabay, Public Domain

Os aplicativos talvez nunca substituam um terapeuta … Ou talvez eles o façam. Os bons dados de eficácia ainda não estão disponíveis, mas não é legível que um aplicativo esteja disponível 24 horas por semana, em vez de 50 minutos por semana, é mais paciente do que um terapeuta humano, não há estigma para usar um aplicativo e é dramaticamente menos dispendioso.

É claro que, para algumas pessoas, serão necessárias terapias e / ou drogas, mas, somente por custo e conveniência, ou se for apenas como complemento da terapia, os seguintes oito aplicativos e dois canais do YouTube merecem uma olhada. Todos eles incorporam princípios psicológicos bem estabelecidos e têm altas classificações de usuários em muitos revisores.

Ansiedade e depressão

Pacifica (iPhone e Android, US $ 3,99 por mês após um teste gratuito de sete dias) é um conjunto de atividades projetadas para reduzir ansiedade e depressão. Ele permite que você avalie e acompanhe seu humor, gravar suas reações negativas aos eventos e responder a perguntas para ajudá-lo a reformular esses eventos, de modo que eles incomodem menos. O Pacifica oferece técnicas de relaxamento, como atenção plena, meditação e respiração profunda. Além disso, ele permite que você estabeleça e acompanhe metas diárias de saúde para redutores de ansiedade e depressão, como exercício, sono e relacionamentos. Aqui está um vídeo introdutório de 30 segundos.

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O Moodkit (iPhone, US $ 4,99) cobre um terreno semelhante ao Pacifica, mas oferece 200 atividades para escolher mais um jornal que faz perguntas e oferece modelos para ajudá-lo a arquivar seus pensamentos. Alguns dizem que o Moodkit inclui tanto e sua interface não é tão lisa como a de Pacifica, então pode se sentir complicada. Outros adoram. Aqui está um vídeo introdutório de dois minutos.

Após a publicação deste artigo, um leitor, "Katie", sugeriu What's Up ?. iPhone, $ 3.99) Cobre um terreno semelhante e tem excelentes revisões de leitores. Embora seja menos bonito, oferece outros recursos úteis, como 12 padrões de pensamento negativos comuns e métodos simples para superá-los, e The Grounding Game, com 100 perguntas para mantê-lo fundamentado quando o estresse está assumindo. .

Como esses programas são semelhantes e tão baratos, você pode tentar os três para ver qual é o melhor para você.

• Nação Bandeira
• Masturbação ou "mestre"
• Lindy Micheals: Descobrindo meu Crone Interior
• O silêncio ensurdecedor do comportamento agressivo passivo
• O que faz uma revolução

TV de depressão da WebMD (grátis) Este site oferece uma série de vídeos curtos bem produzidos, incluindo um de Andrew Solomon, sofredor da depressão e autor do livro nacional Book Award-winning sobre depressão, Noonday Demon.

Habit edifício

Modo de vida (iPhone, livre, US $ 4,99 para a versão premium) Nessa versão premium, você pode especificar até 10 hábitos que deseja fazer ou quebrar, obter tantos ou poucos lembretes quanto desejar e acompanhar o progresso. Way of Life tem uma interface fácil e mostra seu progresso em gráficos bonitos. Aqui está um vídeo introdutório de 30 segundos.

Rewire Habit Tracker (Android 4.5, grátis). Isto é Semelhante e recompensa você pela vitoria de vícios – dias seguidos que você mantém um hábito. Aqui está um vídeo introdutório de dois minutos: ignore sua música assustadora.

Vício

IM Quit (Android, grátis) Ele rastreia seus sucessos e falhas e permite que você anote o que está fazendo ou pensa quando ocorrem. O IM Quit oferece cotações incentivadoras e você pode substituir o seu próprio.

12 Steps AA Companion (iPhone, Android, $ 1.99) . Ele rastreia seu progresso e inclui grande parte do livro AA Big Book mais histórias pessoais. Facilita o suporte de outros membros do AA, por exemplo, usando o GPS do seu telefone para direcioná-lo para uma pessoa de suporte AA próxima. Aqui está um vídeo introdutório de 30 segundos.

Canal de dependência da HBO: oferece uma série de vídeos de qualidade acompanhados de artigos autorizados.

TOC

Live OCD Free (iPhone, $ 79.99) Ele contém uma versão para adulto ou criança. Ele guia você através de exercícios de dessensibilização, por exemplo, durante cinco minutos, praticando a abertura de uma maçaneta da porta sem lavar as mãos. Embedded são ferramentas para ajudá-lo a relaxar enquanto você está praticando. Você pode configurar lembretes para praticar, ele acompanha seu progresso e você pode configurá-lo para lhe dar recompensas por cumprir os objetivos que você definiu. Ele também contém ferramentas para ajudá-lo a reduzir as compulsões. Aqui está um vídeo introdutório de cinco minutos para a versão para adultos. Aqui está um vídeo introdutório de sete minutos para a versão infantil.

Suicídio

Operation Reach Out (iPhone, Android, grátis). Isso usa vídeos breves para ajudar as pessoas que estão tendo pensamentos suicidas para reavaliar seus pensamentos. Também facilita a ajuda quando em crise, por exemplo, um número de telefone para uma linha de ajuda suicida. O aplicativo também oferece orientação para membros da família. Foi desenvolvido pelos militares, mas é útil para todos os que possam precisar disso.

O para viagem

Tentar um desses aplicativos é uma das etapas de menor risco que você pode tomar para melhorar seu bem-estar mental e o funcionamento do dia-a-dia. Espero que você tente pelo menos um.

Os nove livros do Dr. Nemko estão disponíveis. Você pode chegar à carreira e pessoal treinador Marty Nemko em [email protected].