10 Citações fantásticas de alimentos e fitness

Fonte: comunicações wikimedia

Este blog foi co-autor de Jamie Dunaev

1) "Insanity: Fazendo a mesma coisa uma e outra vez e esperando resultados diferentes." ~ Albert Einstein

Se você é como a maioria das pessoas, você tomou uma dieta. E, se você é como a maioria das pessoas, essa dieta falhou. Simplificando, as dietas geralmente não funcionam. Ao invés de interpretar essas falhas como inerentes ao próprio processo de dieta, no entanto, negamos a inevitabilidade do fracasso na dieta 1 e abordamos a dieta 2 (ou 200) com renovado vigor e vim. Esse ciclo de falhas, interpretações erradas e tentativas repetidas constituem o que Polivy e Herman chamaram de "síndrome da falsa esperança". Embora esse ciclo possa parecer inócuo, no caso de fazer dieta, isso pode levar a excessos, ganho de peso e uma série de negativos conseqüências psicológicas. A auto-mudança bem-sucedida exige escapar deste ciclo e avançar para um caminho mais realista e sustentável.

2) "A comida é uma parte importante de uma dieta equilibrada" ~ Fran Lebowitz

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Você acha que alguns alimentos são "bons" e alguns como "ruins"? Você pode imaginar apenas pensar em comida como comida: deliciosa, divertida e sustentável? Você pode imaginar uma vida sem evitar alimentos "ruins" – sem fazer dieta? Fazer dieta pode trazer o pior em nós. Pesquisas sugerem que dietas baixas em calorias e restritivas podem nos tornar ansiosos, irritáveis, frustrados e deprimidos (Markey, 2015). Na verdade, apenas o ato de tentar evitar certos alimentos nos faz querer mais (Polivy & Herman, 2002). A chave para melhorar com sucesso a saúde é encontrar uma maneira de fazer escolhas mais saudáveis ​​sem morrer de fome ou eliminar os alimentos que você ama.

3) "O sucesso é a soma dos pequenos esforços – repetidos dia a dia". ~ Robert Collier

Para ser saudável e em forma, você deve definir bons hábitos para viver dia após dia. Não se apaixona pelas armadilhas da moda; Apenas faça um bom esforço para comer bem e permanecer ativo. Os produtos de dieta são tão tremendamente bem-sucedidos porque muitas vezes fazem promessas de perda de peso rápida e fácil, levando-nos a estabelecer metas irrealistas para nós mesmos. Embora seja tentador querer "derramar 5 libras em uma semana" ou "soltar 2 tamanhos de vestido em um mês", essas metas são muitas vezes condenadas a enfrentar o fracasso. Quando inevitavelmente não conseguimos atingir esses objetivos irrealistas, muitas vezes nos deixamos com o ódio e a culpa. Ao pensar sobre a perda de peso como algo que deve acontecer gradualmente, abraçando pequenas mudanças e metas ao longo da vida, podemos melhorar nossa saúde física e mental sem toda a restrição e arrependimento.

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4) "Ao escolher saudável sobre magro, você está escolhendo o amor próprio sobre o auto-julgamento". ~ Steve Maraboli

Muitos de nós operamos sob a falsa suposição de que, se acabássemos de perder dez libras, tivessem um estômago mais plano ou uma cintura menor, estaríamos mais felizes com nós mesmos. Embora possa parecer contra-intuitivo, alcançar algum nível de satisfação corporal antes de realizar qualquer programa de gerenciamento de peso é realmente uma opção mais inteligente. Pesquisas sugerem que os indivíduos com maiores níveis de peso são mais propensos a se engajar em comportamentos de perda de peso potencialmente nocivos e são menos bem sucedidos na perda de peso (Markey, 2015). Ao invés de depender da perda de peso para permitir que você se ame, abrace o corpo que você recebeu e se concentre em melhorar suas qualidades funcionais, e não estéticas.

5) "Simples é sustentável".

Às vezes, a resposta óbvia é a resposta certa. Quando se trata de comer bem e estar ativo, não são necessários algoritmos complicados: coma menos, faça escolhas saudáveis ​​e se mova mais. Pesquisa (Markey, 2015) sugere que manter um plano simples e gerenciável para o gerenciamento de peso que você possa sustentar a longo prazo é mais provável que funcione. Isso não quer dizer que sempre será fácil, mas você pode tentar torná-lo gerenciável, adicionando um pouco de planejamento. Faça uma lista de supermercados a cada semana e mantenha opções nutritivas e saborosas em sua casa. Não conte com a energia após um longo dia no trabalho para preparar uma refeição elaborada; Armazene o congelador com algumas opções saudáveis ​​e fáceis também.

6) "Cuide seu corpo. É o único lugar onde você precisa viver. "~ Jim Rohn

É fácil esquecer que nosso corpo é a "casa" em que viveremos enquanto estivermos vivos. Algumas telhas podem cair do telhado e a base pode mesmo mudar, mas temos que fazê-lo funcionar. Você pode corrigir buracos e pintar paredes, manter as coisas limpas e fazer as coisas parecerem boas, mas negligenciar a estrutura da casa levará a problemas de longo prazo. Semelhante à manutenção de nossas casas, uma parte importante da manutenção de nossos corpos é aprender a se concentrar na estrutura e não apenas na estética. Comer alimentos saudáveis ​​e obter as quantidades adequadas de exercício e dormir manterão seus alicerces fortes e ajudará a manter o longo prazo. Então, quando se sente que não há tempo para se exercitar, preparar uma refeição saudável ou atender às demandas de seus filhos ou outros entes queridos, lembre-se de fazer tempo para seu próprio autocuidado. Você não é o único que acabará por sofrer se a sua saúde falhar prematuramente – os seus entes queridos também.

7) "Você pode ter que lutar uma batalha mais de uma vez para ganhar." ~ Margaret Thatcher

Alterar seus hábitos alimentares e de atividades nem sempre é fácil. De fato, para mudar com sucesso um hábito relacionado à saúde, as pessoas precisam realizar 5-6 tentativas em média (Polivy & Herman, 2002). Embora isso possa ser uma notícia desencorajadora, é importante perceber que, se sua última tentativa de mudar seus hábitos alimentares e de atividade física não funcionou, isso não significa que você deve desistir do bem! Lute outra batalha seguindo um plano de batalha baseado em evidências (Markey, 2015)! Em outras palavras, liberte-se das modas e das abordagens típicas da perda de peso e da aptidão, que provavelmente não funcionarão e não se desespere!

8) "Você pode ter seu bolo e perder peso, também!"

As pessoas ficam muitas vezes chocadas quando prescrevo alguns doces como parte de uma "dieta equilibrada". Não estou dizendo que o bolo é mais nutritivo do que a couve, só que um bolo não vai matá-lo. E, permitindo-se que alguns dos chamados alimentos "ruins" tenham sido comprovados para evitar que a maioria das pessoas esteja envolvida nesses alimentos. Qual é a receita mais rápida para binging quando a sobremesa rola? Compromete-se a nunca comer sobremesa novamente. Então você realmente quer uma sobremesa e você comerá muita sobremesa. Não faça proibição de fazer bolo (ou sua indulgência de escolha), apenas observe o tamanho da porção e a freqüência de consumo. Você pode ter algo doce (ou salgado ou frito) a cada dia, se você tiver apenas um pouco. Aprecie os alimentos que você ama com foco na moderação e o estresse da comida diminuirá tremendamente.

9) "Mesmo se você cair no seu rosto, você ainda está avançando." ~ Victor Kiam

Em algum momento, todos "caímos do vagão" quando se trata de fazer escolhas saudáveis. Nós nos dedicamos a uma torta de abóbora demais no Dia de Ação de Graças, deslize alguns pedaços de doces de Dia das Bruxas dos sacolas de deleite ou do deleite de nossos filhos ou deixe-nos relaxar mais do que o necessário em nossas férias de verão. Como resultado desses erros percebidos, muitos de nós simplesmente declaram "o que diabos" e procedem a comer demais e se entregam, levando a culpa e sentimento de falha (Markey, 2015). Em vez de entender esses "problemas" como falhas, é mais útil compreendê-los como sinais de uma vida normal. O mais importante é reiniciar o smart, retornando a comportamentos e metas saudáveis. Não há nenhum benefício para nos atirar quando caímos em nossos rostos, mas há benefícios para reconhecer que tudo isso pode ser uma experiência de aprendizado: uma parte da nossa progressão para a saúde.

10) "Uma viagem de mil milhas começa com um único passo" ~ Lao Tzu

Todos que perderam peso ou "começaram em forma" começaram em um único dia. Esse dia se transformou em um segundo dia, uma semana, um mês e, eventualmente, um ano. Não aconteceu durante a noite e nem sempre foi (ou talvez sempre) fácil. Mas, a persistência vale a pena quando se trata de saúde. E, começando com um único passo hoje – uma curta caminhada, algumas frutas para a sobremesa, ou um copo extra de água (não soda) – podem pagar e aproximar você do corpo saudável e apto que você sempre esperou.

Copyright Charlotte Markey 2015

Fonte: Charlotte Markey

Smart People Do not Diet (Da Capo Lifelong Books e Nero) pela Dra. Charlotte Markey está disponível agora, aqui. Você pode seguir Dr. Markey no Twitter (@char_markey), Facebook (Dr. Charlotte Markey e SmartenFit), Pinterest e em seu site Smart People Do not Diet.