Novo espaço principal em tempos difíceis: 5 maneiras de começar a meditar

Antes da cama, meu filho de 6 anos e eu seguimos um aplicativo de meditação para crianças chamado "Sentimento de Mente", cujo slogan é: "coloque um sorriso na sua mente". Isso é muito difícil para mim porque, como a maioria da humanidade, minha mente é uma corrida bagunça. Pós-eleição, minha mente tem sido uma bagunça angustiada.

A meditação da noite passada disse: visualizar uma árvore de pássaros. "Por favor, convide um pássaro para baixo da árvore em seu braço e sussurra para o pássaro um desejo que você tem." Fiquei surpreso. O meu desejo de que isso se transformasse, "pare a insanidade da notícia porque estou preocupada com a nossa terceira guerra", provavelmente causou tristeza a minha nova amiga. Minha filha chilreou: "Eu queria um playdate. O que você queria? "Somente eu não podia dizer," eu desejei que o país não desça em chamas. E eu vou mentir nesta cama até que aquele maldito pássaro faça meu desejo se tornar realidade.

Estive pensando por esse termo "autocuidado" por algum tempo. Nos círculos de justiça social, "autocuidado" significa que os ativistas devem cuidar de si mesmos e não apenas salvar o mundo às suas próprias custas. A mudança social é uma maratona e não um sprint. É preciso perseverança. Compreendo o termo através do slogan feminista, "o pessoal é político". Ou seja, o pessoal e o político estão sempre entrelaçados. Outros podem dizer bem duh, se você não cuida de si mesmo, que uso você é para os outros? O escritor icônico, Audre Lorde, disse melhor: "Cuidar de mim mesmo não é auto-indulgência, é auto-preservação, e isso é um ato de guerra política".

Mas muitos consideram o autocuidado como decadente, até mesmo hedonista. Quando há injustiça no mundo, por que se sentar em seu traseiro e meditar? No meu livro, New Age do feminismo: gênero, apropriação e pós-vida do essencialismo , escrevo sobre práticas da Nova Era que são concebidas como brancas, de classe média e apolíticas. Quando dizemos "cuidados pessoais" – alimentos saudáveis, massagens, exercícios – muitas dessas coisas geralmente levam dinheiro e parecem "brancas" e inacessíveis.

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O que, então, é uma prática de autocuidado acessível, acessível e não impossível para o dia-a-dia experimentar ?: meditação. A meditação pode ser feita em qualquer lugar – mesmo durante o trabalho – e não tem que custar nada. Globalmente, a meditação faz parte das práticas religiosas e espirituais que são inclusivas; nos EUA, a meditação ainda é marcada como uma "prática branca" junto com o budismo e o Yoga, dos quais pode ser parte. Fazer meditação interseccional e acessível significa ir além de canais típicos, livros, gurus.

Aqui estão 5 lugares para começar a mudar sua turbulência de pensamento:

1. COMEÇAR 1 MINUTO UM DIA

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Como os aplicativos de meditação ficaram tão populares, é fácil encontrar opiniões sobre eles. Escolha um aplicativo. A maioria dos aplicativos são serviços de assinatura. Sou parcial com a Mente Sorridora, porque é grátis e sua missão é linda. Eles têm meditação para todas as idades. As meditações são lidas pelos australianos, o que significa acentos australianos fantásticos.

O app Headspace tem um serviço de inicialização gratuito de 10 minutos por dia para 10 dias e, em seguida, subscrever anualmente é mais barato do que a maioria por US $ 8 por mês por 12 meses = cerca de US $ 100 por ano. Isso não é obvi gratuito, mas para alguns pagando uma pequena quantidade, se possível, mais você compromete com uma prática.

Respire, calasse sua mente, assista seus pensamentos por 1 minuto. É isso aí. Nada mais. Todo mundo tem um minuto. Comece lá.

2. ESCUTA A MEDITAÇÃO DO LÍDER ESPIRITUAL

Thich Nhat Hanh é um "líder espiritual global" como o site do site @Plum Village. Hanh escreveu mais de 100 livros sobre espiritualidade e meditação; O Dr. Martin Luther King nomeou Hanh para o Prêmio Nobel da Paz em 1967. Marisela Gomez escreve de forma emocionante sobre como o trabalho de Hanh ajudou a concentrar sua raiva no meio de trabalhar em questões de saúde pública para pessoas de cor, especialmente em Baltimore.

Uma meditação que eu amo no seu (grátis!) Soundcloud: sua meditação de chá. Hanh desce na taça de chá e pergunta ao ouvinte: "veja o que está em sua xícara de chá". Hanh imagina uma nuvem dentro de sua xícara. Ele responde: "Vejo você nuvem no meu chá. Olá nuvem. E eu bebo a nuvem para mim. "É uma meditação bonita e alegre de um mestre professor que torna a meditação mais acessível do que quase qualquer um. Sua voz é bonita e calmante o suficiente sozinha para ajudar a relaxar com alguns entalhes.

3. JUNTE-SE A UM CHALLENGE DE MEDITAÇÃO

A professora budista Sharon Salzberg tem uma série chamada "misericórdia da rua", onde ela toma as situações do dia-a-dia como estar presa no trânsito ou esperando na fila no supermercado e usa esses momentos para praticar uma meditação de bondade para os outros.

Periodicamente, Salzberg tem um desafio de meditação diário para aqueles que necessitam de prestação de meditação. Não há carga e você se junta a um grupo de outros no jogo, menos solitário e mais divertido.

4. USE UMA CURTA MEDITAÇÃO PARA UMA SEMANA

Às vezes, desenhar uma palavra ou frase de algumas linhas de poesia que amamos pode nos ajudar na nossa semana. E, às vezes, é muito aborrecido pensar em escolher algo. Tente Cortez Rainey's Free Your Mind: um guia afro-americano de meditação e liberdade.

Dê uma olhada na clássica revista budista, "Lion's Roar" ou puxe de qualquer antologia, alta ou baixa arte. O que importa se as poucas linhas que você meditar em inspirar você ? Há muito tempo, encontrei o The Artist's Way de Julia Cameron um livro de quentes para meu próprio pensamento. Aqui está uma citação dela na qual eu meditei recentemente, "A procrastinação não é preguiça … É medo. Ligue pelo nome certo e perdoe-se ".

5. FAÇA ALGUMAS QUE VOCÊ AME E / OU ODEJA UM TAD MUITO MELHOR

Vamos começar com o amor. É primavera muitos lugares, então mova seu corpo de qualquer maneira que você possa focar por 1 minuto apenas sobre isso. Biking? Tome um minuto durante o processo para sentir o vento enquanto pede pedalar. Manhã acorda? Ouça um novo som de pássaro e esteja nesse som por um minuto.

E para as coisas que odiamos – muitas vezes tarefas domésticas – fazer o clássico, "fazer os pratos para fazer pratos", como um dos meus professores favoritos costumava dizer. Esteja na louça. Eu acho isso quase impossível como um multi-tasker profundo. Esse desafio é o mais difícil para mim. Mas eu posso tentar comer minha comida por 1 minuto enquanto não faz mais nada. Eu duvido que eu possa comer toda a minha refeição com atenção. Desculpe, pessoal. Mas eu posso comer parte disso com atenção. E construir a partir daí.

Todas essas práticas criam mais espaço para o descanso mental e espiritual para que, quando somos chamados, estamos prontos. Quais são suas práticas que funcionam? O que não funciona para você? Há tanto forragem nisso.