As 8 horas de sono são uma noite demais?

Oito horas.

Essa é a recomendação do sono noturno que ouvimos com mais freqüência, o padrão ouro altamente promovido para uma rotina de sono saudável.

Mas e se não for?

Eu leio este artigo recente no Wall Street Journal com grande interesse, pois isso aponta para novas pesquisas que sugerem que o modelo de oito horas pode não ser ideal para a maioria dos adultos saudáveis. Embora oito horas sejam o número mais freqüentemente associado a um sono de noite inteira, os especialistas do sono sempre sabem que há algum grau de variação quando se trata de necessidades de sono de qualquer indivíduo. Na maioria das vezes, a recomendação para o tempo de sono realmente vem em uma faixa de sete a nove horas, dependendo do indivíduo. Na verdade, a Fundação Nacional do Sono atualmente recomenda esse intervalo de sete a nove horas para adultos saudáveis.

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Mas um crescente corpo de pesquisas sugere que a quantidade ideal de sono pode, de fato, estar na parte baixa desse intervalo. Uma série de estudos indicam que sete horas – e não oito – podem ser a quantidade mais saudável de sono noturno. Ainda não há um amplo consenso sobre isso – mas há um caso cada vez mais convincente de que, para muitas pessoas, 8 horas podem ter mais sono do que eles precisam, ainda mais do que saudável para eles.

Ouvimos muito mais sobre os perigos do sono demais, mas dormir demais também pode ser perigoso para a sua saúde. Tanto o sono quanto o sono demais estão associados a maiores riscos de mortalidade, portanto, entender o máximo possível sobre a "melhor" quantidade de sono tem uma importância real.

A National Sleep Foundation está analisando os dados do sono em preparação para a liberação de novas diretrizes. E os Centros federais para controle de doenças financiaram um painel para explorar todos os tipos de problemas de sono, incluindo recomendações atualizadas para quantidades saudáveis ​​de sono. Espera-se que ambos os grupos divulguem suas recomendações em 2015.

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Essas diretrizes serão importantes, tanto para os profissionais da medicina como para o público em geral. Mas a quantidade certa de sono sempre será uma determinação pessoal e individual. Os dados mais importantes para determinar suas necessidades de sono são o que o seu corpo e mente dizem. Preste atenção em quanto (e quão bem) você está dormindo durante a noite e para o quão bem você sente durante o dia. Uma noite suficiente de sono deve deixar você ficar alerta e energizado durante a maior parte do dia e pronto para a cama em aproximadamente a mesma hora todas as noites.

Para ler a necessidade do seu corpo de dormir adequadamente, é importante praticar boa higiene do sono. Isso inclui tempos de cama consistentes e tempos de vigília; uma hora de dormir escura, legal e confortável; e tempo de silêncio longe da luz brilhante e da eletrônica na hora antes de dormir. Dê tempo suficiente para dormir, e crie um ambiente e uma rotina amigáveis ​​para o sono, e seu corpo pode dizer-lhe uma grande quantidade sobre o sono que você precisa.

Bons sonhos,

Michael J. Breus, PhD

The Sleep Doctor ™

www.thesleepdoctor.com